Ketika Anda perlu menghitung "neraca" kalori Anda dengan tepat, ada baiknya Anda melihat tidak hanya label pada makanan Anda untuk asupan kalori, tetapi juga pada tingkat rata-rata kalori yang terbakar dengan setiap jenis aktivitas aerobik. Bersepeda dan berjalan sama-sama dikenal sebagai olahraga berdampak rendah, tetapi apa perbandingan antara bersepeda dan berjalan jika menyangkut kalori?
Tip
Dalam kebanyakan kasus, perbandingan antara bersepeda dan berjalan menemukan bahwa bersepeda biasanya membakar lebih banyak kalori. Tetapi kecepatan latihan Anda membuat perbedaan, seperti halnya otot-otot berjalan vs bersepeda dipanggil bermain tergantung pada kondisi jejak atau pengaturan mesin.
: 13 Aktivitas Setiap Hari Yang Membakar Lebih Dari 200 Kalori
Bersepeda dan Membakar
Pusat Pengendalian Penyakit mendefinisikan bersepeda dengan kecepatan 5 hingga 9 mil per jam (mph) sebagai kecepatan sedang. Pada level ini, seseorang yang memiliki berat 155 pound dapat berharap untuk membakar kalori pada tingkat paling sedikit 280 kalori dalam satu jam itu. Seperti yang mungkin Anda harapkan, jika Anda menimbang kurang dari jumlah itu, kalori yang terbakar akan berkurang tetapi bertambah jika Anda menimbang lebih banyak.
Mengambil langkah perjalanan Anda (atau sesi sepeda stasioner) akan menghasilkan hadiah yang lebih besar. Rata-rata, seseorang akan membakar sekitar 560 kalori per jam saat berjalan 12 atau 13 mil per jam. Saat Anda berada pada kecepatan balapan yang sebenarnya - lebih dari 15 mph - Anda dapat membakar rata-rata 850 kalori per jam.
Berjalan
Jika Anda memulai kembali rencana penurunan berat badan, Anda mungkin harus melakukannya dengan lambat di awal. Untuk latihan jalan kaki yang lebih dari "jalan" sekitar 2 mph di awal, Anda akan membakar kalori dengan laju sekitar 140 kalori per jam. Saat Anda bekerja dengan kecepatan sedang sekitar 3 mph, rata-rata jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam adalah sekitar 230.
Bagaimana Anda tahu jika Anda berjalan cukup cepat untuk memulai pembakaran kalori dan manfaat aktivitas jantung yang menyehatkan? Hitung berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam 1 menit. Idealnya, Anda akan mencapai setidaknya 100 langkah per menit, yang bekerja sekitar 2, 7 mph untuk rata-rata orang dewasa. (Apa yang oleh satu studi kesehatan disebut "moderat" yang lain dapat dianggap sebagai "cepat, " sehingga memiliki garis dasar minimal 100 langkah per menit berguna).
Membandingkan Faktor Bersepeda dan Berjalan
Seperti disebutkan, intensitas latihan dapat membuat lebih banyak perbedaan daripada aktivitas yang sebenarnya ketika Anda membandingkan bersepeda dan berjalan. Dalam kebanyakan kasus, berjalan cepat sebenarnya akan menjadi pilihan latihan yang lebih baik daripada naik sepeda santai.
Pada kecepatan super cepat sekitar 4 mph, misalnya, Anda dapat membakar setidaknya 350 kalori setelah 60 menit. Dan jika Anda ikut lomba lari, jumlah itu bisa mencapai 500 hingga 600 kalori per jam, tergantung pada tingkat intensitas Anda.
Sebaliknya, naik sepeda lambat sekitar 5, 5 mph membakar rata-rata 280 kalori per jam. Ini masih merupakan latihan yang substansial, tetapi tidak seefektif berjalan intens untuk jumlah waktu yang sama, ketika penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan adalah tujuan utama Anda.
: Berapa Mil yang Dikendarai untuk Menurunkan Berat Badan?
Meningkatkan Latihan
Selain menyesuaikan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, ada cara lain untuk membuat latihan Anda lebih efektif. Saat Anda berjalan atau bersepeda di luar, pergi ke daerah berbukit. Bahkan pada kecepatan yang lebih lambat, Anda akan membakar kalori sebanyak yang Anda inginkan saat bergerak dengan kecepatan yang lebih tinggi.
Untuk olahraga dalam ruangan dengan sepeda statis atau treadmill, tingkatkan ketahanannya, atau atur mesin untuk meniru medan yang lebih curam. Semakin banyak melibatkan tubuh Anda juga memaksa Anda untuk mengerahkan lebih banyak energi. Pompa tangan Anda saat berjalan untuk membakar lebih banyak kalori. Saat Anda mengayuh sepeda, tahan keinginan untuk melaju, tetapi tetaplah mengayuh sepeda dengan mantap kapan pun aman untuk melakukannya.
Pada pertanyaan tentang otot berjalan vs bersepeda, Anda dapat mengharapkan kaki, glutes, dan otot perut Anda bekerja saat berjalan. Memompa lengan Anda juga akan melatih otot lengan dan bahu. Bersepeda juga terutama bekerja pada otot-otot tubuh bagian bawah. Selain itu, otot-otot inti Anda bergerak agar Anda tetap seimbang di sepeda Anda, sementara lengan dan bahu Anda terus-menerus bergeser saat Anda mengarahkan dan mengubah posisi.
