Mengatasi diagnosis skoliosis seringkali membutuhkan pendekatan tim. Karena kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, beberapa perawatan yang berbeda mungkin diperlukan untuk memberikan hasil terbaik dan mengurangi definisi punuk tulang rusuk Anda.
Untungnya, dalam banyak kasus, latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah dapat menjadi alat yang berguna dalam mengurangi skoliosis tulang rusuk dan efeknya pada kehidupan Anda sehari-hari.
Tip
Latihan yang menargetkan otot inti, punggung, dan tulang belikat dapat membantu mengurangi definisi punuk tulang rusuk jika Anda menderita skoliosis.
Apa Itu Skoliosis?
Sementara tulang belakang normal mengandung beberapa kurva ke depan dan belakang saat berjalan dari kepala Anda ke tulang ekor Anda, scoliosis adalah suatu kondisi di mana tulang belakang Anda mulai melengkung dari sisi ke sisi. Ketidakteraturan tulang belakang ini sering menyertai lonjakan pertumbuhan selama masa remaja dan mungkin bertambah buruk dengan bertambahnya usia anak. Sementara sebagian besar kasus skoliosis cukup ringan, dalam beberapa kasus parah, kelengkungan tulang belakang yang abnormal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius dari waktu ke waktu.
Penderita skoliosis seringkali memiliki penyimpangan yang nyata di punggung mereka. Satu bahu atau pinggul mungkin terangkat jika dibandingkan dengan yang lain atau satu tulang belikat atau tulang rusuk mungkin tampak lebih menonjol. Skoliosis juga dapat menyebabkan tulang belakang Anda tampak berputar atau bengkok.
Karena kontraksi tulang belakang ini, nyeri punggung adalah gejala umum yang sering menyertai skoliosis. Selain itu, perubahan tulang belakang ini memiliki potensi untuk mempengaruhi paru-paru Anda serta kemampuan Anda untuk bernapas dengan benar.
Apa Jenis Skoliosis Yang Ada?
Ada beberapa jenis skoliosis, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Skoliosis idiopatik, variasi paling umum dari kondisi tulang belakang ini, biasanya terjadi ketika seorang anak memasuki masa pubertas dan mengalami percepatan pertumbuhan. Sering kali, ini pertama kali terlihat antara usia 10 dan ketika seorang anak berhenti tumbuh.
Sebagian besar kasus skoliosis idiopatik cukup ringan dan mungkin tidak memerlukan perawatan apa pun. Dalam banyak kasus, kurva tulang belakang kecil atau punuk tulang rusuk skoliosis tingkat rendah dapat dideteksi selama tes fisik tahunan anak atau selama skrining sekolah.
Beberapa jenis skoliosis lain dapat dilihat, meskipun ini biasanya kurang umum. Skoliosis otot-neuro, misalnya, terjadi sebagai akibat dari kondisi neurologis, seperti cerebral palsy atau distrofi otot, yang mempengaruhi nada dan fungsi saraf dan otot tubuh dan menyebabkan tulang belakang melengkung sebagai akibatnya.
Selain itu, beberapa bayi baru lahir dan bayi mungkin mengalami skoliosis kongenital. Kondisi ini terjadi terjadi ketika tulang belakang bayi gagal terbentuk dengan benar ketika sedang berkembang di dalam rahim.
Bagaimana Scoliosis Didiagnosis?
Seperti yang disebutkan, skoliosis idiopatik pertama kali didiagnosis oleh dokter keluarga selama pemeriksaan rutin. Dokter biasanya akan membungkuk untuk remaja sehingga ia dapat melacak tulang belakang anak dan mendeteksi kelengkungan yang tidak normal.
Dokter juga akan memeriksa pinggul dan bahu anak untuk menilai apakah mereka sejajar satu sama lain. Riwayat kesehatan keluarga yang komprehensif dapat diambil jika skoliosis diduga.
Jika kelengkungan tulang belakang tidak teratur atau peningkatan definisi punuk tulang rusuk ditemukan pada ujian, dokter dapat memesan sinar-X untuk mengkonfirmasi diagnosis skoliosis awal. Tes ini juga dapat membantu mengukur tingkat kelengkungan yang tepat (disebut "sudut Cobb") dan membantu memonitor setiap perubahan yang terjadi seiring waktu seiring bertambahnya usia anak dan berlangsung melalui masa pubertas.
Pemeriksaan neurologis dan tes paru juga dapat dilakukan tergantung pada penyebab skoliosis dan gejala yang menyertainya.
Mengurangi Definisi Rib Hump Anda
Sementara skoliosis biasanya pertama kali muncul ketika Anda masih muda, mengelola kondisi ini seringkali merupakan tugas seumur hidup. Menurut review Agustus 2016 yang diterbitkan dalam Scoliosis dan Spinal Disorders , melakukan latihan spesifik dapat membantu mengurangi asimetri tulang belakang dan punuk tulang rusuk skoliosis. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi ketidakseimbangan otot, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan bernapas dalam kasus skoliosis yang lebih lanjut.
Untuk membantu memerangi kelengkungan tulang belakang Anda, latihan ini membantu mengaktifkan otot inti, pinggul, bahu (scapular) dan tulang belakang Anda. Banyak juga yang membantu meregangkan atau memanjang otot-otot di bagian dalam kurva tulang belakang Anda yang cenderung menjadi sangat ketat seiring waktu.
Cobalah latihan berikut untuk membantu mengurangi definisi iga Anda. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah bekerja bersama dokter atau terapis fisik Anda karena banyak latihan dapat disesuaikan untuk menargetkan kelengkungan tulang belakang spesifik Anda.
1. Mulai Dengan Pelvic Tilts
Latihan memiringkan panggul adalah langkah yang bagus untuk mulai mengaktifkan otot-otot perut Anda. Struktur-struktur penting ini dalam inti Anda membantu menopang tulang belakang saat Anda menjalani hari. Menurut Rumah Sakit Anak di Orange County, termasuk memiringkan panggul dalam rejimen latihan Anda juga dapat membantu memperbaiki postur dan meningkatkan penyelarasan tulang belakang.
- Berbaringlah telentang dengan kaki bertumpu di lantai dan kedua lutut ditekuk hingga 90 derajat.
- Secara bersamaan, peras perut dan otot bokong saat punggung menempel ke lantai. Visualisasikan panggul Anda bergoyang ke belakang saat Anda menyelesaikan gerakan ini.
- Tahan posisi rata ini selama lima detik sebelum bersantai dan selesaikan 10 kali latihan.
- Dua set 10 panggul dapat dilakukan setiap hari.
Untuk membuat latihan ini lebih menantang, pegang kemiringan panggul saat Anda bergantian berbaris di setiap kaki.
Tip
Pastikan untuk terus bernafas dan menghindari mengangkat bahu ke arah telinga Anda saat melakukan gerakan panggul.
2. Coba Tekuk Samping
Individu dengan punuk rusuk dari skoliosis biasanya memiliki otot yang direntangkan atau memanjang di luar kurva berbentuk C dan otot yang pendek atau kencang di bagian dalam. Meregangkan otot yang tegang di bagian dalam C dapat membantu mengurangi ketidakseimbangan otot dan meningkatkan tampilan visual punggung Anda.
Sebuah penelitian kecil 50 orang September 2015 yang diterbitkan dalam Scoliosis and Spinal Disorders menemukan bahwa menggunakan latihan menekuk sisi statis ini bersama dengan perawatan lain dapat membantu meningkatkan tampilan tulang belakang dan tulang rusuk.
- Dengan gulungan busa atau handuk gulung di bawah Anda, angkat kedua tangan di atas kepala dan jepit tangan Anda bersamaan.
- Biarkan pinggul dan bahu bagian bawah Anda rileks dan tenggelam ke bawah menuju lantai.
- Tahan regangan ini selama dua menit pada awalnya dan secara bertahap kerjakan hingga 10 menit karena itu menjadi lebih mudah. Anda harus merasakan peregangan di sepanjang tulang belakang dan sisi tubuh menghadap ke atas.
3. Buat Jembatan
Latihan jembatan, yang menargetkan otot-otot erector spinae di punggung bawah dan otot gluteus maximus di bokong Anda, adalah latihan lain yang bermanfaat untuk mengurangi definisi punuk iga Anda.
Menurut sebuah studi kecil, 29 orang yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation edisi April 2017, memasukkan jembatan ke dalam rutinitas latihan inti dapat membantu mengurangi sudut Cobb pada anak-anak sekolah dasar dengan skoliosis. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan sederhana ini meliputi:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat dan kaki Anda bertumpu di lantai.
- Mulailah dengan mengepalkan otot perut Anda dan kemudian angkat pantat Anda di udara setinggi yang Anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit yang meningkat. Pastikan Anda tidak menahan napas atau meregangkan otot leher saat melakukan ini.
- Coba tiga set dari 12 pengulangan latihan jembatan setidaknya tiga kali per minggu.
Tip
Untuk membuat latihan jembatan lebih menantang, coba angkat tubuh Anda hanya dengan satu kaki sementara kaki lainnya menjulur di udara dan lengkapi tiga set 12 di setiap sisi.
4. Lakukan Unta Kucing
Latihan unta kucing adalah teknik yang bermanfaat bagi penderita skoliosis. Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan direkomendasikan oleh Rumah Sakit Anak-anak di Orange County untuk mengobati kelengkungan tulang belakang yang tidak teratur. Latihan inti ini membantu meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang bagian atas dan tengah Anda sambil juga menargetkan perut Anda.
- Dapatkan tangan dan lutut Anda sehingga telapak tangan berada di bawah bahu Anda dan lutut Anda berada di bawah pinggul Anda. Leher Anda harus rileks dan kepala Anda harus tetap lurus.
- Peras otot perut Anda dengan kencang. Kemudian tarik napas dalam-dalam saat Anda menarik tulang rusuk ke dalam dan bulatkan tulang belakang Anda ke langit-langit seolah-olah Anda adalah kucing yang ketakutan.
- Selanjutnya buang napas dan biarkan punggung Anda melorot dan tulang rusuk Anda bergerak ke lantai. Terus bergerak di antara dua posisi 10 kali dan lakukan dua set latihan setiap hari.
5. Angkat Lengan dan Kaki Anda
Secara serentak mengangkat lengan dan kaki Anda di udara mengaktifkan otot-otot yang melapisi tulang belakang Anda dan yang mengelilingi tulang belikat Anda. Studi April 2017 yang sama dalam Journal of Exercise Rehabilitation menemukan bahwa latihan ini juga dapat membantu mengurangi kelengkungan di punggung tengah (dada) yang dapat berkontribusi pada penampilan punuk tulang rusuk.
- Berbaringlah di perut Anda dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus. Letakkan handuk gulung di bawah dahi Anda untuk kenyamanan dan untuk memastikan Anda tidak terlalu sering menggunakan otot leher.
- Mulailah dengan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri lurus ke atas di udara. Ketika Anda tidak dapat mengangkatnya lebih tinggi, tahan di sini sebentar sebelum menurunkannya kembali.
- Ulangi lift dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Lanjutkan bergantian di antara kedua sisi dan selesaikan tiga set 12 pengulangan tiga kali per minggu.
Peringatan dan pencegahan
Memasukkan latihan-latihan yang terdaftar, bersama dengan yang lain yang direkomendasikan oleh ahli terapi fisik atau dokter Anda, mungkin membantu dalam mengurangi punuk rusuk skoliosis Anda. Konsistensi adalah kuncinya.
Namun, latihan penguatan dan peregangan saja mungkin tidak cukup. Beberapa orang dengan kasus kelengkungan tulang belakang yang lebih lanjut mungkin memerlukan perawatan tambahan untuk merawat punggung mereka dengan benar.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa, kelemahan atau rasa sakit di lengan, punggung atau kaki Anda. Selain itu, memburuknya ketidakteraturan tulang belakang atau kesulitan bernapas Anda harus segera dilaporkan. Menurut Mayo Clinic, intervensi lebih lanjut seperti menguatkan punggung atau bahkan operasi mungkin diperlukan untuk menstabilkan dan mendukung tulang belakang Anda dengan benar dalam beberapa kasus skoliosis yang lebih lanjut.
