Sekitar 15 persen orang Amerika telah menggunakan pil penurun berat badan di beberapa titik, lapor National Institutes of Health (NIH). Namun kurang dari sepertiga dari mereka berkonsultasi dengan profesional medis sebelumnya. Dengan beberapa pengecualian, sebagian besar pembakar lemak membawa efek samping dan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Jika Anda mencari suplemen pembakar lemak yang aman, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bahkan formula yang mengandung bahan-bahan alami dapat menyebabkan reaksi yang merugikan.
Potensi Risiko Pembakar Lemak
Pembakar lemak adalah beberapa dari suplemen penurunan berat badan yang paling populer namun kontroversial di luar sana. Mereka banyak digunakan oleh atlet, pelaku diet, model kebugaran dan gym-goers. Namun, para ilmuwan mempertanyakan keamanan dan efektivitasnya.
Beberapa pil penurun berat badan mengandung lebih dari 90 bahan berbeda, seperti yang ditunjukkan oleh NIH. Ini dapat berinteraksi satu sama lain serta dengan obat lain. Jika Anda memiliki penyakit jantung, diabetes, masalah hati atau kondisi lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk ini. Beberapa bahan dapat memperburuk gejala Anda atau menyebabkan reaksi yang merugikan.
Kebanyakan pembakar lemak mengandung campuran stimulan dan ekstrak herbal yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi penyerapan lemak atau menekan nafsu makan. Jeruk pahit, misalnya, adalah salah satu bahan yang paling banyak digunakan dalam formula ini.
Menurut ulasan Agustus 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Medical Sciences , senyawa ini kaya akan p-synephrine, agen termogenik yang dapat meningkatkan pembakaran kalori, mengurangi rasa lapar dan menekan pembentukan sel-sel lemak baru.
Namun, sebagian besar penelitian yang dilakukan pada jeruk pahit dan bahan aktifnya kecil - dengan kurang dari 40 subjek - dan melibatkan konsumsi beberapa senyawa lain, seperti kafein. Oleh karena itu, hasilnya mungkin tidak konklusif. Plus, sulit untuk mengatakan apakah penurunan berat badan itu disebabkan oleh kafein, p-synephrine atau diet.
Seperti yang dicatat oleh para peneliti, subjek melaporkan reaksi yang merugikan mulai dari yang ringan sampai yang parah. Fibrilasi ventrikel, stroke, infark miokard, dan tekanan darah tinggi hanyalah beberapa contoh.
Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan
NIH dan organisasi kesehatan lainnya menyarankan bahwa beberapa pil penurun berat badan dapat menghambat nafsu makan, mengurangi penyerapan lemak dan mempercepat penurunan lemak. Namun, mereka semua membawa efek samping potensial. Kuncinya adalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Perlu diketahui juga bahwa pola makan dan kebiasaan berolahraga Anda yang paling penting.
Ambil ekstrak teh hijau, misalnya. Senyawa alami ini dapat menyebabkan penurunan berat badan sederhana, tetapi tidak mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah makalah penelitian yang ditampilkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada Desember 2012. Caffeine dan catechin, bahan aktifnya, dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda menilai. Namun, sebagian besar penelitian memiliki hasil yang beragam.
Sebuah tinjauan Juli 2014 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menilai efek anti-obesitas teh hijau. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat mengurangi massa lemak, lingkar pinggang dan berat badan, sementara yang lain tidak melaporkan perbaikan besar.
Dalam kebanyakan uji klinis, senyawa ini menghasilkan hasil yang lebih baik bila digunakan sebagai bagian dari rencana diet dan olahraga. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan kemanjurannya.
Peringatan
Selalu ambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Senyawa ini dapat memengaruhi hati Anda saat dicerna dengan perut kosong.
Meskipun tingkat antioksidannya tinggi, ekstrak teh hijau tidak sepenuhnya aman. Hipertensi, gangguan pencernaan, mual dan disfungsi hati adalah semua efek samping potensial, seperti yang ditunjukkan oleh NIH. Mengkonsumsi suplemen ini saat perut kosong dapat meningkatkan risiko kerusakan hati.
Apakah Kafein Membakar Lemak?
Bahan populer dalam pil penurun berat badan adalah kafein. Senyawa ini dapat mendukung pemeliharaan penurunan berat badan, menurut ulasan lain yang ditampilkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada April 2016. Dalam uji klinis, subjek yang berhasil menjaga berat badan dilaporkan minum lebih banyak kopi dan minuman berkafein dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Selanjutnya, makalah penelitian Januari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Farmacology menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengurangi asupan makanan Anda.
Dalam satu studi dalam review, asupan makanan berkurang lebih dari 20 persen pada pria yang menelan senyawa ini. Namun, wanita tidak mengalami efek ini. Kafein tampaknya lebih efektif untuk mengendalikan nafsu makan ketika dikombinasikan dengan lada merah, serat larut atau katekin teh hijau.
Sumber yang sama menunjukkan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan pengeluaran energi karena sifat termogeniknya. Sederhananya, kafein meningkatkan suhu inti tubuh, yang menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari. Sekali lagi, sebagian besar penelitian kecil dan memiliki hasil yang bertentangan.
Tip
Cobalah untuk tidak melebihi 3 hingga 6 miligram kafein per kilogram berat badan, merekomendasikan review 2018 Mei tentang kematian terkait kafein yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nutrients . Satu cangkir kopi diseduh memiliki sekitar 95 hingga 165 miligram.
Pembakar lemak, di sisi lain, lebih terkonsentrasi. Kafein dosis tinggi dapat menyebabkan gejala yang mengancam jiwa dan bahkan kematian.
Seperti kebanyakan suplemen penurunan berat badan, kafein memiliki efek samping, termasuk mual dan muntah, kejang, detak jantung yang cepat, kurang tidur dan gelisah. Ketika tertelan dalam jumlah besar, itu bisa berakibat fatal.
Waspadai Pembakar Lemak "Sehat"
Seperti yang Anda lihat, banyak yang disebut pembakar lemak "sehat", seperti kafein dan ekstrak teh hijau, mungkin tidak aman. Bahan umum lainnya dalam pil penurun berat badan membawa risiko lebih besar.
Yohimbe, misalnya, dipasarkan sebagai pembakar lemak alami dan penambah kinerja. Namun, sebagian besar klaim tidak memiliki bukti ilmiah. Efek sampingnya, di sisi lain, didokumentasikan dengan baik.
Mengkonsumsi 20 hingga 40 miligram senyawa ini dapat meningkatkan tekanan darah, kata NIH. Dosis 200 miligram atau lebih dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, sakit kepala, gagal jantung atau bahkan kematian.
Garcinia cambogia, bahan lain yang populer dalam pil diet, dapat mempengaruhi hati, memicu peradangan dan meningkatkan stres oksidatif. Senyawa ini diekstrak dari buah dengan nama yang sama dan dipasarkan untuk efek anti-obesitas. Meskipun tampaknya aman ketika digunakan untuk waktu yang singkat, masih ada risiko toksisitas.
Menurut laporan kasus Desember 2016 yang ditampilkan dalam World Journal of Gastroenterology , suplemen ini dapat menyebabkan gagal hati. Seorang pria berusia 34 tahun yang mengonsumsi 80 miligram Garcinia cambogia "murni" tiga kali sehari mengalami gejala gastrointestinal, seperti mual dan sakit perut. Dia juga memiliki urin yang gelap. Enam minggu kemudian, ia mengalami gejala-gejala baru, termasuk penurunan kesehatan secara keseluruhan dan status mental.
Pasien didiagnosis dengan gagal hati dan membutuhkan transplantasi hati. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, Garcinia cambogia mungkin bertanggung jawab atas beberapa kasus gagal hati akut lainnya yang terjadi baru-baru ini.
Peringatan
"Alami" tidak selalu berarti "aman." Suplemen penurun berat badan mungkin mengandung lusinan bahan alami yang dapat saling berinteraksi. Beberapa juga menggunakan formula eksklusif, jadi Anda tidak benar-benar tahu apa yang ada di dalam botol.
Sayangnya, tidak ada suplemen pembakar lemak yang "aman". Pil diet apa pun, baik yang alami atau sintetis, mengandung risiko potensial. Faktanya, 27 persen dari suplemen makanan yang ditarik oleh FDA antara 2004 dan 2012 adalah pil diet, seperti yang dilaporkan oleh NIH. Sebagian besar produk mengandung bahan-bahan tersembunyi.
Pil diet tidak akan membantu Anda membakar lemak semalaman. Beberapa formula memiliki efek diuretik dan dapat mengurangi retensi cairan, tetapi Anda akan kehilangan air, bukan lemak. Orang lain mungkin sedikit meningkatkan metabolisme Anda dan merangsang pembakaran lemak, tetapi hanya jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Seringkali, risikonya melebihi manfaat potensial.
