Ini pertanyaan kuno: mengangkat atau tidak mengangkat sebelum olahraga atau aktivitas? Ada beberapa cara Anda bisa menjawab pertanyaan itu. Namun, terlepas dari sisi mana argumen Anda mendarat, satu hal yang pasti - latihan kekuatan adalah komponen penting dari keseluruhan program kebugaran Anda.
Efek Pelatihan Berat
Saat Anda mengangkat beban, ini memengaruhi otot dan energi Anda secara keseluruhan. Selama latihan, latihan resistensi menyebabkan air mata mikroskopis terbentuk di serat dan jaringan ikat otot. Serat otot Anda tumbuh lebih tebal dan lebih kuat dengan memperbaiki air mata ini. Detak jantung dan pernapasan Anda juga meningkat, yang menyebabkan tubuh Anda cepat lelah. Apa pun yang Anda lakukan setelah lelah, Anda akan melakukannya dengan kurang efektif. Ini, tentu saja, menghasilkan sedikit manfaat bagi keterampilan yang Anda coba tingkatkan.
Apa Tujuanmu?
Alice Holland, seorang ahli terapi fisik dan direktur klinis untuk Stride Strong Physical Theory, di Hillsboro, Oregon, mengatakan mengetahui apakah mengangkat sebelum atau sesudah tinju tergantung pada berbagai faktor. Dia merekomendasikan untuk mengangkat beban yang berfungsi untuk menstabilkan punggung dan bahu / scapular sebelum latihan tinju.
"Tinju adalah olahraga yang sangat berat di muka dan bentuk tinju yang bagus cenderung mendorong para petinju ke posisi scapular yang ditinggikan dan berlarut-larut, " katanya. "Ini membuat petinju rentan terhadap pelampiasan rotator cuff, " yang merupakan cedera umum yang menyebabkan rasa sakit di ruang sempit antara tulang-tulang bahu.
Sebelum berolahraga, ia suka melakukan beberapa latihan penstabil skapula seperti baris, pulldown lat, baris TRX - apa pun untuk mengerjakan rhomboids, trapezius tengah dan bawah. Melakukan hal ini, kata Holland, akan mengaktifkan "preload and prime" aktivasi otot-otot tersebut sehingga tinju nantinya menjadi sedikit lebih seimbang.
Sedangkan untuk mengangkat secara teratur, seperti bicep curls, tricep pushdowns dll., Holland tidak merekomendasikan melakukan "latihan membangun kekuatan" sebelum bertinju (berat, repetisi rendah).
"Anda sudah melelahkan banyak otot dan akan membuat Anda cenderung lebih lelah dan mungkin cedera ketika Anda bertinju (terutama dengan tas berat), " katanya. Sebagai gantinya, ia mengatakan untuk melakukan latihan ketahanan dengan menggunakan beban (mis., Berat rendah, tenaga tinggi) karena ini tidak akan terlalu melelahkan otot Anda.
Pelatih yang berbasis di NYC James Shapiro mengatakan ketika menambahkan tinju ke program pelatihan Anda, Anda harus tahu peran apa yang Anda cari untuk mengkategorikan tinju. Ia menjelaskan bahwa jika Anda menggunakannya untuk pengkondisian, Anda ingin menggunakan beban atau perlawanan. berlatih sebelum tinju karena Anda akan melakukan intensitas yang lebih tinggi dengan bobot Anda. Tinju akan lebih banyak digunakan pada akhirnya sebagai finisher.
Namun, jika menambahkannya ke dalam sirkuit, ia mengatakan Anda dapat memilih untuk melakukan pemberat dengan tinju Anda selama intensitasnya rendah dan itu tidak mengganggu kecepatan lengan Anda. Dalam kasus tinju untuk kardio, ia menyarankan agar tidak menggunakan beban sebelum tinju atau bahkan setelah karena mempertahankan detak jantung yang meningkat untuk jangka waktu yang lama memaksa tubuh untuk mulai menggunakan oksigen lebih banyak sebagai sumber energi daripada energi yang tersimpan.
