Melakukan split dengan satu kaki di depan Anda dan satu kaki di belakang Anda membutuhkan fleksibilitas dalam dua kelompok otot utama. Untuk kaki depan, paha belakang di bagian belakang kaki direntangkan. Untuk kaki belakang, perpecahan menantang fleksor pinggul di bagian depan pinggul.
Masalah Potensial
Bagi kebanyakan orang yang mencoba melakukan split, kaki yang bermasalah adalah kaki belakang. Karena kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, fleksor pinggul mereka menjadi pendek. Fleksor pinggul yang pendek membuat Anda sulit untuk turun ke lantai dengan terbelah dan akan menyebabkan Anda menekuk kaki belakang. Meregangkan otot fleksor pinggul adalah cara paling efektif untuk menjaga kaki Anda tetap terbelah.
Meregangkan Peregangan
Peregangan lunge secara efektif memperpanjang fleksor pinggul Anda. Mulailah berlutut di lantai. Letakkan kaki kanan Anda rata di tanah di depan Anda, dengan lutut kanan ditekuk. Gerakkan kaki kanan menjauh dari tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di depan pinggul kiri Anda, jaga lutut Anda tetap di atas jari kaki. Saat Anda melakukan peregangan, libatkan perut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Jika Anda menekuk tubuh Anda ke depan, Anda tidak akan memperpanjang fleksor pinggul Anda secara efektif. Jika posisi ini terlalu sulit, Anda bisa meletakkan kaki kanan di permukaan yang tinggi, seperti kursi atau bangku.
Peregangan alternatif
Sementara peregangan lunge adalah peregangan efektif untuk fleksor pinggul, Anda dapat menggantinya dengan peregangan fleksor pinggul lainnya untuk memberikan variasi pada latihan fleksibilitas Anda. Duduklah di lantai dan tekuk lutut kanan Anda sehingga kaki Anda mengarah ke tubuh Anda dan lutut Anda bergerak ke samping, sejajar dengan pinggul Anda. Regangkan kaki kiri Anda ke belakang. Jaga agar pinggul Anda tetap tegak, batang tubuh Anda tegak dan lutut belakang Anda mengarah ke lantai.
Pertimbangan
Bagi sebagian orang, perpecahan membutuhkan waktu untuk melakukannya dengan baik. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan lakukan peregangan secara konsisten tetapi jangan sampai sakit. Jika Anda berkonsentrasi untuk selalu melakukan split Anda dengan bentuk yang baik, Anda akan meningkat seiring waktu. Perhatikan posisi tubuh bagian atas Anda ketika Anda turun ke split Anda. Banyak orang memiliki kecenderungan untuk memindahkan berat badan mereka di atas kaki depan mereka, mengurangi peregangan di kaki belakang. Jika Anda ingin meregangkan otot fleksor pinggul, jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Selalu lakukan pemanasan dengan setidaknya lima atau 10 menit latihan aerobik ringan sebelum melakukan peregangan.
