Kemungkinannya adalah, jika Anda belum mengalami jebakan ketat, setidaknya Anda pernah mendengarnya. Stres dan ketegangan sering terjadi pada otot-otot ini. Mereka juga menjadi kaku karena duduk dengan postur yang buruk untuk waktu yang lama.
Otot trapezius Anda memiliki tiga daerah fungsional: atas, tengah dan bawah. Daerah jebakan atas, yang menopang berat lengan Anda, biasanya merupakan bagian dari otot trapezius Anda yang menjadi kencang dan perlu rileks. Otot trapezius Anda dapat menjadi kencang karena sejumlah alasan, seperti ketidakseimbangan otot antara sisi kiri dan kanan tubuh Anda atau sisi depan dan belakang, cedera akut atau ketegangan otot yang Anda alami, atau stres. Perangkap yang ketat juga dapat menyebabkan sakit leher.
Mobilisasi Jaringan Lunak dengan Bantuan Instrumen
Mobilisasi jaringan lunak berbantuan instrumen - IASTM - adalah teknik perawatan jaringan lunak yang menggunakan alat atau instrumen bermata bevel untuk menemukan dan merawat jaringan parut Anda, pembatasan fasia dan adhesi fibrotik. Semua ini menghambat fungsi otot normal Anda, mengurangi rentang gerak Anda dan menyebabkan Anda mengalami sesak atau sakit.
Perawatan IASTM biasanya dilakukan oleh penyedia layanan kesehatan berlisensi, seperti chiropractor atau ahli terapi fisik. Menurut artikel September 2016 yang diterbitkan oleh The Journal of Canadian Chiropractic Association, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung efektivitas IASTM. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan teknik ini meningkatkan rentang gerak sendi dalam jangka pendek.
Meregangkan Trapezius yang Ketat
Latihan otot trapezius, seperti peregangan lembut, adalah metode lain yang efektif untuk mengurangi sesak otot bagian atas Anda; dan Anda dapat melakukan peregangan di rumah tanpa pengawasan langsung dari seorang profesional perawatan kesehatan. Untuk meregangkan otot trapezius atas Anda, duduklah di kursi dan putar kepala Anda 45 derajat ke kanan. Turunkan telinga kiri Anda dengan lembut ke arah bahu kiri sampai Anda merasakan regangan ringan di sisi kanan leher dan bahu kanan atas.
Untuk meningkatkan peregangan, gunakan tangan kiri Anda untuk menjangkau kepala Anda dan berikan tekanan lembut pada pelipis kanan Anda. Setelah menahan peregangan selama 30 detik, balikkan arah dan rentangkan trapezius kiri atas Anda. Lakukan peregangan ini dua hingga tiga kali per hari.
Panaskan
Cobalah terapi panas untuk menghilangkan nyeri otot trapezius. Terapi panas melibatkan penerapan panas - baik lembab atau kering - ke tubuh Anda untuk mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Ada banyak jenis terapi panas, termasuk paket hidrokollator, air panas, dan ultrasonik. Secara terapi, terapi panas membantu meningkatkan aliran darah ke jaringan Anda, mengurangi kekakuan sendi dan mengurangi kejang otot.
Saat menggunakan terapi panas untuk mengobati trapezius bagian atas yang ketat, gunakan penghalang yang cukup antara sumber panas dan kulit Anda sehingga Anda terhindar dari terbakar.
