Paha bagian dalam dan luar bisa menjadi masalah yang membuat frustasi wanita. Meskipun latihan terbaik berbeda untuk semua orang, Anda dapat mengencangkan paha dengan latihan khusus sebagai bagian dari rutinitas kebugaran secara keseluruhan. Kuncinya adalah tetap konsisten dengan latihan Anda dan melakukan kombinasi kardio untuk kehilangan lemak dengan latihan kekuatan untuk manfaat pembentukan otot. Anda juga perlu makan makanan sehat yang rendah kalori untuk membantu penurunan berat badan di seluruh tubuh termasuk paha.
Jongkok & Langkah
Step-out lateral band menargetkan paha bagian luar serta otot gluteal, atau bokong. Lakukan latihan ini dengan meletakkan band resistensi di sekitar kaki Anda tepat di bawah lutut Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lebih rendah ke bawah menjadi jongkok mini, kira-kira setengah jalan. Langkah ke kiri sejauh yang Anda bisa dengan kaki kiri mendorong ke bawah melalui tumit kaki Anda. Kaki kanan Anda kemudian harus melangkah ke kiri sehingga kaki selebar pinggul lagi. Lanjutkan pola loncatan ini sekitar 20 kali ke arah kiri sebelum beralih ke langkah ke kanan.
Seperti halnya Jane Fonda
Mengangkat sisi-berbaring kaki dalam seri tendangan samping adalah latihan berbasis pilates yang secara khusus menargetkan paha bagian dalam. Mulailah latihan ini dengan berbaring di sisi kiri dengan kaki bagian bawah direntangkan di lantai dan kaki bagian atas terlipat sehingga pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan kepala Anda di tangan lengan kiri Anda atau letakkan di lengan kiri Anda di lantai. Angkat kaki bagian bawah ke atas saat menghembuskan napas, lalu turunkan napas saat menghirup. Punggung dan badan tubuh Anda harus tetap dalam garis lurus untuk memastikan Anda mengisolasi otot paha bagian dalam. Ulangi 15 kali sebelum beralih sisi untuk mengulangi dengan kaki yang berlawanan.
Lift Kaki Luar
Paha bagian luar juga dapat dikembangkan saat mengangkat kaki dengan posisi miring di seri tendangan samping. Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan kaki direntangkan di bawah Anda dan ditumpuk satu sama lain. Pertahankan otot perut Anda tetap lurus dan lurus agar tidak terjungkal ke depan atau ke belakang. Pegang kepala Anda di tangan kiri untuk mendapatkan dukungan. Buang napas saat mengangkat kaki atas ke arah langit-langit lima hingga 10 inci. Tahan selama tiga hitungan sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali, lalu ganti sisi untuk melakukan paha yang berlawanan.
Bakar mereka
Latihan kardiovaskular adalah suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan paha Anda. Cardio meningkatkan denyut jantung, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh termasuk paha. Anda harus kehilangan lemak di paha bagian dalam dan luar untuk melihat definisi otot. Lakukan latihan kardio lima kali per minggu selama 45 menit sesi dengan kecepatan sedang di mana Anda dapat melakukan percakapan. Lemparkan dalam interval intensitas tinggi dua kali seminggu di mana Anda berlari, bersepeda atau berjalan dengan kecepatan habis selama 30 detik diikuti dengan dua menit istirahat. Ulangi interval lima hingga 10 kali untuk meningkatkan pembakaran kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
