Osteoartritis adalah bentuk artritis degeneratif yang diakibatkan oleh keausan sendi lutut dan tulang rawan seiring waktu. Lutut, pinggul, bahu, dan tangan Anda paling rentan terhadap kerusakan osteoartritis. Jika Anda mengalami osteoarthritis, Anda dapat melakukan latihan berdampak rendah seperti mengendarai sepeda. Ada banyak jenis naik sepeda, dan beberapa mungkin lebih baik daripada yang lain untuk perawatan radang sendi.
Jenis yang Direkomendasikan
Sementara naik sepeda di luar ruangan memungkinkan Anda untuk melihat pemandangan dan berada di luar ruangan, gumpalan dan gundukan dari naik sepeda di luar ruangan, terutama jika Anda bersepeda gunung, mungkin terlalu keras di lutut Anda. Sebagai gantinya, cobalah naik sepeda stasioner, yang tidak terlalu keras di lutut. Sepeda telentang, opsi lain, memungkinkan Anda untuk bersepeda dalam posisi duduk. Sepeda ini mungkin menjadi pilihan yang baik bagi Anda jika Anda juga mengalami nyeri punggung bawah karena posisi telentang mengurangi ketegangan pada persendian Anda.
Pertimbangan Fit
"Bersepeda dianggap berdampak rendah pada lutut, " kata Mike Cushionbury, editor majalah "Bersepeda" dalam wawancara Rodale.com. "Tapi ada beberapa kesalahan kecocokan sepeda yang bisa membatalkan itu." Jika sepeda Anda tidak terpasang dengan benar, Anda mungkin mengalami ketegangan yang lebih besar pada sendi lutut. Untuk melindungi lutut Anda, Anda harus mengatur kursi sepeda Anda pada ketinggian di mana Anda dapat meluruskan kaki pada downstroke pedal. Mengatur kursi terlalu rendah dapat memberi tekanan pada lutut. Jika Anda menemukan lutut Anda sedikit membungkuk ketika Anda mengayuh pedal, ini adalah tanda lain bahwa kursi Anda terlalu pendek.
Kiat
Meskipun bersepeda adalah olahraga yang berdampak rendah, bersepeda bisa menimbulkan kekakuan dan nyeri. Untuk meminimalkan ini dan mencegah cedera, lakukan pemanasan otot dengan berjalan kaki lima menit atau sesi mengayuh dengan ketahanan yang sangat ringan. Regangkan otot-otot yang akan Anda gunakan, perhatikan dengan cermat paha depan dan betis, yang menarik lutut Anda. Setelah Anda berolahraga, minum obat anti-inflamasi atau icing lutut Anda yang terkena dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kekakuan.
Jika Anda Mengalami Rasa Sakit
Walaupun alami mengalami sedikit kekakuan pada lutut saat Anda mulai berolahraga, ini akan mereda saat otot Anda menjadi lebih hangat. Namun, yang tidak normal adalah rasa sakit. Jika lutut Anda mulai sakit saat Anda mengendarai sepeda, hentikan latihan ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda dan pertimbangkan evaluasi dengan spesialis sepeda yang dapat menginstruksikan Anda dengan cara yang tepat agar sesuai dengan sepeda Anda.
