Sistem pernapasan Anda mengontrol pernapasan Anda dan dimulai ketika Anda menarik udara melalui hidung atau mulut Anda. Udara mengalir melalui tenggorokan ke kedua paru-paru Anda, tempat kantung udara kecil menangkap oksigen dan mendistribusikannya dalam aliran darah Anda melalui pembuluh darah kecil yang disebut kapiler. Diafragma Anda adalah otot yang mengendalikan pernapasan dan berkontraksi ketika Anda menarik napas. Diafragma Anda kemudian rileks, kolaps dada Anda dan mengeluarkan karbon dioksida saat Anda mengeluarkan napas.
Alveoli
Kapiler mengelilingi kantung udara kecil, yang disebut alveoli, di dalam paru-paru Anda yang menangkap oksigen yang Anda hirup. Paru-paru Anda beradaptasi dengan olahraga teratur dengan mengaktifkan lebih banyak alveoli. Lebih banyak alveoli dapat memasok lebih banyak oksigen ke otot dan jaringan yang bekerja di seluruh tubuh Anda. Pneumonia terjadi ketika cairan di paru-paru Anda mencegah alveoli bertukar gas. Memiliki lebih banyak alveoli dapat menekan efek pneumonia dengan mengurangi proporsi alveoli yang terkena penyakit ini. Emfisema terjadi ketika dinding alveolar rusak dan secara bertahap mengurangi pertukaran oksigen dan karbon dioksida di paru-paru Anda. Latihan teratur dapat membantu memperlambat perkembangan emfisema dengan meningkatkan jumlah alveoli yang bertukar gas.
Lendir
Olahraga membuat paru-paru Anda terkena aliran udara yang lebih deras. Latihan aerobik secara khusus memaparkan paru-paru Anda ke aliran udara yang kuat dan konstan. Aktivitas ini membantu membersihkan lendir di paru-paru Anda. Penumpukan lendir dapat mengurangi kapasitas paru-paru Anda dan menyebabkan infeksi bakteri. Menurut sebuah artikel "European Respiratory Journal" tahun 1997 oleh Wong Don Kim dari Universitas Ulsan, lendir yang berlebihan di paru-paru Anda dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi, dapat menghambat aliran udara dan meningkatkan risiko infeksi. Olahraga teratur dapat membantu mengimbangi kondisi ini dengan mencegah lendir menumpuk di paru-paru Anda.
Kapiler
Kapiler adalah pembuluh darah terkecil di tubuh Anda. Oksigen merembes keluar dari dinding kapiler tipis ketika karbon dioksida merembes masuk selama respirasi. Olahraga merangsang vasodilatasi, yang meningkatkan diameter pembuluh darah di tubuh Anda, termasuk pembuluh kapiler. Tubuh Anda beradaptasi dengan olahraga jangka panjang dengan meningkatkan ukuran dan jumlah kapiler, termasuk kapiler alveolar. Adaptasi ini membuat pertukaran karbon dioksida dan oksigen lebih efisien.
Otot
Otot-otot kerangka yang mengontrol pernapasan termasuk diafragma dan intercostals Anda. Diafragma Anda adalah pita otot lebar yang berada di bawah paru-paru Anda dan membentuk dasar suatu daerah yang dikenal sebagai rongga dada dengan menempel ke bagian bawah tulang iga, tulang dada, dan tulang belakang. Intercostals membentuk jaringan otot di antara tulang rusuk individu. Efek jangka panjang dari latihan adalah membangun daya tahan otot-otot pernapasan ini, yang memungkinkan pernapasan lebih dalam, lebih penuh, dan lebih efisien.
