Trader Joe's penuh dengan camilan sehat yang mudah untuk dibawa bepergian dan menjinakkan kelaparan itu. Plus, banyak dari mereka kebetulan super terjangkau dan kaya nutrisi penting, seperti serat, protein dan lemak baik untuk menahan Anda sampai makan berikutnya.
Apakah Anda sedang mencari sesuatu yang lebih sehat untuk menghancurkan hasrat manis atau gurih atau Anda hanya mencari beberapa makanan ringan yang tidak mudah busuk untuk disimpan di mobil atau meja kantor Anda, ada sesuatu untuk semua orang di TJ's.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
1. Tongkat Jicama
Jicama adalah sayuran akar bulat dengan rasa yang sedikit manis dan banyak serat, yang membantu mengisi Anda tanpa membuat Anda kenyang.
"Trader Joe's melakukan pekerjaan kaki untuk Anda dengan mengupas dan memotong sayuran ini menjadi batang dengan porsi yang sempurna. Mereka hebat ketika dipasangkan dengan saus beraroma seperti Trader Joe's Everything Tapi Yogurt Bagel Yunani atau Organic Buffalo Hummus mereka, " kata Charlotte Martin, RDN, CPT.
Ini mudah rusak, jadi Anda ingin menyimpannya di lemari es Anda. Jebakan adalah jumlah protein yang rendah, jadi pasangkan dengan saus yang baik yang mengandung protein dan lemak sehat untuk meningkatkan rasa kenyang.
- Fakta nutrisi per sajian (7 batang): 30 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 0 miligram natrium, 7 gram karbohidrat (4 gram serat, 2 gram gula), 0 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 79 per 9, 5 ons tas
2. Bar Buah
Ini adalah versi bar Itu Itu pada Trader Joe, dan itu enak. "Mereka terbuat dari hanya dua bahan, yang keduanya buah-buahan. Batang buah yang dipres manis dan kenyal ini adalah sumber serat dan gula alami yang hebat untuk meningkatkan energi yang tidak akan mengirim gula darah Anda ke roller coaster naik, "kata Martin.
Plus, mereka dibungkus secara individual dan tidak mudah rusak, jadi mereka sempurna untuk dibawa bepergian. Rasa mereka termasuk apel + pisang, apel + stroberi, apel + mangga dan apel + kelapa. Kekurangannya adalah kekurangan protein, jadi pasangkan bilah ini dengan stik keju atau kacang!
- Fakta nutrisi per sajian (satu batang): 90 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 25 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (3 gram serat, 15 gram gula), 0 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 24, 86 per kotak 12
3. Garam dan Lada Pistachio
Pistachio adalah sumber yang hebat, sumber yang tidak mudah rusak dari "trio isi, " kata Martin, yang meliputi protein, serat, dan lemak sehat. "Tapi yang paling aku sukai dari pistachio adalah kamu bisa menikmati 49 pistachio hanya dalam satu porsi kurang dari 150 kalori!"
Pistachio biasa bisa cepat membosankan, terutama jika Anda makan 49 pistachio. "Pistachio garam dan merica ini memberikan tendangan kecil yang bagus yang akan membuat Anda kembali lagi, " katanya. Dan jangan khawatir tentang tapioka dextrin dalam daftar bahan. Ini adalah pati yang digunakan untuk membantu bumbu menempel pada pistachio, dan tidak berbahaya, Martin meyakinkan.
- Fakta nutrisi per sajian (1/4 gelas tanpa cangkang): 140 kalori, 13 gram lemak (1, 5 gram lemak jenuh), 360 miligram natrium, 9 gram karbohidrat (3 gram serat, 2 gram gula), 6 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 15, 95 per tas 13 ons
: 3 Alasan untuk Mulai Mengunyah dan Mengemil di Pistachio
4. Makanan Ringan Rumput Laut Panggang
Untuk meningkatkan kandungan protein camilan Anda, pasangkan rumput laut dengan dendeng rendah sodium atau kacang panjang atau kacang panjang, yang semuanya tidak mudah rusak. Mereka datang dalam dua rasa: Asli dan wasabi, jadi jika Anda suka hal-hal pedas, coba yang terakhir.
- Fakta nutrisi per sajian (1/2 paket): 30 kalori, 2 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 60 miligram natrium, 1 gram karbohidrat (1 gram serat, 0 gram gula), 1 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 3, 49 per 6 bungkus
5. Butiran Kuno dan Kacang Granola
"Ketika mencari opsi granola sehat yang dibeli di toko, saya biasanya merekomendasikan satu dengan tidak lebih dari 6 gram gula per porsi cangkir ketiga, dan yang satu ini akhirnya menghabiskan sekitar 3, 5 gram gula per cangkir ketiga, "Kata Martin.
Ada beragam biji-bijian utuh dan kuno - seperti gandum, quinoa dan amaranth, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji chia, biji labu, almond dan kacang mede - sehingga tinggi protein dan lemak baik.
"Saya biasanya merekomendasikan memasangkan granola dengan sesuatu yang lain, seperti yogurt Yunani biasa atau keju cottage, karena mudah untuk berlebihan ketika Anda mengunyahnya langsung dari tas, " katanya. Jadi, simpan hanya untuk satu porsi saja!
- Fakta nutrisi per sajian (3/4 gelas): 220 kalori, 10 gram lemak (4 gram lemak jenuh), 15 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (4 gram serat, 8 gram gula), 5 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 3, 49 per 12 ons tas
6. Biji dan Biji-bijian Crispbread
"Beri kesempatan roti keripik ini; mereka sangat lezat! Saya suka mereka karena, tidak seperti banyak kerupuk di pasaran, ini dibuat dengan bahan yang sederhana, kaya serat dan protein, seperti biji wijen, biji rami, biji rami, oatmeal, dedak gandum dan lebih, tanpa tambahan gula, "kata Martin. Plus, mereka datang dalam varietas bebas gluten untuk orang yang menghindari gluten.
Dandani mereka sesuka Anda. "Cara favorit saya untuk menjadi yang teratas adalah dengan alpukat tumbuk dengan telur rebus yang diiris, hummus dengan feta hancur dan Trader Joe's Mixed Nut Butter dengan pisang diiris, " katanya. Simpan bahan yang mudah busuk di lemari es dan cukup oleskan di atas roti keripik ketika Anda siap untuk menggali.
- Fakta nutrisi per sajian (1 cracker): 110 kalori, 6 gram lemak (0, 5 gram lemak jenuh), 210 miligram sodium, 10 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 4 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 99 per kantong 7, 75-ons
7. Hanya Bit
"Saya memiliki hubungan cinta-benci dengan bit. Mereka kaya nutrisi tetapi saya merasa netral dengan rasa bersahaja mereka. Begitulah, sampai keripik bit TJ muncul, " kata Martin. Mereka punya tekstur dan keripik keripik tetapi tanpa lemak dan kalori tambahan.
"Jangan terlalu khawatir dengan jumlah gula di sana. Tidak ada gula yang ditambahkan gula; ini gula alami dari bit, " katanya. Gula alami yang dipasangkan dengan serat akan membantu Anda menendang kemerosotan sore hari tanpa energi yang akan Anda dapatkan dari cemilan rendah gula yang rendah serat. Plus, Anda dapat membawanya berkeliling.
- Fakta nutrisi per sajian (1 paket): 140 kalori, 0, 5 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 120 miligram sodium, 29 gram karbohidrat (7 gram serat, 17 gram gula), 4 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 9, 90 per kantong 1, 3 ons
8. Popcorn Organik Dengan Minyak Zaitun Ekstra Virgin Organik
Ini bukan film popcorn bioskop biasa. "Trader Joe's memiliki beberapa alternatif yang lebih ringan, ber-pop dan ringan untuk membuat camilan yang enak dan enak ketika Anda sedang mencari crunch, " kata Martin.
Yang ini membuatnya sederhana dengan memasangkan popcorn organik, minyak zaitun organik dan garam laut. "Ini lebih rendah lemak dan kalori daripada renyah tradisional, camilan asin seperti keripik, dan ada protein dan serat, " katanya.
Tambahkan lebih banyak protein, lemak dan rasa yang enak dengan mencampurkannya dengan produk-produk Trader Joe lainnya, seperti kacang panggang kering dan kelapa parut tanpa pemanis untuk campuran jejak DIY. Simpan campuran Anda dalam baggies agar mudah mengemil tanpa berlebihan.
- Fakta nutrisi per sajian (2 gelas): 130 kalori, 6 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 170 miligram sodium, 18 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 3 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 8, 82 per kantong 5-ons
