Postur yang baik adalah kombinasi dari kekuatan seimbang dan fleksibilitas pada otot rangka, memungkinkan orang untuk berjalan, duduk atau berdiri dengan cara yang anggun. Aktivasi sadar otot-otot postural adalah penting, terutama ketika duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. The Cleveland Center, yang dinilai sebagai salah satu rumah sakit terbaik di Amerika, menganjurkan pelatihan tubuh untuk bergerak sedemikian rupa sehingga tidak ada ketegangan pada otot pendukung selama gerakan dan aktivitas menahan beban. Otot-otot postural terutama terletak di batang tubuh.
Dukungan Kepala
Beratnya antara 10-12 pound, rata-rata kepala orang dewasa harus dibawa di atas tulang belakang secara seimbang untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan di leher dan tulang belakang. Memungkinkan kepala untuk dilenturkan ketika menyentuh dagu ke dada adalah otot-otot skalenus, prevertebral, dan sternomastoid. Otot ekstensor leher, yang digunakan untuk mengarahkan hidung ke arah langit, dinamai splenius, semi-spinalis, dan capitis.
Girdle bahu
Menancapkan tulang belikat ke tulang belakang adalah otot datar berbentuk segitiga yang disebut trapezius. Otot ini menutupi leher, bahu, dan dada. Postur yang efektif mengharuskan otot trapezius diperkuat secara merata di bagian depan dan belakang tubuh. Ketidakseimbangan paling umum dari otot ini terlalu besar di punggung, dan terlalu pendek atau ketat di dada, memungkinkan tulang belikat keluar seperti sayap, yang sering menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Bagian tengah tubuh
Dimulai dengan otot-otot di sisi belakang tubuh adalah otot-otot yang berjalan menyamping ke tulang belakang, yang disebut otot erector spinae. Secara individual, mereka adalah spinalis, longissimus dan iliocostalis, semuanya bekerja bersama untuk memperpanjang tulang belakang. Otot multifidus, kelompok yang lebih kecil jauh di belakang, menghubungkan vertebra. Dari depan tubuh, otot-otot perut mungkin yang paling banyak dikenal dari otot-otot postural. Rektus abdominis adalah otot vertikal panjang yang membentang sepanjang abodomen, sementara otot miring meregang di sekitar sisi dan depan perut seperti korset.
Daerah Panggul
Banyak otot multi-tasking terletak di daerah torso ini, termasuk beberapa otot postural. Abdominis transversal adalah otot datar dan horizontal yang terletak di bawah pusar. Bekerja secara sinergis dengan otot perut adalah otot iliacus dan psoas untuk mendukung lumbar kembali. Menurut Lawrence Gold, praktisi metode Integrasi Struktural Dr. Ida P. Rolf, "Perut yang menonjol dapat menunjukkan otot psoas yang kencang, bukan otot perut yang lemah." Ujung ekor dari struktur pendukung postur adalah otot gluteus dan hamstring. Terapis Fisik Rod Dunn, PhD, dari Klinik Sciatica di Inggris, menjelaskan peran postur paha belakang, "Selama berdiri dan berjalan mereka bekerja secara tidak langsung untuk mempertahankan postur tegak."
