Ya, hanya makan kerupuk dan air minum akan membuat Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek - tetapi juga memiliki konsekuensi serius. Jenis diet kelaparan ini sering menyebabkan kenaikan berat badan segera setelah Anda kembali ke kebiasaan normal Anda - dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Kerupuk dan Cepat Air
Tidak ada "makanan kerupuk" tunggal, yang pasti, tetapi biasanya istilah ini menyiratkan bahwa Anda hanya makan kerupuk dan air minum, atau kadang-kadang makan makanan dalam jumlah terbatas yang bekerja dengan baik dengan kerupuk - misalnya, sup dalam jumlah kecil. Anda mungkin menyebutnya cracker dan water fast.
Sulit untuk berdebat dengan fakta bahwa diet seperti ini akan membuat Anda menurunkan berat badan, karena jumlah kalorinya sangat terbatas. Tapi itu sebenarnya masalah, karena hanya makan kerupuk dan air minum dapat membuat Anda jauh di bawah asupan kalori minimum yang harus Anda lakukan. miliki tanpa pengawasan ketat dokter.
National Heart, Lung and Blood Institute menyarankan bahwa kebanyakan wanita dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan diet 1.200 hingga 1.500 kalori per hari. Sebagian besar pria, dan wanita yang berolahraga secara teratur atau menimbang lebih banyak, dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan diet 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Lembaga ini juga memperingatkan bahwa diet rendah kalori dengan kalori kurang dari 800 sehari hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Seperti yang ditunjukkan oleh Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, diet "tabrakan" dapat mendorong perkembangan batu empedu yang menyakitkan. Jadi bisa berulang kali menurunkan berat badan dan mendapatkannya kembali. Seperti yang diuraikan di Penn State, diet kilat semacam ini juga dapat mengurangi massa otot Anda, makan pesta dengan cepat, dan menyebabkan defisiensi nutrisi.
Untuk menambah penghinaan pada cedera, berat badan cenderung kembali - dengan sepenuh hati - segera setelah Anda kembali ke kebiasaan normal Anda. Terus terang, diet kerupuk adalah perbaikan cepat dan sementara yang bisa melukai Anda.
Ada Jalan Sehat
Anda mungkin mencapai hasil yang sama (dan sama-sama tidak sehat) dengan diet apa pun yang berfokus hanya pada satu makanan. Tetapi diet kerupuk ini khususnya memprihatinkan karena hanya membahas salah satu kelompok makanan - biji-bijian - sedemikian terbatas. Jika Anda makan kerupuk putih yang terbuat dari tepung olahan itu bahkan lebih buruk, karena Anda kehilangan sebagian besar serat dan nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari kerupuk gandum.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat. Dan meskipun penurunan berat badan yang sehat mungkin tidak secepat atau spektakuler seperti diet kilat, berat badan lebih mungkin untuk tetap - jadi melakukannya dengan cara yang sehat benar-benar memberi Anda hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, yang didefinisikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit sebagai 1 hingga 2 pound per minggu, setiap hari Anda harus mengonsumsi 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada yang digunakan tubuh Anda. Aplikasi seluler apa pun dengan fungsi buku harian makanan - atau bahkan buku catatan kuno yang bagus - dapat membantu Anda melacak asupan dan pengeluaran kalori Anda.
Untuk sasaran kalori awal, gunakan estimasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk asupan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Perkiraan itu untuk menjaga berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori Anda atau tingkatkan aktivitas fisik Anda, atau keduanya, untuk mencapai defisit kalori yang diinginkan.
Akhirnya, inilah keberangkatan terbesar dari diet kerupuk: Pastikan Anda makan dari semua kelompok makanan utama. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menawarkan sekumpulan rekomendasi utama untuk membantu Anda mencapai jenis diet seimbang dan sehat yang memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan sambil tetap membantu Anda menurunkan berat badan.
