Mencoba menurunkan berat badan tidak pernah mudah, tetapi bisa terasa sangat sulit ketika upaya Anda terfokus pada perut. Namun, Anda dapat mengurangi berat badan dari bagian tengah tubuh Anda, dan bagian tubuh lainnya, dengan berkomitmen pada rencana tiga bulan sederhana yang berfokus pada peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.
Bulan 1
Langkah 1
Hilangkan semua junk food dari diet Anda. Itu termasuk keripik, kue, kue, permen, es krim, dan makanan ringan tidak sehat lainnya. Setelah Anda membuangnya di tempat sampah, jangan membelinya lagi. Menjauhkan makanan ini dari rumah Anda akan mengurangi godaan untuk makan berlebihan.
Langkah 2
Berhenti minum soda. Jangan membelinya untuk rumah Anda dan jangan membelinya di restoran. Soda tinggi kalori dan tidak menawarkan manfaat nutrisi apa pun, menambah ukuran pinggang Anda, dan bukan kesehatan Anda.
Langkah 3
Minumlah setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari. Sertakan gelas dengan setiap makanan dan mulai dan akhiri hari Anda dengan satu. Minum air sepanjang hari akan membuat Anda terhidrasi, menjaga metabolisme Anda berfungsi dengan baik dan menjaga sistem pencernaan Anda membuang limbah dan mengurangi perut kembung.
Bulan 2
Langkah 1
Berolah raga selama 30 menit setiap pagi. Mulailah hari Anda dengan melakukan latihan kardiovaskular pilihan Anda, seperti jogging, bersepeda, lari atau berenang. Latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda akan membakar kalori jika dikombinasikan dengan tindakan yang Anda mulai pada bulan pertama dari rencana penghilang lemak perut Anda.
Langkah 2
Makanlah setidaknya empat porsi sayuran dan buah segar setiap hari. Simpan kulkas Anda dengan mereka. Hasil bumi segar dipenuhi dengan serat dan air, yang keduanya membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, memungkinkan Anda makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Langkah 3
Jangan makan sebelum tidur. Hentikan asupan makanan Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik dan memetabolisme semua kalori tersebut.
Bulan 3
Langkah 1
Tingkatkan jumlah waktu Anda berolahraga dari 30 menit hingga 45 menit sehari. Semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin banyak lemak dan lemak perut yang Anda hilangkan.
Langkah 2
Lakukan sit-up dan sit-up. Targetkan bagian tengah tubuh Anda dengan melakukan latihan apa pun yang mengencangkan otot perut. Sit-up dan sit-up bekerja karena mereka berulang kali berkontraksi dan melepaskan otot-otot ini. Lakukan set 10 di pagi dan sore hari. Anda dapat meningkatkan jumlah ini saat otot ab Anda menguat.
Langkah 3
Lakukan reverse crunches dan lift kaki untuk mengencangkan otot perut bagian bawah. Bagian perut ini sering terlihat gemuk bahkan ketika perut Anda kencang. Berkomitmen pada 10 angkat kaki dan membalikkan sit-up dua kali sehari untuk mengencangkan semua otot perut Anda dan menyelesaikan tampilan ramping Anda yang baru di akhir tenggat waktu tiga bulan Anda.
