Mungkin mungkin untuk kehilangan sekitar 10 pon dalam dua minggu pada diet detoks 10 hari Dr. Oz atau pada rencana diet dua minggu. Namun, sebagian besar ahli mengatakan bahwa kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu lebih aman dan lebih cenderung menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Apa itu Detox?
Sebelum diet detoksifikasi dan produk menjadi populer, istilah "detoksifikasi" mengacu pada prosedur medis yang menghilangkan tingkat berbahaya obat-obatan, alkohol atau racun dari tubuh, kata Harvard Health. Sekarang, komunitas kesehatan alami mempromosikan serangkaian program detoks, juga disebut "flushes" atau "membersihkan, " yang konon menghilangkan racun dan mendorong penurunan berat badan.
Program detoks bervariasi. Metode termasuk puasa, puasa jus, suplemen makanan, membersihkan usus besar dan diet ketat, catat Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Namun, di tengah-tengah tubuh literatur ilmiah, tidak ada bukti meyakinkan yang mendukung premis bahwa mereka mempromosikan penurunan berat badan atau mendorong pembuangan toksin. Penurunan berat badan dari diet detoks kemungkinan karena kandungan kalori yang sangat rendah dari rencana makan.
Jika rencana detoksifikasi melibatkan obat pencahar, itu tidak biasa untuk menghasilkan penurunan berat badan segera. Masalahnya adalah bahwa ini biasanya berasal dari hilangnya air dan kemungkinan jaringan otot jika programnya sangat mengganggu, kata Ilmu Kedokteran Berbasis Sains. Setelah diet berakhir, tubuh akan mendapatkan kembali berat kecuali orang tersebut membuat perbaikan diet permanen.
Kedokteran Berbasis Sains mendorong konsumen untuk skeptis terhadap klaim detoksifikasi. Efek dari pola makan yang buruk, kurang olahraga dan kurang tidur tidak bisa dihilangkan. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, pendekatan terbaik adalah makan makanan sehat buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, kata Mayo Clinic.
Harvard Health menyarankan siapa pun yang memiliki masalah kesehatan untuk mengunjungi dokter daripada pergi ke spa detoksifikasi. Juga, jangan memulai diet apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Rencana Diet Dua Minggu
Pengusul pengobatan alternatif Dr. Mehmet Oz memiliki rencana diet dua minggu untuk penurunan berat badan yang cepat. Ini termasuk komponen harian berikut:
- Air panas dengan jus lemon saat bangun tidur
- Smoothie sarapan
- Satu porsi 6 ons kalkun, ayam atau ikan
- ½ cangkir beras merah
- Asupan moderat lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun
- 1 cangkir yogurt Yunani polos
- Sayuran rendah glikemik tak terbatas
- Hummus, kacang-kacangan atau acar untuk camilan
Rencana tersebut termasuk menghilangkan gandum, gula putih, pemanis buatan, alkohol, produk susu dan kafein. Ini menganjurkan pantang makan antara jam 8 malam dan 8 pagi, bersama dengan menahan diri dari melakukan latihan tambahan. Program diet juga termasuk mengambil probiotik dan multivitamin, serta mandi detoks, yang merupakan rendam dengan 1 cangkir baking soda dan 2 cangkir garam Epsom dicampur ke dalam air.
Resep penurunan berat badan yang cepat selama dua minggu dari Dr. Oz dapat memberi para pelaku diet gagasan tentang cara menyiapkan makanan. Mereka termasuk resep berikut: salad jamur portobello, steak salmon pedas, steak kubis, cabai putih, saus yogurt Yunani alpukat, kaldu sayuran dan smoothie.
Diet Detoks 10 Hari
Klaim diet detoks 10-hari Dr. Oz termasuk penurunan berat badan yang cepat hingga 10 pound dan pengurangan beberapa masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, gangguan pencernaan, asma, sakit kepala, nyeri sendi, kabut otak, penyakit autoimun, eksim, alergi dan jerawat.
Menurut Oz, elemen makanan yang sama yang menyebabkan penyakit juga menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika para pelaku diet berhenti mengonsumsi makanan-makanan yang tidak bergizi ini, metabolisme mereka akan kembali, yang menghasilkan manfaat-manfaat, ia berpendapat.
Ajaran program ini mirip dengan rencana diet dua minggu. Mereka melibatkan menghilangkan makanan olahan, minyak terhidrogenasi, minyak nabati olahan, biji-bijian, pati, makanan susu, kacang-kacangan, kopi, teh, alkohol dan makanan yang dibuat dengan tepung. Rencana tersebut juga melarang makanan dengan tambahan gula, pemanis buatan, pewarna, pewarna dan pengawet.
Sarapan adalah shake, makan siang adalah salad dan makan malam terdiri dari sayuran non-starchy dengan 4 sampai 6 ons protein dari sumber-sumber tertentu. Makanan ringan yang diizinkan termasuk kacang campuran atau hummus dengan sayuran.
Masalah Keamanan Detox
Ada masalah keamanan yang terkait dengan program dan produk detoksifikasi, memperingatkan Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Puasa, misalnya, dapat menyebabkan kelemahan, pingsan, dehidrasi, sakit kepala, dan rasa lapar.
Beberapa skema detoks menganjurkan minum jus yang tidak dipasteurisasi, yang mungkin mengandung bakteri yang dapat menyebabkan penyakit pada orang dengan kekebalan tubuh yang terganggu. Karena beberapa jus memiliki senyawa yang disebut oksalat, asupan tinggi dapat menimbulkan bahaya bagi orang dengan penyakit ginjal.
Diet yang sangat membatasi kalori mungkin tidak menyediakan energi dan nutrisi yang cukup yang dibutuhkan untuk kehidupan dan kesehatan sehari-hari. Mungkin sangat sulit untuk berolahraga ketika mengikuti rencana makan ini, kata Klinik Cleveland. Efek samping lain yang mungkin terjadi termasuk masalah pencernaan bersamaan dengan perubahan kadar glukosa dan tingkat metabolisme.
Program detoks yang menampilkan pembersihan usus besar juga melibatkan masalah. Pencahar dapat menyebabkan diare, ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi. Prosedur pembersihan usus dapat memiliki efek berbahaya, yang lebih mungkin terjadi pada orang dengan riwayat penyakit ginjal, penyakit jantung atau penyakit pencernaan, catat Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif.
Food and Drug Administration mengatakan bahwa banyak produk penurun berat badan yang dijual bebas, termasuk yang untuk detoksifikasi, mengandung bahan-bahan tersembunyi yang dapat membahayakan kesehatan. Mereka mungkin mengandung obat-obatan yang tidak dipelajari atau dicampur dengan bahan obat resep.
Positif dari Diet Detox
Harus ditegaskan kembali bahwa penelitian tidak mendukung teori diet detoks karena sangat membatasi. Namun, rencana makan memiliki aspek positif yang dapat Anda terapkan dalam diet sehat yang terdiri dari asupan kalori yang direkomendasikan. Positif ini melibatkan dimasukkannya makanan bergizi dan pengecualian makanan tanpa gizi.
Makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan fitonutrien, kata Klinik Cleveland. Serat dalam makanan ini memiliki banyak manfaat, termasuk memfasilitasi penyerapan nutrisi, memperlambat pencernaan dan membuang racun melalui buang air besar. Serat juga memberi makan bakteri bermanfaat dalam usus, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beberapa orang melaporkan memiliki lebih banyak energi dan fokus mental selama diet detoksifikasi. Positif ini mungkin disebabkan oleh eliminasi makanan manis dan makanan olahan tinggi yang dibutuhkan oleh diet semacam itu, tambah Mayo Clinic.
