Anda mendengar mereka disebut sebagai "gams, " "kutub" atau "anggota badan" Anda. Tapi, apa pun namanya, kaki Anda terdiri dari tulang, otot, tendon, dan ligamen. Jaringan lunak ini bekerja bersama - dengan tulang Anda - untuk membantu kaki Anda meregang, menekuk, melenturkan dan melakukan gerakan umum lainnya.
Kaki Anda memiliki beberapa kelompok otot utama serta beberapa tendon. Tendon menghubungkan otot-otot Anda ke tulang Anda dan bertindak sebagai kabel, memungkinkan tulang Anda untuk menggerakkan otot-otot Anda.
Otot Quadricep
Otot quadricep Anda, juga dikenal sebagai paha depan, terdiri dari empat otot yang membentuk bagian depan kaki Anda; maka nama paha depan - berarti empat. Ini adalah kelompok otot yang sering Anda lihat pembangun tubuh melentur, yang menonjol tepat di atas lutut dan mengambil sebagian besar kaki bagian atas. Mereka terdiri dari rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan vastus medialis. Keempat otot ini saling tumpang tindih dan bekerja bersama untuk meluruskan lutut dan membantu Anda melakukan latihan seperti squat, lunges, dan ekstensi kaki.
: Membangun Tubuh yang Lebih Baik: 4 Minggu ke Kaki yang Lebih Kuat
Paha belakang
Paha belakang Anda adalah otot-otot yang membentuk bagian belakang kaki Anda dan terdiri dari sekelompok tiga otot. Tiga otot termasuk biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Tidak seperti paha depan Anda, otot-otot ini membantu Anda menekuk lutut dan merentangkan, atau meluruskan, pinggul dan melakukan latihan seperti mengangkat lutut ke dada atau membuat tumit menyentuh pantat Anda.
Tendon Quad dan Patellar
Tendon quad dan patellar Anda berada dalam jarak yang dekat karena masing-masing membantu mengendalikan otot paha depan dan lutut Anda. Tutup lutut Anda juga disebut tulang patela, dan tendon patela menghubungkan bagian dari otot-otot quad Anda ke penutup lutut Anda sehingga ketika otak Anda memberitahu otot Anda untuk meluruskan kaki Anda, itu bisa dilakukan dengan kekuatan topi lutut Anda bergerak.
Hamstring Tendon
Otot hamstring Anda terhubung ke bagian belakang lutut Anda melalui tendon hamstring. Tendon ini membantu kaki Anda menekuk ketika Anda mengangkat lutut. Tendon hamstring Anda berjalan di belakang lutut dan memenuhi tendon patela Anda. Semua tendon ini melindungi dan menampung empat ligamen di dalam lutut Anda, termasuk ligamentum kolateral medial Anda, ligamentum kolateral lateral, ligamentum cruciate anterior dan ligamentum cruciate posterior. Ligamen ini sering disebut sebagai MCL, LCL, ACL dan PCL Anda; semuanya menghubungkan tulang paha Anda dengan tibia Anda tetapi dalam posisi yang berbeda.
Calves dan Achilles Tendon
Dua otot membentuk betis kaki bagian bawah. Gastrocnemius adalah otot yang menonjol yang paling terlihat. Ini memungkinkan kaki Anda lentur saat Anda berjalan atau berlari. Ini juga penting dalam menekuk lutut.
Otot soleus terletak di bawah gastrocnemius. Itu datar dan tebal, naik dari tulang tibia dan fibula, dan bekerja hingga ke tumit. Ini juga membantu dalam fleksi plantar kaki.
Soleus menempel pada tendon Achilles, pita tebal jaringan ikat di bagian belakang pergelangan kaki dan tumit Anda. Ini menghubungkan betis Anda ke tumit dan berfungsi saat Anda mendorong untuk mengambil langkah. Tendon ini sering jengkel karena terlalu sering atau terlalu cepat perkembangan pelatihan.
: Latihan Ab & Leg Terbaik
