Jadi, Anda telah memutuskan untuk memulai "Dry January" - perjalanan sebulan penuh berpantang alkohol sebagai cara memulai tahun yang tepat. Apa pun motivasi Anda, pasti ada manfaat kesehatan untuk istirahat dari minuman keras.
Sebagai permulaan, mengambil istirahat pendek (seperti selama bulan Januari) dapat menyebabkan perubahan jangka panjang dalam perilaku minum Anda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Health Psychology menemukan bahwa mereka yang berhasil menyelesaikan Dry Januari sebenarnya minum lebih sedikit di bulan-bulan berikutnya.
Kita semua tahu bahwa alkohol mengandung kalori kosong dan tidak membantu pinggang Anda - tetapi juga mengacaukan tidur Anda dan dapat meningkatkan peluang Anda untuk sakit. Ya, Anda mungkin tertidur lebih cepat setelah beberapa gelas tetapi kualitas tidur Anda akan berkurang. Minum mengganggu ritme sirkadian Anda dan benar-benar menghalangi tidur REM Anda (tidur paling restoratif), per National Sleep Foundation. Dan karena alkohol menekan sistem kekebalan tubuh Anda, Anda lebih rentan terhadap infeksi dan pilek, menurut Klinik Cleveland.
Tetapi ikut serta dalam Dry January tidak harus berarti "No-Fun January" atau "Anti-Social January." Meskipun Anda tidak minum alkohol, Anda masih bisa keluar dan bersosialisasi dengan teman-teman dan mungkin menikmati mocktail - alias koktail bebas alkohol - atau dua.
Berikut adalah empat resep mocktail yang tidak hanya menghemat kalori, tetapi juga dibuat dengan bahan-bahan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga. Mintalah seorang bartender untuk membuatkan ini untuk Anda saat Anda keluar atau coba tangani mereka di rumah Anda sendiri untuk meramaikan malam hari Anda.
1. Alih-alih Moscow Mule, Coba Gingery Kombucha Mocktail Kami
Meskipun lezat, Moscow Mule yang khas membutuhkan 2 ons vodka, 3 ons atau lebih dari bir jahe dan perasan jus jeruk nipis segar, yang totalnya mencapai sekitar 173 kalori dan 10 gram gula tambahan per minuman.
Untuk alternatif mocktail yang lebih sehat, tuangkan 6 ons kombucha rasa jahe (kami suka rasa jahe-lemon Health-Ade) dan tambahkan satu atau dua sendok makan jus jeruk nipis segar untuk menambahkannya.
Anda akan menghemat sekitar 135 kalori dan 3 gram gula. Selain itu, kombucha adalah sumber probiotik dan antioksidan, menjadikannya pertukaran yang jauh lebih sehat dibandingkan bir jahe, sebagaimana diuraikan dalam makalah Nutrisi Januari 2019.
2. Alih-alih Long Island Iced Tea, Cobalah Mocktail Iced Tea Delima Kami
Long Island Iced Tea tradisional lebih seperti camilan dengan 250 kalori dan 19 gram gula per minuman, sebagian berkat empat minuman keras yang berbeda yang dimilikinya.
Bulan Januari yang Kering ini, lewati sakit kepala yang parah setelah pagi hari dan kosongkan kalori dengan minuman Es Teh Delima yang sehat dan bebas dari mabuk. Minuman ini hanya memiliki tiga bahan - teh hijau, jus delima 100 persen dan daun mint segar - untuk membuat mocktail yang bersahaja, rendah gula namun lezat hanya dengan 40 kalori dan 8 gram gula.
Kita tahu teh hijau baik untuk kita tetapi jus buah delima juga. Sebuah meta-analisis Januari 2017 yang dipublikasikan di Pharmacological Research meneliti delapan studi berbeda dan menemukan bahwa jus delima dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Dapatkan resep dan info nutrisi Es Teh Delima Mocktail di sini.
3. Alih-alih Gimlet, Cobalah Kimmy Gimlet Mocktail kami
Gimlet tradisional menampilkan gin, jus jeruk nipis dan sirup sederhana. Lezat? Iya. Kering Januari disetujui? Tidak.
Gimlet klasik mengandung sekitar 226 kalori. Alih-alih, cobalah makanan sehat kami dengan Kimmy Gimlet. Minuman ini, untuk diambil sebagai bidikan, menggabungkan kemangi segar, jeruk nipis segar dan sirup maple, yang menciptakan rasa intens yang akan Anda sukai, dan hanya mengandung 60 kalori.
Muddling daun basil terlebih dahulu membantu melepaskan rasa ramuan sehingga mereka akan menyatu dengan jus jeruk nipis dan sirup maple. Basil menawarkan khasiat anti-inflamasi yang kuat, menurut makalah Mei 2019 yang diterbitkan dalam Genes & Nutrition . Peradangan diperkirakan memainkan peran dalam pengembangan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes per Harvard Health, jadi jangan ragu untuk menambahkan penyegaran ini ke dalam rutinitas mingguan Anda.
4. Alih-alih Tetesan Lemon, Coba Spritzer Lemon Utuh Kami
Lemon Drops - suntikan dan koktail - bisa lezat tetapi jauh dari sehat dari jauh. Koktail ini menggabungkan dua ons vodka, setengah ons tiga detik, satu ons sirup sederhana dan satu ons jus lemon segar, yang menyediakan 207 kalori dan 19 gram gula per minuman. Astaga!
Sebaliknya, nikmati makanan sehat kami dengan Whole Lemon Spritzer kami. Minuman yang menyegarkan ini menghadirkan lemon, air, air soda, dan madu. Sederhana dan lezat, dan hanya memiliki 24 kalori dan 5 gram gula per mocktail. Lemon adalah sumber vitamin C, antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen, menurut National Institutes of Health.
Dapatkan resep Whole Lemon Spritzer dan info nutrisi di sini.
