Olahraga setelah makan terutama merupakan preferensi pribadi. Walaupun mendapatkan cukup nutrisi makronutrien sebelum latihan sangat penting, pencernaan juga penting. Anda ingin makan cukup dekat dengan latihan Anda sehingga Anda memiliki energi yang cukup, tetapi tidak begitu dekat sehingga Anda mengalami sakit perut. Faktor terakhir sangat tergantung pada tubuh Anda sendiri. Apa yang Anda makan sebelum latihan menentukan tidak hanya seberapa cepat Anda dapat berolahraga, tetapi juga seberapa baik Anda melakukan.
Tip
Waktu terbaik untuk makan adalah dua hingga empat jam sebelum latihan.
Ini Semua Tentang Pencernaan
Beberapa orang memiliki perut baja dan dapat berolahraga dengan perut penuh tanpa masalah. Yang lain memiliki perut yang lebih sensitif dan mungkin mengalami sakit perut, mual atau masalah pencernaan lainnya jika mereka makan terlalu cepat sebelum berolahraga. Ahli gizi olahraga, Molly Kimball, mengatakan kepada ABC News bahwa orang perlu bereksperimen dengan nutrisi pra-latihan untuk melihat mana yang terbaik bagi mereka.
Menyimpannya di Jendela
Anda tidak ingin menunggu terlalu lama setelah makan untuk berolahraga. Karbohidrat dan protein yang baru saja Anda makan memainkan peran dalam berapa banyak energi yang Anda miliki untuk berolahraga, seberapa efektif latihan Anda dan seberapa baik Anda akan pulih setelah berolahraga.
Berolahraga dengan perut kosong membuat Anda kehabisan bahan bakar. Tanpa karbohidrat yang cukup, yang merupakan sumber energi utama tubuh selama latihan, Anda mungkin merasa lesu dan memiliki energi yang rendah. Berolahraga dengan perut kosong juga dapat menyebabkan penurunan gula darah secara drastis, yang dapat membuat Anda merasa pusing dan mual, menurut PartnerMD.
Untuk Long Haul
Dalam situasi tertentu, Anda mungkin perlu makan selama latihan. Misalnya, jika Anda berlatih selama setengah maraton, sebagian dari latihan Anda cenderung lama. Jika olahraga berlangsung lebih dari satu jam, ahli diet terdaftar Lee Murphy merekomendasikan makan 30 hingga 60 gram karbohidrat dari makanan yang mudah dicerna seperti roti dan pisang atau dari minuman olahraga. Menurut Brian St Pierre dari Precision Nutrition, binaragawan mungkin perlu mengonsumsi protein dan minuman karbohidrat selama latihan.
Makanan Ringan Pra-Latihan yang Baik
Dua hingga tiga jam sebelum latihan, St Pierre merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Makanlah protein dengan porsi yang sama, seperti ikan atau ayam tanpa lemak, dan sayuran dan makan satu atau dua porsi makanan padat karbohidrat, seperti nasi merah dan buah. Anda juga bisa memasukkan sedikit lemak sehat dari kacang atau minyak.
Dalam satu jam latihan Anda, St Pierre mengatakan shake adalah taruhan terbaik Anda karena itu akan dicerna lebih cepat. Resep favoritnya termasuk satu sendok bubuk protein cokelat, segenggam penuh bayam, pisang, satu sendok makan selai kacang, dan 8 ons susu almond tanpa pemanis.
