Berlari dua mil sehari mungkin membuat Anda terengah-engah, tetapi itu tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira; kombinasi diet dan olahraga akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada olahraga saja.
Tip
Dengan kecepatan lima mil per jam, Anda membakar sekitar 192 hingga 284 kalori per latihan. Karena Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda perlu 12 hingga 18 sesi untuk menurunkan satu pon.
Menjalankan Dua Mil Sehari
Kalori yang Anda bakar berlari dua mil akan tergantung pada berat badan Anda dan seberapa cepat Anda melangkah. Jika seseorang dengan berat 125 pon berlari dengan kecepatan lima mil per jam, yang merupakan 12 menit mil, Harvard Health Publishing memperkirakan mereka akan membakar 480 kalori per jam. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 185 pon akan membakar 710 kalori per jam. Jika Anda berhenti di dua mil, ini bekerja untuk sekitar 192 hingga 284 kalori yang terbakar selama latihan Anda.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon, saran Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda tidak mengubah pola makan sama sekali dan jogging dua mil per hari dengan kecepatan lima mil per jam, itu akan memakan waktu sekitar 12 hingga 18 hari untuk berat Anda turun satu pon. Jika Anda memotong 300 kalori per hari dari diet Anda, dan joging dua mil itu juga, Anda bisa kehilangan satu pon seminggu.
Anda juga dapat meningkatkan tingkat penurunan berat badan dengan melakukan perubahan kecil untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda. Jika Anda tinggal di dekat tempat Anda berbelanja atau bekerja, cobalah berjalan daripada mengemudi, atau parkir di ujung tempat parkir. Gunakan tangga daripada lift atau eskalator. Jika menonton TV adalah bagian dari rutinitas harian Anda, cobalah berolahraga atau melakukan peregangan sambil menonton acara favorit Anda.
Menyesuaikan Diet Anda
Ketika Anda memulai program olahraga, pastikan Anda tidak menambah asupan kalori dan membatalkan manfaat penurunan berat badan Anda. Sebagai pedoman umum, wanita berusia antara 30 dan 50 membutuhkan sekitar 1.800 kalori untuk mempertahankan berat badannya, sementara pria dalam kelompok usia yang sama membutuhkan 2.200 kalori, saran Medline Plus.
: Apakah Lebih Baik Makan Sebelum atau Setelah Jogging?
Potong kalori dari diet Anda untuk meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda. Saat mengubah diet Anda, cobalah untuk melakukan perubahan kecil dan berkelanjutan daripada mencoba diet ketat untuk menurunkan berat badan. Menyimpan buku harian makanan untuk membantu Anda mengenali pola makan yang tidak sehat seperti melewatkan makan, selalu makan makanan penutup atau makan terlalu banyak makanan ringan.
Kemudian, gantilah kebiasaan tidak sehat Anda dengan kebiasaan sehat. Misalnya, rencanakan makanan sebelumnya untuk memastikan Anda membuat pilihan yang sehat. Hapus permen dan makanan penutup dari rumah Anda untuk mengurangi godaan Anda untuk memakannya. Makan perlahan dan berhenti makan ketika Anda puas, bahkan jika Anda belum membersihkan piring Anda.
