Pelatih elips adalah mesin latihan stasioner yang menggabungkan gerakan ski lintas alam, lari dan memanjat tangga. Kaki dan kaki bergerak secara elips, atau oval. Latihan elips untuk pelari memberikan manfaat kardiovaskular yang mirip dengan berlari dengan dampak yang berkurang pada otot dan sendi. Untuk pelari, menggunakan pelatih elips adalah opsi pelatihan silang untuk menambah lari atau mengganti lari, seperti yang terjadi saat merehabilitasi cedera.
Alternatif Pelatihan Berdampak Rendah
Pelatihan elips untuk pelari berfungsi sebagai alternatif khusus olahraga untuk berlari karena elips menggunakan banyak otot yang sama dengan berlari. Untuk pelari berpengalaman, menggunakan elips dapat berfungsi sebagai kelonggaran dari dampak tinggi pada tubuh.
Kadang-kadang mendapatkan elips alih-alih mengenai jalan dapat meningkatkan rejimen pelari dengan meniru lari tetapi menghilangkan beberapa risiko cedera karena terlalu sering digunakan dan dampak. Menurut Mayo Clinic, pelatihan elips dapat mencegah cedera yang berlebihan.
Pengaturan Elips untuk Menjalankan Mimik
Pelatih elips memiliki tingkat resistensi berubah, mirip dengan sepeda stasioner. Beberapa mesin juga memiliki tanjakan jalan yang bisa disetel, yang memungkinkan pengguna untuk meningkatkan tanjakan, membuat gerakan olahraga mirip dengan mendaki atau berlari menanjak sambil memberikan variasi dalam latihan dan otot yang digunakan. Selain itu, pelatih elips dapat diayuh secara terbalik untuk mengerjakan satu set otot yang berbeda sesuai dengan ExRx.
Banyak mesin elips juga memiliki pegangan yang bergerak maju dan mundur; dengan memegang pegangan ini, pengguna menggunakan otot tubuh bagian atas, seperti ski lintas-alam, dan dapat menyeimbangkan usaha antara tubuh bagian atas dan bawah. Pada mesin tanpa gagang, pengguna masih bisa menggerakkan lengannya seperti saat ia berlari.
Manfaat Ellipticals
Manfaat menggunakan elips vs berlari di luar sangat banyak. Pelatih elips membutuhkan dan membangun kekuatan kaki yang sangat mirip dengan yang dibutuhkan untuk berlari. Menggunakan pelatih elips dengan pegangan bergerak melatih otot-otot tubuh bagian atas, juga, sehingga mempekerjakan kelompok otot tambahan dalam latihan.
Selain itu, pelari dapat memperoleh manfaat kardiovaskular yang sama dengan berjalan di elips. Pelatihan lintas elips untuk mencapai potensi maksimal Anda efektif, menurut wawancara majalah Running Januari 2016 dengan Brant Stachel, pemilik layanan pelatihan online dan lokal yang berbasis di Kingston, Ontario.
Elips untuk Menjalankan Konversi
Banyak pelari bertanya-tanya bagaimana mengubah latihan lari menjadi latihan pelatih elips, atau sebaliknya. Intinya adalah bahwa tidak ada ilmu pasti untuk konversi semacam ini. Seorang pelatih elips secara inheren membutuhkan sedikit usaha daripada berlari karena pengguna tidak menggerakkan berat tubuhnya sendiri ke depan di ruang angkasa atau menahan dampak berulang di tanah.
Meskipun demikian, untuk mencapai setara dengan lari mil, umumnya menambahkan sedikit lebih banyak waktu untuk latihan elips. Misalnya, jika seorang pelari biasanya rata-rata delapan menit per mil di luar, ia mungkin menggunakan sembilan menit per mil sebagai "langkah" untuk elips dan kalikan 9 kali jumlah mil yang ia ingin "jalankan." Produk ini adalah total waktu yang ia latih pada pelatih elips: 9 menit x 6 mil = 54 menit elips.
Jika melakukan latihan interval pada elips, meningkatkan waktu upaya keras dan / atau mengurangi periode pemulihan antara pertarungan adalah cara lain untuk menyesuaikan upaya yang lebih mudah yang diperlukan oleh pelatih elips vs berlari sesuai dengan ACE Fitness.
Balance is Key
Beberapa pelari suka pelatih elips sementara yang lain waspada terhadap mereka. Namun, pelatihan elips untuk pelari sebenarnya dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dengan membantu pencegahan cedera atau rehabilitasi, memungkinkan pemulihan dari dampak berulang pada permukaan yang keras, dan memberikan variasi mental dan fisik dalam pelatihan. Namun, menggunakan elips terlalu sering dapat menyebabkan efek fisiknya sendiri karena terlalu sering digunakan, jadi pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas ini dengan berlari dan bentuk olahraga lainnya.
