Ketika Anda mendengar istilah "sindrom metabolik, " Anda mungkin berpikir itu ada hubungannya dengan metabolisme yang lambat atau miring, tetapi kondisinya sebenarnya jauh lebih rumit. Ini terjadi ketika beberapa faktor kesehatan (berpikir: tekanan darah tinggi dan kolesterol) berkumpul dan, seperti badai penyeduhan, menandakan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit yang lebih serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Karena ini bukan nama rumah tangga, inilah yang perlu Anda ketahui tentang kondisinya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari atau bahkan membantu membalikkannya.
Apa itu Sindrom Metabolik?
Pikirkan sindrom metabolik sebagai sekelompok faktor risiko - khususnya, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, kadar gula darah tinggi, HDL rendah atau kolesterol "baik" dan obesitas perut (alias terlalu banyak lemak di sekitar pinggang) - yang dapat berubah menjadi kronis penyakit, kata Sudipa Sarkar, MD, asisten profesor dan ahli endokrin di Fakultas Kedokteran Johns Hopkins.
Kondisi ini dapat melipatgandakan risiko Anda untuk penyakit jantung dan meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 sebanyak lima kali lipat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Maret 2017 di Preventing Chronic Disease . Ini juga dikaitkan dengan radang sendi, beberapa jenis kanker dan kematian dini.
Sindrom metabolik memengaruhi 34 persen orang dewasa di Amerika Serikat, per studi di atas, meningkat lebih dari 35 persen dari 20 tahun lalu. Peluang Anda untuk mengembangkan kondisi juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Sindrom metabolik seperti lampu berkedip besar di dasbor Anda, memperingatkan bahwa Anda berisiko terkena diabetes atau penyakit jantung: "Ini adalah waktu yang tepat untuk campur tangan dan menggandakan upaya untuk membalikkan keadaan."
"Kami melihat ini di klinik setiap hari, " kata Mark Benson, MD, dokter dan direktur kardiologi preventif di Beth Israel Deaconess Medical Center. "Ada peningkatan pesat dari orang yang memenuhi syarat untuk sindrom metabolik sebagian besar didorong oleh meningkatnya jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, perubahan pola makan pada tingkat populasi dan penurunan aktivitas fisik."
Benson mengatakan bahwa lima faktor risiko adalah barometer untuk kesehatan metabolisme seseorang, melebihi dan di atas berat badan atau indeks massa tubuh.
"Apa yang mungkin terjadi adalah bahwa pada beberapa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, tubuh mulai menyesuaikan diri secara metabolik, yang pada akhirnya mengarah pada keadaan resistensi insulin, " katanya. "Bahwa resistensi insulin dapat menyebabkan peradangan pada arteri koroner dan profil kolesterol abnormal, " perlahan-lahan mengarah pada diabetes dan penyakit jantung koroner.
Bagaimana Sindrom Metabolik Didiagnosis?
Kamu tahu latihannya. Selama pemeriksaan tahunan, dokter mencatat tinggi badan, berat badan, dan tekanan darah serta melakukan tes untuk mengukur hal-hal seperti kadar kolesterol dan gula darah Anda. Dia akan waspada jika level abnormal muncul di beberapa langkah berbeda.
Saat mendiagnosis sindrom metabolik, dokter mencari setidaknya tiga hal berikut:
- Lingkar pinggang: Lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria
- Kadar trigliserida: 150 mg / dL atau lebih tinggi
- Kolesterol HDL: Lebih rendah dari 50 mg / dL untuk wanita dan 40 mg / dL untuk pria
- Tekanan darah: 130/85 mmHg atau lebih tinggi
- Kadar gula darah puasa: 100 mg / dL atau lebih
"Faktor-faktor risiko ini tampaknya mengelompok dan terjadi bersama sebelum orang terkena diabetes atau penyakit jantung koroner, " kata Dr. Benson. "Ketika kamu menemukan satu, itu adalah sinyal untuk mengevaluasi yang lain."
Apa yang Terjadi jika Sindrom Metabolik Tidak Terkendali?
Tidak hanya sindrom metabolik yang membuat Anda berisiko terkena diabetes dan penyakit jantung, sindrom metabolik juga dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit hati berlemak nonalkohol, sindrom ovarium polikistik, dan apnea tidur. Untuk penderita diabetes, ini juga bisa meningkatkan kemungkinan kerusakan saraf dan retina Anda, kata Dr. Sarkar.
"Pastikan Anda memiliki dokter perawatan primer yang baik dan berbicara dengan mereka tentang apa yang dianggap sebagai berat badan dan tekanan darah yang sehat untuk Anda, dan jika Anda perlu diskrining untuk kondisi seperti diabetes, " kata Dr. Sarkar.
Cara Menurunkan Risiko Anda Untuk Sindrom Metabolik
Inilah kabar baiknya: Ada cara sederhana Anda dapat mengurangi risiko sindrom metabolik atau membantu membalikkannya jika Anda telah didiagnosis.
Sindrom metabolik seperti lampu besar yang berkedip di dasbor Anda, memperingatkan bahwa Anda berisiko terkena diabetes atau penyakit jantung. "Ini adalah waktu yang tepat untuk campur tangan dan menggandakan upaya untuk membalikkan keadaan, " kata Dr. Benson. "Anda dapat membalikkan risiko Anda."
1. Menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat melawan setiap faktor risiko individu dan peluang Anda untuk mengembangkan sindrom metabolik secara keseluruhan. Tapi lakukan dengan lambat dan mantap untuk memastikan Anda bisa mempertahankan perubahan. "Cobalah menembak untuk mengurangi berat badan Anda hingga 5 hingga 10 persen, yaitu sekitar satu hingga dua pound sebulan, " kata Dr. Benson. Pada akhirnya, dia mengatakan orang harus menargetkan BMI 25 atau kurang.
2. Bergerak lebih banyak. Latihan membantu, tetapi Anda tidak harus berolahraga di gym lima kali seminggu. Anda bisa berjalan, berenang, berlatih yoga atau taman - apa pun yang membuat Anda lebih banyak bergerak. "Setiap kali Anda naik tangga, parkir satu ruang lebih jauh atau berjalan ke pendingin air, itu penting, " kata Dr. Benson.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang (seperti berjalan) atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi (seperti berlari) setiap minggu. Anda dapat menjadwalkan dalam 20 atau 30 menit latihan, tetapi jika Anda kekurangan waktu atau baru memulai, Dr. Benson mengatakan tidak masalah untuk membagi waktu menjadi interval yang lebih kecil.
Olahraga bahkan lebih efektif ketika dipasangkan dengan diet sehat. Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori yang dikonsumsi dan dibakar untuk gambaran lengkap kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Tweak diet Anda. Apa yang Anda makan juga memainkan peran penting. Diet tinggi karbohidrat dan gula sederhana adalah faktor risiko sindrom metabolik, kata Dr. Sarkar, jadi batasi asupan karbohidrat olahan dan makanan lain yang mengandung indeks glikemik tinggi. Sarkar sering merekomendasikan agar pasiennya menghindari minuman manis seperti soda dan minuman olahraga. "Minuman dapat memiliki banyak karbohidrat dan meningkatkan risiko kadar gula darah abnormal. Mengurangi adalah salah satu tujuan yang mudah diidentifikasi, " katanya.
Sebaliknya, tetaplah dengan diet yang mencakup biji-bijian utuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, lemak jantung sehat dan banyak sayuran dan buah-buahan, saran Sandra Allonen, RD, seorang ahli diet di Beth Israel Deaconess Medical Center. Sebuah meta-analisis September 2019 dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa pola makan ini menyebabkan risiko lebih rendah untuk sindrom metabolik.
The Mayo Clinic merekomendasikan diet DASH dan diet Mediterania sebagai dua pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membalikkan diagnosis sindrom metabolik.
"Fokus pada membuat pilihan yang sehat. Mereka tidak harus melakukan perubahan besar, menyapu, " kata Allonen. "Begitu kamu menjadi ahli dalam satu atau dua hal itu, kamu dapat menambahkan pasangan lagi. Jika kamu mencoba melakukan semuanya sekaligus, itu bisa sangat luar biasa."
