Apakah Anda menginginkan kopi sebagai penyedap kafein sore hari atau makan pagi, Anda berada di perusahaan yang baik. Kopi dapat bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan - dan bahkan menawarkan beberapa manfaat, terutama jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Namun, jika Anda minum kopi dengan gula, setengah-setengah atau rasa krim, Anda membatalkan manfaat penurunan berat badan. Minumlah dengan warna hitam dan berlatih secukupnya untuk menghindari efek samping.
Tip
Kopi baik untuk diet ketika Anda meminumnya hitam dan membatasi kalori dari campuran.
Minumlah Kopi Hitam Anda
Saat Anda berdiet, minumlah kopi hitam Anda dan hindari minum kopi manis. Kopi biasa memiliki jumlah kalori yang sangat kecil. Menurut USDA, secangkir kopi diseduh memiliki 2 kalori, kopi instan yang disajikan mengandung 4 kalori dan satu ons espresso hanya memiliki 3 kalori. Jika Anda menggunakan minuman biasa ini, Anda tidak akan menambah asupan kalori harian Anda, jadi Anda masih bisa dengan mudah tetap berpegang pada diet yang dibatasi kalori yang harus Anda ikuti untuk menurunkan berat badan.
Sementara kopi hitam sangat rendah kalori, hal yang sama tidak berlaku untuk kopi dengan campuran. Menurut USDA, satu ons krim atau setengah-setengah akan membuat Anda kembali masing-masing 57 dan 37 kalori, dan gula memiliki 16 kalori per sendok teh. Moka, dibuat dari campuran bubuk, memiliki 60 kalori per sajian dan kopi spesial yang dibuat dengan sirup, susu, dan krim kocok dapat mengandung ratusan kalori. Ini harus dibatasi - atau dihindari seluruhnya - dalam diet penurunan berat badan.
Kopi dan Penurunan Berat Badan
Sementara penelitian tentang kopi dan penurunan berat badan masih dalam tahap awal, ada beberapa bukti bahwa minum kopi dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Satu studi, yang diterbitkan dalam edisi 2015 International Journal of Epidemiology , menyelidiki kebiasaan diet hampir 100.000 orang untuk mengetahui apakah asupan kopi dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk obesitas.
Para penulis penelitian menemukan bahwa peminum kopi biasa memiliki risiko obesitas lebih rendah daripada peminum kopi, tetapi perhatikan bahwa mereka tidak dapat menentukan apakah kopi merupakan penyebab sebenarnya dari risiko obesitas yang lebih rendah.
Kopi mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang lebih besar ketika Anda sudah mendekati berat sasaran Anda, menurut ulasan yang lebih lama yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2006 dari American Journal of Clinical Nutrition . Ulasan tersebut, yang merangkum hasil dari beberapa studi, menjelaskan bahwa kafein lebih efektif dalam meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak pada subjek penelitian yang tidak obesitas dibandingkan dengan subyek obesitas.
Menurut penelitian November 2015 yang diterbitkan oleh European Journal of Clinical Nutrition, konsumsi kopi dapat mendukung pemeliharaan penurunan berat badan.
Jadi, sementara kopi dapat bermanfaat untuk menambah diet penurunan berat badan, kopi akan lebih efektif saat Anda mendekati akhir perjalanan penurunan berat badan.
Minumlah Kopi Sebelum Berolahraga
Ada lebih banyak bukti bahwa minum kopi akan mendukung latihan rutin Anda, yang dapat membantu Anda menjalani olahraga dan menurunkan berat badan. Satu penelitian kecil, yang diterbitkan dalam PLOS One pada April 2013, menemukan bahwa delapan pengendara sepeda pria terlatih / triathlet yang minum kopi atau mengonsumsi kafein satu jam sebelum latihan daya tahan mereka mampu bersepeda lebih cepat dan memiliki daya tahan lebih dari yang tidak.
Sebuah ulasan dari Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism edisi November 2015 melaporkan bahwa kopi juga menurunkan tingkat aktivitas yang dirasakan, atau RPE, selama berolahraga. RPE adalah ukuran seberapa keras Anda merasa sedang bekerja, dan latihan RPE yang lebih rendah terasa lebih mudah. Dengan mengurangi RPE - membuat latihan Anda terasa lebih mudah - kafein dapat membantu Anda mendorong diri sendiri lebih keras selama berolahraga, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori.
Batasi Kalori Kopi Anda
Turunkan kalori dengan bereksperimen dengan bumbu yang hampir bebas kalori untuk kopi Anda. Tambahkan taburan bumbu kayu manis atau pai labu ke dalam bubuk kopi Anda saat menyeduh untuk minuman pedas, mencicipi meriah, atau aduk ekstrak vanili atau kacang vanilla ke dalam kopi Anda untuk cangkir hangat dan nyaman.
Batasi asupan kopi berkafein hingga dua hingga tiga cangkir setiap hari. Lebih dari itu dan Anda berisiko mendapat terlalu banyak kafein, yang dapat menyebabkan kegugupan dan kecemasan, serta mengganggu siklus tidur Anda.
