Selamat! Anda berhasil mencapai minggu terakhir Tantangan 10.000 Langkah Sehari dalam LIVESTRONG! Sekarang Anda sudah berjalan di suatu tempat di lingkungan 210.000 langkah. Itu luar biasa! Jadi, untuk merayakannya, mari kita lakukan perbandingan kecil yang menyenangkan di sini. (Jangan khawatir, kami sudah melakukan sebagian besar matematika untuk Anda!)
Seberapa Jauh Anda Berjalan?
- 10.000 langkah rata-rata sekitar lima mil (tergantung pada panjang langkah Anda).
- Itu berarti bahwa pada akhir bulan Anda sudah berjalan sekitar 150 mil.
- Itu adalah jarak dari Philadelphia ke Washington, DC
- Itu sedikit kurang dari jarak dari Houston ke Austin.
- Ini tentang San Diego ke Los Angeles jika Anda menggunakan Interstate 15 (menurut peta Google).
Giliranmu! Apa yang 150 mil jauhnya dari kota asal Anda?
Seberapa Tinggi Anda Memanjat?
Bagaimana jika Anda mengubah langkah-langkah berjalan itu menjadi langkah mendaki? Begini cara langkah harian Anda menumpuk ke beberapa tangga dan bangunan tertinggi di dunia.
- Tangga terpanjang di Guinness World Records dapat ditemukan naik Gunung Niesen di Swiss. Tetapi pada 11.674 langkah, ini cukup dekat dengan target harian.
- Bangunan tertinggi saat ini di dunia - Burj Khalifa - memiliki 2.909 langkah untuk mencapai lantai 160. Pengunjung tidak diperbolehkan menggunakan tangga, tetapi ini pemikiran yang menarik ketika Anda melihat ke bawah pada pedometer Anda dan melihat 3.000 langkah untuk mengetahui bahwa Anda bisa mencapai puncak.
- Setiap tahun Empire State Building menyelenggarakan perlombaan hingga 1.860 langkah. Waktu tercepat adalah 9 menit dan 33 detik.
Baiklah, jadi langkah berjalan dan menaiki tangga tidak harus perbandingan satu-ke-satu, tetapi Anda mendapatkan idenya. Tetapi jika ya, berapa banyak Empire State Building yang bisa Anda panjat dalam satu hari, mengingat rata-rata jumlah langkah Anda?
Berapa Banyak Kalori yang Sudah Anda Bakar?
Sekarang untuk sesuatu yang sedikit lebih berlaku untuk kehidupan sehari-hari Anda - kalori yang terbakar! Itu tergantung pada banyak faktor, tetapi American Council on Exercise (ACE) memperkirakan bahwa rata-rata orang membakar 3.500 kalori per minggu dengan berjalan 10.000 langkah sehari. Jadi itu 500 kalori sehari!
Tetapi semakin Anda meningkatkan intensitas, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika alih-alih berfokus pada tugas yang lebih pendek di sekitar rumah atau kantor Anda (yang masih dihitung dengan jumlah total harian Anda), Anda mulai melakukan jalan-jalan lebih cepat di sekitar blok, Anda akan beralih dari membakar sekitar 70 hingga 120 kalori menjadi 150 hingga 220 dalam 30 menit (berdasarkan orang 125 pound dan 185 pound).
Apakah Anda sudah melacak kalori Anda? Berapa banyak ekstra per hari yang telah Anda bakar sejak menaikkan jumlah langkah Anda?
Sekarang Pergi untuk Emas (Pribadi)!
Minggu pertama dari tantangan ini Anda mendapat nomor baseline untuk tentang berapa banyak langkah yang biasanya Anda jalani dalam sehari. Sekarang, di minggu terakhir, saatnya untuk melihat seberapa jauh Anda bisa melangkah!
Tantang diri Anda untuk menambahkan 30 menit berjalan kaki tambahan ke hari Anda atau berkomitmen untuk mendaki akhir pekan (tentu saja jika cuaca memungkinkan). Kami tahu Anda tidak bisa menghabiskan sepanjang hari berjalan setiap hari, tetapi pilih satu hari - mungkin hari terakhir dari tantangan - dan dapatkan catatan hitungan langkah harian itu.
Kemudian bagikan dengan Grup Tantangan Facebook! Kami ingin mendengar tentang seberapa jauh Anda berjalan dan di mana. Apakah Anda menemukan jalur pendakian yang indah? Pasar petani yang menyenangkan untuk dilalui di akhir pekan? Atau taman baru untuk membawa anak-anak atau anak anjing?
Cara Bergabung dengan Tantangan
1. Temukan beberapa cara untuk mengukur langkah harian Anda. Ada banyak pelacak kebugaran di luar sana yang bisa Anda pakai di pergelangan tangan atau klip ke pakaian Anda. Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk pakaian mahal yang mungkin Anda gunakan atau tidak gunakan setelah tantangan, sebagian besar ponsel cerdas akan melacak langkah-langkah harian Anda (tentu saja selama Anda membawanya sepanjang hari).
2. Bergabunglah dengan Grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami akan memposting banyak info dan tips bermanfaat, menjawab semua pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan anggota komunitas lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan.
3. Posting kemajuan Anda ke grup. Pertahankan agar seluruh komunitas diperbarui dengan berjalan harian Anda dengan memposting tangkapan layar aplikasi penghitungan langkah Anda atau foto pelacak kebugaran Anda atau apa yang Anda lihat di jalan harian Anda. Mungkin Anda berjalan melewati taman saat makan siang atau berjalan kaki selama akhir pekan. Kami ingin melihatnya!
