Vitamin B-12, bersama dengan tujuh anggota kompleks vitamin B lainnya, membantu tubuh dengan fungsi metaboliknya, sehingga mendapatkan reputasi sebagai vitamin yang dapat menyediakan energi. Sebuah zat gizi mikro, vitamin B-12 hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil di dalam tubuh, dan dengan sendirinya, itu tidak dijamin menjadi penambah energi yang efektif. Vitamin B-12 umumnya ditemukan dalam sumber hewani, seperti telur, susu dan produk susu, kerang dan unggas. Bagi mereka yang tidak makan daging, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B-12 untuk memastikan Anda menerima jumlah yang cukup dalam makanan harian Anda.
Berperan dalam Tubuh
Seiring dengan memproduksi sel darah merah baru, vitamin B-12 membantu mengatur transmisi saraf dan mensintesis DNA. Fungsi yang lebih rendah dalam tubuh termasuk membantu menciptakan hormon, lipid untuk membantu membangun struktur membran sel dan protein. Dalam beberapa kasus, vitamin B-12 dapat digunakan sebagai sumber energi untuk fungsi metabolisme.
Sumber energi
Vitamin B-12 sangat penting untuk produksi energi dalam tubuh, tetapi tidak ada bukti yang terdokumentasi bahwa itu sendiri memberikan peningkatan energi cepat-memperbaiki, seperti suntikan kafein. Vitamin B-12 dapat, dalam beberapa kasus, mengurangi perasaan lelah dan lemah terkait dengan anemia megaloblastik. Jenis anemia ini terjadi ketika ada kekurangan oksigen yang dibawa ke sel untuk menghasilkan energi bagi tubuh, yang menyebabkan sintesis DNA yang buruk dalam produksi sel darah merah dan akibatnya penurunan kadar hemoglobin dalam darah. Anemia megaloblastik dapat terjadi ketika tidak ada cukup vitamin B-12 atau asam folat dalam tubuh.
Rekomendasi Pengambilan
Dosis harian 2, 4 mikrogram vitamin B-12 cukup untuk orang dewasa pria dan wanita yang sehat. Tingkat asupan ini berarti Anda harus memiliki kadar vitamin B-12 yang cukup dalam sistem Anda untuk membantu mempertahankan fungsi metabolisme yang sehat, mengurangi kemungkinan kelelahan atau kelemahan akibat metabolisme yang buruk. Tetapi tingkat energi yang rendah dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, dan memiliki kadar vitamin B-12 yang sehat dalam tubuh Anda tidak akan menjamin lebih banyak energi. Jika Anda menderita kelelahan dan energi rendah secara teratur, bicarakan dengan ahli medis karena ini mungkin merupakan gejala masalah kesehatan yang lebih besar.
Mengkonsumsi Vitamin
Mengkonsumsi vitamin B-12 tambahan sebagai sumber energi yang mungkin adalah mubazir karena merupakan vitamin yang larut dalam air. Ini berarti bahwa kelebihan vitamin B-12 - apa pun yang tidak dibutuhkan tubuh Anda - akan dikeluarkan dari sistem.
Vitamin B-12, seperti halnya semua vitamin, bukan obat penyembuh individu untuk penyakit. Vitamin tidak memiliki fungsi langsung dalam tubuh, dan karenanya tidak boleh dianggap sebagai sumber energi langsung. Sebaliknya, vitamin bekerja dengan cara mengikat enzim untuk membantu reaksi kimia dalam tubuh, dan setiap hubungan dengan produksi energi bukanlah korelasi langsung.
