Kombinasi antara makan sehat dan berolahraga adalah yang terbaik saat mencoba menurunkan berat badan. Untuk kehilangan 1 pon per minggu, Anda perlu menghilangkan 500 kalori dari hari Anda dengan total 3.500 dalam seminggu. Tidak masalah jika Anda melakukan ini melalui diet, olahraga, atau kombinasi keduanya. Jika Anda adalah orang yang sangat aktif dan senang berolahraga, manfaatkan itu dengan membakar kalori sebanyak yang Anda bisa melalui aktivitas fisik. Namun, diet biasanya diperlukan untuk memastikan penurunan berat badan yang optimal.
Diet dan Penurunan Berat Badan
Diet lebih penting daripada olahraga ketika harus menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi tahun 2009 oleh para peneliti di Loyola University Health System, diet, bukan olahraga, adalah kunci untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif. Ini mengkonfirmasi temuan sebelumnya. Dalam sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan pada "Latihan dan Ulasan Sains Olahraga, " orang yang mengikuti program diet kehilangan hingga 18, 5 lbs. sementara mereka yang hanya berolahraga kehilangan £ 1, 3. atau kurang.
Wawasan Ahli
Sementara diet lebih penting untuk menurunkan berat badan, olahraga lebih penting untuk mempertahankan penurunan itu. Jika Anda memilih untuk berolahraga saat berdiet, perhatikan makan Anda. Olahraga meningkatkan nafsu makan dan mungkin menyebabkan Anda makan lebih banyak, memperlambat penurunan berat badan. Untuk hasil terbaik, pantau asupan kalori Anda dan lakukan campuran aktivitas aerobik dan latihan beban. Latihan beban membangun otot, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif.
Olahraga
Olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang dipikirkan orang. Ini adalah salah satu alasan mengapa tidak penting untuk menurunkan berat badan seperti diet. Misalnya, 155-lb. seseorang dapat membakar 281 kalori setelah satu jam melakukan hatha yoga dan 211 setelah satu jam aerobik air. Ini lebih sedikit kalori daripada yang bisa ditemukan dalam sandwich keju panggang sederhana, yang mengandung 291 kalori. Berat dan usia Anda saat ini serta tingkat intensitas di mana Anda berolahraga semuanya dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar.
Memaksimalkan Penurunan Berat Badan
Ada dua cara bagus untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Saat berolahraga, pilih aktivitas yang membakar kalori paling banyak per jam. Misalnya, berlari dapat membakar lebih dari 1.000 kalori per jam, tetapi bermain golf akan membakar 300 atau kurang. Ketika berbicara tentang makanan, berkonsentrasilah pada penggantian pilihan rendah kalori. Pilih makanan alami dari versi olahannya untuk menghemat kalori dan meningkatkan kesehatan Anda. Makanlah sepotong buah daripada minum jus dan Anda bisa menghemat 50 atau lebih kalori. Serat ekstra juga akan membantu Anda tetap teratur dan menurunkan kadar kolesterol Anda. Anda dapat menghemat jumlah kalori yang sama dengan memilih yogurt tanpa pemanis lebih dari biasa atau mayones ringan daripada biasa.
