Ketika datang ke latihan terbaik untuk membangun paha depan yang kuat dan glutes, banyak orang memilih untuk mesin press kaki. Meskipun mesin ini adalah pilihan utama bagi banyak pengunjung gym, tidak jarang mengalami nyeri lutut karena pers kaki, terutama jika Anda mengalami cedera, menggunakan terlalu banyak berat badan, atau memiliki bentuk yang tidak tepat.
Tip
Ada beberapa alasan pers kaki dapat melukai lutut Anda, termasuk menggunakan terlalu banyak berat badan, bentuk yang tidak tepat dan posisi Anda di dalam mesin.
Nyeri Tekan Kaki
Nyeri, saat berolahraga atau segera setelah aktivitas fisik, perlu diperhatikan. Itu sebabnya mencari tahu mengapa Anda mengalami nyeri tekan kaki tungkai sangat penting dalam mencegah dan mengobati potensi cedera.
"Selama fase pers kaki yang melibatkan fleksi lutut yang dalam, tekanan menuju aspek posterior lutut, atau belakang lutut, dan tulang dan tulang rawan di belakang lutut, " Dr. David Geier, MD, spesialis bedah ortopedi dan kedokteran olahraga, mengatakan kepada LIVESTRONG.com. Seringkali, Geier mengatakan bahwa area adalah tempat kerusakan tulang rawan dan kerusakan struktural lainnya seperti air mata meniskus ditemukan. "Menerapkan sejumlah besar stres pada bagian lutut dapat menyebabkan rasa sakit pada seseorang dengan artritis dini atau cedera lainnya, " tambahnya.
Menurut Mayo Clinic, cedera lutut dapat memengaruhi tendon, ligamen, atau bursae yang mengelilingi sendi lutut Anda. Selain itu, juga dapat membahayakan tulang, tulang rawan dan ligamen yang membentuk sendi. Jika Anda mengalami nyeri lutut yang mengganggu yang tidak kunjung sembuh, pertimbangkan untuk menghubungi dokter jika Anda tidak dapat menahan beban pada lutut Anda, Anda mengalami pembengkakan di dalam dan di sekitar lutut, tidak dapat sepenuhnya memperpanjang atau melenturkan lutut Anda, atau Anda melihat kelainan bentuk.
Apakah Leg Press Aman?
Apakah Anda seorang atlet berpengalaman yang berurusan dengan nyeri lutut tekan kaki atau Anda baru berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya apakah memasukkan latihan ini dalam susunan pemain Anda adalah ide yang bagus. "Secara umum, leg press lebih aman daripada banyak latihan lutut lainnya, terutama ekstensi kaki, " jelas Geier. Ini karena leg press adalah latihan rantai tertutup, yang berarti kaki ditanam di atas pelat mesin.
Yang mengatakan, ketika dilakukan secara tidak benar atau dengan berat badan terlalu banyak, Anda dapat menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada lutut Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera. Karena teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, American Council on Exercise menekankan pentingnya mengendalikan fase perpanjangan dengan menjaga tumit Anda tetap terhubung dengan platform, sambil juga menghindari dorongan untuk mengunci lutut Anda.
Dan ketika sampai pada beban yang Anda tekan, Geier mengatakan untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak repetisi sampai Anda melihat bagaimana latihan ini terasa untuk Anda dan lutut Anda. "Jika Anda memang mengalami nyeri lutut akibat cedera sebelumnya atau baru saja aus karena aktif selama bertahun-tahun, pertimbangkan untuk tidak terlalu mendalam dengan latihan, " jelasnya. Dan batasi fleksi lutut hingga 90 derajat, ketika lutut Anda ditekuk pada sudut yang benar.
Kiat dan Latihan Lainnya
Jika Anda sudah menemukan gangguan atau masalah yang menyebabkan sakit lutut Anda, dan Anda dapat mengatasinya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat kaki tekan lebih efektif.
Karena sebagian besar platform pada mesin press kaki cukup besar untuk mengubah posisi kaki Anda, gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan menargetkan area yang berbeda pada tubuh bagian bawah Anda. Misalnya, untuk lebih menekankan pada gluteus maximus, ExRx.net merekomendasikan menempatkan kaki Anda sedikit lebih tinggi pada platform daripada posisi semula, dan jika Anda ingin menargetkan paha depan, geser kaki Anda sedikit lebih rendah pada platform.
Rencana latihan yang solid membutuhkan penggunaan latihan yang berbeda untuk menargetkan tubuh bagian bawah Anda. Pers kaki harus berfungsi sebagai salah satu latihan yang mungkin dapat Anda lakukan ketika itu hari leg. Latihan lain yang mirip dengan leg press yang bisa Anda coba adalah squat.
Geier mengatakan squat itu seperti pers kaki karena itu juga mengharuskan Anda untuk menjaga kaki Anda tetap pada permukaan yang tetap (lantai). "Ini memungkinkan paha depan dan paha belakang untuk berkontraksi, melindungi lutut selama gerakan, " jelas Geier. Selain squat, Anda juga dapat memasukkan berbagai lunges, deadlift, squat split yang ditinggikan di belakang kaki dan step-up kotak.
