Apakah Anda seorang binaragawan profesional atau baru memulai program angkat besi, peningkatan ukuran lengan Anda dapat dianggap sebagai tanda keberhasilan. Meskipun mengukur ukuran lengan Anda mungkin terlihat mudah, berbagai metode dapat menghasilkan pengukuran yang tidak akurat. Dengan mengikuti metode yang digunakan oleh binaragawan profesional, Anda dapat sampai pada pengukuran lengan yang secara akurat mencerminkan kemajuan binaraga Anda.
Gullick Tape
Pelatih latihan kekuatan, Charles Poliquin merekomendasikan di situs web T Nation agar lengan Anda diukur secara profesional sebelum memulai program pengembangan lengan. Untuk memastikan lengan Anda diukur dengan benar, ahli kinesiologi menggunakan mesin yang dikenal sebagai pita Gullick. Pita baja fleksibel ini melilit bagian terbesar dari lengan Anda dan ditarik dengan kencang, mengukur lingkar lengan Anda dan besarnya ketegangan pada pita itu. Pengukuran tegangan ini membantu memastikan bahwa Anda tidak mendistorsi pengukuran lengan Anda dengan menarik pita terlalu ketat, sehingga membantu Anda mengukur lengan Anda dengan cara yang sama setiap kali.
Cara Mengukur Lengan Anda
Apakah Anda menggunakan pita pengukur atau pita Gullick, Poliquin merekomendasikan agar Anda mengukur lengan Anda dengan memulai dengan lengan Anda sejajar dengan tanah. Dalam posisi ini, tarik tangan Anda ke arah bahu hingga siku Anda menunjuk tepat di depan Anda. Lilitkan pita pengukur atau pita Gullick di sekitar bagian terbesar lengan Anda, biasanya di sekitar puncak otot-otot bisep dan trisep Anda. Untuk memastikan pengukuran yang akurat, Poliquin mengatakan bahwa Anda menempatkan lingkaran yang dibentuk oleh selotip sehingga tegak lurus dengan tanah.
Pertimbangan Umum
Poliquin mendesak Anda untuk mengukur lengan Anda dalam keadaan tidak fleksibel. Karena efek sementara dari olahraga dan hidrasi pada ukuran otot, ia menyarankan agar Anda tidak mengukur lengan setelah berolahraga. Selain itu, ia merekomendasikan Anda untuk selalu mengukur lengan Anda pada waktu yang bersamaan. Apakah Anda menggunakan pita Gullick atau pita pengukur kain tradisional, Anda harus menghindari terlalu banyak menarik pita untuk menghindari distorsi pengukuran lengan Anda yang sebenarnya.
Kemajuan Pelacakan
Meskipun Anda mungkin ingin mengukur lengan sesering mungkin, Poliquin merekomendasikan Anda hanya melakukan pengukuran 48 jam setelah meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat. Dan jika lengan Anda diukur secara profesional, kunjungi ahli kinesiologi setiap enam minggu. Apakah melakukan pengukuran Anda sendiri atau melakukannya secara profesional, buat catatan harian dengan pengukuran yang tepat untuk membantu melacak kemajuan Anda.
