Untuk membantu otot Anda pulih dan mengganti simpanan glikogen, makanlah segera setelah Anda berolahraga. Camilan atau makanan yang Anda miliki setelah berolahraga harus mengandung campuran karbohidrat dan protein. Bagel adalah makanan pasca-latihan yang baik selama Anda menyajikannya dengan makanan berprotein tinggi.
Jangka waktu
Makan makanan padat, seperti bagel, sekitar satu hingga tiga jam setelah Anda selesai berolahraga, merekomendasikan ahli diet terdaftar Sharon Howard. Karbohidrat dalam makanan akan membantu memberi Anda energi untuk melakukan keesokan harinya dan mereka akan mengganti glikogen yang mungkin hilang selama latihan. Protein dalam makanan pasca-latihan Anda membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak.
Ukuran
Menurut "Foundations of Coaching, " setelah setiap sesi latihan, atlet harus mengkonsumsi sekitar 1 g karbohidrat untuk setiap kg berat badan. Menurut Departemen Pertanian AS, bagel sedang mengandung 55 g karbohidrat dan 11 g protein.
fitur
Bagel adalah pilihan latihan yang nyaman karena sangat portabel. Siapkan bagel dengan olesan protein tinggi atau isi dengan potongan daging makan siang tanpa lemak, seperti kalkun, dada ayam, dan ham. Opsi-opsi penyebaran bagel dapat mencakup keju krim bebas lemak atau selai kacang. Pilih makan bagel gandum di atas bagel yang terbuat dari tepung halus. Bagel gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memiliki efek yang lebih kecil terhadap kadar gula darah.
Wawasan Ahli
Selama studi 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology, " makan makanan rendah karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan sensitivitas insulin lebih dari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat pada peserta studi. Sensitivitas insulin menyebabkan tubuh mengambil gula dari aliran darah ke organ-organ dan dapat menjadi awal penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes, menurut Science Daily.
