Banyak suplemen penurun berat badan yang dijual bebas mengandung kafein karena efek potensinya terhadap metabolisme dan berat badan. Namun apakah kafein dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan, bagaimanapun, mungkin sebagian tergantung pada sumbernya, dan berapa lama Anda telah mengonsumsi kafein.
Kafein dan Penurunan Berat Badan
Cukup menambahkan kafein ke dalam makanan Anda tidak akan menurunkan berat badan secara signifikan. Anda masih harus makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Kafein mungkin sedikit meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu Anda makan sedikit lebih sedikit pada waktu makan, tetapi pada akhirnya Anda mungkin menjadi kurang sensitif terhadap efeknya, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology - Regulator, Integratif dan Fisiologi Komparatif pada 2007.
Kafein Dari Kopi
Minum kopi dalam jumlah sedang setiap hari - atau sekitar 2 hingga 3 gelas - dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Element-Based Complementary and Alternative Medicine pada 2013 menemukan bahwa asam klorogenik - senyawa yang ditemukan dalam kopi - dapat membantu membatasi penyerapan lemak dan dapat meningkatkan kadar hormon yang berkaitan dengan obesitas. Namun, jika Anda meningkatkan konsumsi kopi harian menjadi 5 cangkir, itu bisa memiliki efek sebaliknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Pertanian dan Kimia Pangan pada tahun yang sama menemukan bahwa asam klorogenat dosis tinggi yang diberikan tikus yang diberi diet tinggi lemak tidak melindungi terhadap obesitas, dan bahwa itu dapat meningkatkan resistensi insulin dan jumlah lemak yang disimpan. di dalam tubuh. Hal yang sama kemungkinan besar berlaku untuk suplemen biji kopi hijau dosis tinggi.
Kafein Dari Teh
Mendapatkan kafein dari teh hijau mungkin merupakan cara yang baik untuk sedikit meningkatkan penurunan berat badan, menurut artikel ulasan American Journal of Physiology, yang mencatat bahwa antioksidan - disebut katekin - dalam teh hijau dapat bekerja sama dengan kafein dalam teh untuk memberikan manfaat penurunan berat badan yang lebih besar daripada salah satu dari bahan-bahan ini saja. Namun, peningkatan berat badan cenderung sangat sederhana. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2009 menemukan bahwa teh hijau dengan kafein meningkatkan penurunan berat badan selama masa studi sekitar 3 pon dibandingkan dengan kafein saja, dan sekitar 1 pon jika dibandingkan dengan minum minuman kontrol yang tidak punya kafein.
Kafein Dari Minuman Manis
Minuman yang dimaniskan dengan gula - secara umum - cenderung lebih cenderung meningkatkan berat badan daripada membantu menurunkan berat badan, dan menambahkan kafein tidak mengimbangi efek ini. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa minuman dengan kafein perlu mengandung setidaknya 10 persen lebih banyak gula untuk mengimbangi rasa kafein, membuatnya lebih tinggi kalori dan lebih mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Jangan berpikir bahwa beralih ke minuman diet akan menyelesaikan masalah ini, karena penelitian lain - yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada Agustus 2008 - menemukan bahwa mereka yang minum minuman manis buatan lebih cenderung kelebihan berat badan daripada mereka yang tidak minum. minuman ini.
Potensi Efek Samping
Kafein tidak selalu setuju dengan semua orang, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar. Beberapa orang mengalami refluks asam ketika mereka mengonsumsi kafein; itu dapat mengganggu beberapa obat dan juga dapat meningkatkan kadar gula dan kolesterol darah. Efek samping potensial lainnya termasuk peningkatan detak jantung, sulit tidur, lebih sering berkemih, depresi, kecemasan dan mual. Ini juga dapat menyebabkan gejala penarikan jika Anda tiba-tiba mengurangi. Ini termasuk muntah, mual, sakit kepala, lekas marah dan kelelahan.
