Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk melakukan yang terbaik selama berolahraga. Pisang merupakan sumber karbohidrat sehat dan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dapat membantu Anda tetap aktif untuk waktu yang lebih lama, termasuk selama kompetisi berenang atau angkat beban atau aktivitas fisik lainnya. Walaupun mengemil pisang sebelum berolahraga tidak mungkin menghambat kinerja Anda, TeensHealth menyarankan untuk membatasi asupan Anda dalam 60 menit sebelum beraktivitas. Dapatkan pendapat dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga apa pun.
Manfaat Gizi Pisang
Satu pisang sedang memasok energi rendah lemak dari 105 kalori. Gula 14, 5 g dalam pisang matang terdiri dari glukosa dan fruktosa, dengan rasio rasio 1: 1, profil gula yang ideal untuk kinerja atletik, yang merupakan jenis yang mudah dicerna. Pisang dikemas dengan vitamin dan mineral yang sehat tetapi yang paling penting yang bermanfaat bagi atlet adalah magnesium dan kalium, yang bertindak sebagai elektrolit dalam tubuh Anda. Elektrolit mempengaruhi bagaimana otot berkontraksi. Ketika tubuh Anda kehilangan elektrolit melalui keringat karena berolahraga, ketidakseimbangan dapat terjadi, yang dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan. Makan pisang adalah cara yang baik untuk mengganti elektrolit tersebut.
Pisang dan Olahraga
Buah-buahan seperti pisang kaya akan karbohidrat; mengandung gula dan pati yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh Anda. Pisang matang mengandung 27 g karbohidrat, berguna untuk bahan bakar otot dan mengurangi stres pasca-latihan. Tubuh Anda mengubah karbohidrat dari pisang menjadi gula selama proses pencernaan alami. Gula kemudian melakukan perjalanan ke aliran darah Anda dan akhirnya ke sel-sel Anda untuk memberikan energi.
Makan Sebelum Latihan Anda
Anda bisa makan makanan seimbang yang mencakup pisang atau buah lain sebelum berolahraga setidaknya dua jam sebelum aktivitas fisik. Tubuh Anda akan mendapat manfaat dari makanan yang mengandung protein, seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, karbohidrat dan lemak baik. Makan terlalu banyak dalam satu jam menjelang latihan Anda menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk kram perut dan diare. Makan besar terlalu cepat sebelum berolahraga juga membuat Anda cenderung merasa lelah, karena pencernaan membutuhkan energi. Namun, jika jadwal sibuk Anda mengharuskan camilan sebelum latihan, pisang akan menjadi pilihan yang baik. Pisang rendah pada indeks glikemik dan optimal untuk pengisian bahan bakar sebelum latihan dan mungkin bermanfaat untuk menangkal rasa lapar dari efek kenyangnya. Makanan tinggi pada indeks glikemik, optimal untuk pemulihan pasca latihan.
Pemulihan Pasca Latihan
Pisang mengandung senyawa fenolik yang memiliki kapasitas antioksidan dan telah terbukti membantu pemulihan pasca olahraga pada atlet. Para peneliti mempelajari efek memakan pisang dan pir dibandingkan dengan hanya minum air putih pada kinerja dan pemulihan atlet. Hasil, yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research pada 2015, menemukan pengendara sepeda dalam penelitian yang makan pisang adalah yang tercepat dalam waktu kinerja dengan tingkat pemulihan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya minum air.
Latihan Keletihan
Latihan yang efektif menghabiskan energi tubuh Anda dan melemahkan otot-otot Anda. Hindari sumber karbohidrat yang tidak sehat - termasuk minuman ringan dan permen. Dengan mengonsumsi produk-produk ini untuk mendapatkan dorongan energi pendek, Anda menghadapi risiko lebih besar menderita kelelahan sebelum latihan berakhir. Bantu otot-otot Anda pulih - dan mengembalikan energi ke tubuh Anda - dengan makan pisang atau bahkan minum minuman olahraga segera setelah latihan Anda berakhir. Anda juga akan menghargai tubuh Anda dengan mengukir waktu setidaknya dua jam setelah latihan untuk makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat seperti pisang.
