Anda telah menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda untuk menuai manfaat kesehatan dari biji kecil ini, termasuk pencegahan kolesterol tinggi dan penyakit jantung, pengelolaan gejala menopause, dan bahkan perlindungan terhadap beberapa kanker. Tetapi Anda juga telah memperhatikan peningkatan ketidaknyamanan Anda dari gas dan kembung. Biji rami tanah mungkin menjadi penyebabnya, tetapi pelakunya juga bisa menjadi sesuatu yang lain dalam diet Anda atau kondisi kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering kembung.
Fakta Serat Flaxseed
Biji rami dikenal karena sifat pencahar karena kandungan seratnya yang tinggi. Hanya 1 sendok makan biji rami mengandung 3, 3 gram serat - antara 9 dan 13 persen dari jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa. Satu porsi biji rami biasa adalah 1 hingga 2 sendok makan. Meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kembung, memperingatkan Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Mulailah dengan hanya 1 sendok makan dan naikkan ke jumlah yang lebih besar, jika diinginkan, saran Healthyflax.com.
Cairan untuk Asupan Serat
Saat Anda mulai mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat seperti biji rami, pastikan Anda minum cairan yang cukup. Minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam dapat menarik air dari tubuh Anda. Jika Anda meningkatkan konsumsi biji rami sambil minum banyak minuman berkafein, Anda mungkin mengalami kembung. Anda harus mengonsumsi dua kali jumlah cairan bebas kafein, seperti air dan teh herbal, seperti yang dikafein, saran UMHS. National Institutes of Health merekomendasikan setidaknya delapan gelas air atau cairan non-kalori lainnya setiap hari untuk menghindari ketidaknyamanan akibat peningkatan asupan serat.
Makanan Dimakan Dengan Biji Rami
Konsumsi biji rami Anda mungkin menyebabkan Anda tidak nyaman, atau bisa juga makanan lain yang Anda makan bersamaan dengan itu. Makanan yang diketahui menyebabkan gas termasuk kacang-kacangan, sayuran silangan seperti brokoli, pir, apel, oat bran, dan yogurt serta produk susu lainnya. Jika Anda memulai hari Anda dengan semangkuk dedak gandum atau yogurt yang ditaburi dengan biji rami, kombinasi tersebut bisa menghasilkan gas dan kembung. Menaburkan biji rami ke sayuran atau buah yang dimasak atau menambahkannya ke sup atau semur berbahan dasar kacang juga bisa memicu gejala.
Penyebab Diet Kembung lainnya
Minum soda yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi juga dapat menyebabkan kembung, seperti halnya konsumsi jus buah seperti apel dan pir. Permen tanpa gula adalah penyebab lain yang mungkin. Jika Anda makan banyak makanan berlemak, mereka mungkin memperlambat pengosongan isi perut setelah makan, yang mengakibatkan kembung yang tidak nyaman. Intoleransi laktosa, gula yang ditemukan dalam susu, juga bisa memicu sakit perut. Ketika kembung terjadi, catat semua makanan yang Anda makan yang mungkin menyebabkan kesusahan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika kembung Anda menjadi sering atau menyusahkan atau disertai dengan masalah GI lainnya.
