Teh dengan lemon adalah minuman sehat yang hampir bebas kalori, yang menjadikannya minuman yang ideal untuk diet penurunan berat badan. Teh itu sendiri, terutama teh hijau, mungkin memiliki efek pada penurunan berat badan, tetapi jangan mengandalkan itu sebagai strategi utama Anda untuk melangsingkan tubuh. Jika Anda menikmati teh lemon, masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan yang meliputi diet rendah kalori dan olahraga.
Mulai dengan Teh Hijau
Minum air sebelum makan membantu mengisi Anda sehingga Anda akan makan lebih sedikit kalori, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian terhadap 48 pelaku diet, mereka yang minum sekitar 2 gelas air sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada 2011.
Tetapi jika airnya baik, teh hijau mungkin lebih baik. Dari semua teh yang tersedia, teh hijau memiliki beberapa bukti potensi manfaat penurunan berat badan pada beberapa orang. Dalam sebuah penelitian, orang yang minum setidaknya 4 cangkir teh hijau per hari selama 8 minggu kehilangan 5 pound lebih banyak daripada mereka yang minum air dengan jumlah yang sama. Peningkatan penurunan berat badan kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi kafein dan polifenol dalam teh, yang keduanya dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di Journal of American College of Nutrition, menggunakan subyek yang mengalami obesitas, sehingga tidak diketahui apakah teh hijau memiliki efek yang sama pada orang dengan berat badan yang sehat atau pada mereka yang kelebihan berat badan, tetapi tidak gemuk.
Tingkatkan Efek Penurunan Berat Badan Dengan Lemon
Setelah Anda menyeduh teh hijau Anda, tambahkan sedikit jus lemon. Lemon, dan makanan kaya vitamin C lainnya, dapat meningkatkan jumlah polifenol bermanfaat yang diserap tubuh Anda dari teh, menurut penelitian Purdue University yang dipublikasikan di Food Research International pada 2010. Mengaduk sedikit gula atau madu dapat meningkatkan penyerapan lebih banyak lagi., tetapi berhati-hatilah untuk tidak menambahkan terlalu banyak karena pemanis ini dapat menambahkan sejumlah besar kalori ke minuman yang bebas kalori. Satu sendok makan jus lemon hanya mengandung 3 kalori, tetapi setiap sendok teh gula memiliki 15 kalori dan setiap sendok teh madu memiliki 21 kalori. Meningkatkan asupan vitamin C Anda mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan lainnya. Orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C cenderung membakar lebih banyak lemak tubuh selama berolahraga, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada 2005.
Jika Anda bukan penggemar lemon dalam teh Anda, ada banyak cara lain untuk menggunakan jus lemon. Peras satu atau dua potong ikan atau makanan laut untuk memberikan rasa lebih banyak pada makanan, tambahkan jus lemon ke air Anda atau gunakan untuk membuat salad dressing bersama dengan sedikit minyak zaitun dan mustard Dijon. Campuran bawang putih, minyak zaitun, lemon dan rempah-rempah atau bumbu membuat bumbu yang lezat untuk ikan atau unggas.
Lewati Susu dan Krim
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin melewatkan tambahan susu untuk teh hijau Anda. Meskipun susu dan krim adalah di antara tambahan teh yang lebih umum, protein susu dapat membatasi peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh teh hijau, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients pada 2011.
Di sisi lain, menambahkan susu ke teh hitam mungkin baik-baik saja. Studi lain, yang diterbitkan dalam Free Radical Research pada tahun 2001, menemukan bahwa susu tidak mempengaruhi penyerapan polifenol dalam teh hitam. Kedua studi itu sangat kecil, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi efek protein susu pada penyerapan polifenol dalam berbagai jenis teh.
Susu dan krim juga meningkatkan jumlah kalori dalam teh Anda, jadi jika secangkir teh hijau Anda memang memiliki sedikit efek pembakaran lemak, mereka kemungkinan besar akan dinegasi oleh kalori ekstra.
Ikuti Diet Reduksi-Kalori
Diet adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi berapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Untuk setiap pon penurunan berat badan, Anda perlu membakar 3.500 kalori ekstra dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Anda dapat melakukan ini dengan menghilangkan 500 kalori per hari dari diet khas Anda, yang akan menghasilkan kehilangan 1 pon seminggu.
Selain makan lebih sedikit biji-bijian olahan, makan lebih sedikit makanan olahan, bergula dan berlemak. Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan tanpa lemak untuk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan cukup nutrisi penting. Bagilah piring Anda menjadi empat bagian, dengan masing-masing satu bagian untuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein.
Jangan lupa berolahraga
Menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk total 300 menit cardio dan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Contoh kardio meliputi berenang, jalan cepat dan berlari, serta kelas aerobik atau menari.
Anda mungkin mendapatkan manfaat lebih banyak dari olahraga jika Anda minum teh hijau setiap hari. Partisipan studi yang minum minuman yang mengandung polifenol teh hijau kehilangan lebih banyak lemak perut dari berolahraga dibandingkan dengan mereka yang berolahraga tetapi tidak minum teh, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2009.
