Saya berdedikasi untuk membantu semua orang menemukan rencana sehat yang berkelanjutan. Terkadang itu berarti berbagi informasi yang mungkin tampak kontradiktif. Pergi dengan ketat Paleo atau makan karbohidrat? Saya pikir kedua pendekatan itu bisa berhasil. Ini masalah preferensi, dan yang akhirnya harus Anda putuskan bekerja untuk Anda.
Beberapa hal dalam kesehatan dan kebugaran adalah mutlak, tetapi sebagian besar siap untuk diperdebatkan. Dan di lain waktu, apa yang kita ketahui berubah. Mengubah pendirian saya tidak pernah tentang menjual; ini masalah mengakui ketika Anda salah dan mencoba menyebarkan apa yang benar. Tetapi beberapa pelajaran yang sangat bagus memiliki cara untuk jatuh melalui celah-celah dan tetap tidak terjawab. Berikut adalah beberapa kebenaran yang mungkin ingin Anda ingat.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesSaya berdedikasi untuk membantu semua orang menemukan rencana sehat yang berkelanjutan. Terkadang itu berarti berbagi informasi yang mungkin tampak kontradiktif. Pergi dengan ketat Paleo atau makan karbohidrat? Saya pikir kedua pendekatan itu bisa berhasil. Ini masalah pilihan, dan yang akhirnya harus Anda putuskan bekerja untuk Anda.
Beberapa hal dalam kesehatan dan kebugaran adalah mutlak, tetapi sebagian besar siap untuk diperdebatkan. Dan di lain waktu, apa yang kita ketahui berubah. Mengubah pendirian saya tidak pernah tentang menjual; ini masalah mengakui ketika Anda salah dan mencoba menyebarkan apa yang benar. Tetapi beberapa pelajaran yang sangat bagus memiliki cara untuk jatuh melalui celah-celah dan tetap tidak terjawab. Berikut adalah beberapa kebenaran yang mungkin ingin Anda ingat.
1. Diet bukan "satu ukuran cocok untuk semua."
Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari pelajaran yang relatif sederhana: Banyak strategi diet dan kebugaran dapat berhasil. Siapa pun yang memberi tahu Anda sebaliknya hanya berusaha memperjuangkan sudut pandang tertentu. Ya, beberapa diet bagus dan bermanfaat. Yang lain benar-benar buruk. Tetapi sebagian besar diet bergantung pada variabel yang tidak dapat diprediksi - ANDA. Saya tahu ini seharusnya tampak seperti akal sehat, tetapi terlalu banyak orang yang mencari solusi cepat atau satu - satunya solusi yang akan menyelesaikan masalah semua orang. Tapi itu tidak akan berhasil.
Inilah yang akan berhasil: Buatlah daftar segala sesuatu yang sulit tentang diet Anda saat ini (lapar sepanjang pagi, makan berlebihan di malam hari, tidak ada waktu untuk berolahraga, dll.), Dan kemudian mulai bekerja selangkah demi selangkah. Anda tidak hanya akan menemukan diet mana yang sesuai dengan kekuatan Anda, tetapi Anda juga akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang musuh yang sebenarnya.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSelama bertahun-tahun, saya telah mempelajari pelajaran yang relatif sederhana: Banyak strategi diet dan kebugaran dapat berhasil. Siapa pun yang memberi tahu Anda sebaliknya hanya berusaha memperjuangkan sudut pandang tertentu. Ya, beberapa diet bagus dan bermanfaat. Yang lain benar-benar buruk. Tetapi sebagian besar diet bergantung pada variabel yang tidak dapat diprediksi - ANDA. Saya tahu ini seharusnya tampak seperti akal sehat, tetapi terlalu banyak orang yang mencari solusi cepat atau satu - satunya solusi yang akan menyelesaikan masalah semua orang. Tapi itu tidak akan berhasil.
Inilah yang akan berhasil: Buatlah daftar segala sesuatu yang sulit tentang diet Anda saat ini (lapar sepanjang pagi, makan berlebihan di malam hari, tidak ada waktu untuk berolahraga, dll.), Dan kemudian mulai bekerja selangkah demi selangkah. Anda tidak hanya akan menemukan diet mana yang sesuai dengan kekuatan Anda, tetapi Anda juga akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang musuh yang sebenarnya.
2. Beberapa ahli tersentak.
Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi beberapa ahli kesehatan tidak terlalu peduli dengan Anda. Namun, ada dua perbedaan penting: 1. Hanya karena seseorang berusaha menghasilkan uang bukan berarti mereka bukan ahli atau tidak mau membantu. 2. Jika Anda mencoba suatu program dan tidak berhasil, jangan gunakan itu sebagai alasan untuk mengutuk seluruh industri kebugaran. Jangan biarkan para penipu dunia merusak apa yang, pada umumnya, bidang yang sangat altruistik yang dipenuhi dengan orang-orang yang luar biasa, pikiran-pikiran yang cemerlang dan mereka yang bekerja keras untuk membantu orang lain.
Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi beberapa ahli kesehatan tidak terlalu peduli dengan Anda. Namun, ada dua perbedaan penting: 1. Hanya karena seseorang berusaha menghasilkan uang bukan berarti mereka bukan ahli atau tidak mau membantu. 2. Jika Anda mencoba suatu program dan tidak berhasil, jangan gunakan itu sebagai alasan untuk mengutuk seluruh industri kebugaran. Jangan biarkan para penipu dunia merusak apa yang, pada umumnya, bidang yang sangat altruistik yang dipenuhi dengan orang-orang yang luar biasa, pikiran-pikiran yang cemerlang dan mereka yang bekerja keras untuk membantu orang lain.
3. Anda BISA bertahan hidup dengan kurang tidur.
Jangan salah menganggap hal ini - tidur masih merupakan salah satu elemen terpenting dari kesehatan yang baik. Sebagian besar waktu, Anda dengar Anda perlu tujuh hingga sembilan jam tidur. Ini benar, tetapi kadang-kadang Anda hanya tidak bisa tidur nyenyak. Dan tahukah Anda? Itu tidak berarti tubuh Anda harus berantakan. Jika Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat bertahan dalam jangka pendek tanpa kehilangan hentakan.
Untuk kualitas yang lebih baik, Anda harus fokus pada beberapa aspek utama. Untuk memulai, alangkah baiknya jika Anda bisa menghindari media elektronik sebelum tidur. Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih baik dengan mempersiapkan hormon Anda untuk ketenangan dan pemulihan. Menghindari alkohol, makan karbohidrat (akan membuat Anda mengantuk) atau bahkan ruang yang lebih dingin dapat membuat tidur malam yang lebih baik. Temukan apa yang sesuai untuk kamu!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJangan salah menganggap hal ini - tidur masih merupakan salah satu elemen terpenting dari kesehatan yang baik. Sebagian besar waktu, Anda dengar Anda perlu tujuh hingga sembilan jam tidur. Ini benar, tetapi kadang-kadang Anda hanya tidak bisa tidur nyenyak. Dan tahukah Anda? Itu tidak berarti tubuh Anda harus berantakan. Jika Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat bertahan dalam jangka pendek tanpa kehilangan hentakan.
Untuk kualitas yang lebih baik, Anda harus fokus pada beberapa aspek utama. Untuk memulai, alangkah baiknya jika Anda bisa menghindari media elektronik sebelum tidur. Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih baik dengan mempersiapkan hormon Anda untuk ketenangan dan pemulihan. Menghindari alkohol, makan karbohidrat (akan membuat Anda mengantuk) atau bahkan ruang yang lebih dingin dapat membuat tidur malam yang lebih baik. Temukan apa yang sesuai untuk kamu!
4. Reps dan set menyesatkan.
Saya sangat menyarankan agar semua orang membaca artikel hebat ini oleh Jon Goodman. Di dalamnya, Anda akan belajar (jika Anda belum mengetahuinya) resep prototipe untuk membangun otot, menambah kekuatan atau menghilangkan lemak. Tapi seperti yang Goodman tunjukkan, aturan repetisi dan set tidak ditulis dalam batu. Dan seringkali, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk melanggar aturan dan melatih dalam kisaran rep yang berbeda dari yang biasanya ditentukan. Ada variabel kepribadian yang dapat memengaruhi hasil yang Anda alami. Dan ada juga fakta kecil lain yang diketahui…
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesSaya sangat menyarankan agar semua orang membaca artikel hebat ini oleh Jon Goodman. Di dalamnya, Anda akan belajar (jika Anda belum mengetahuinya) resep prototipe untuk membangun otot, menambah kekuatan atau menghilangkan lemak. Tapi seperti yang Goodman tunjukkan, aturan repetisi dan set tidak ditulis dalam batu. Dan seringkali, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk melanggar aturan dan melatih dalam kisaran rep yang berbeda dari yang biasanya ditentukan. Ada variabel kepribadian yang dapat memengaruhi hasil yang Anda alami. Dan ada juga fakta kecil lain yang diketahui…
5. "Nada" otot adalah BS.
Maaf, otot "nada" adalah salah satu konsep yang paling menyesatkan dalam kebugaran. Kebanyakan orang akrab dengan ide ini: Latih repetisi tinggi untuk "nada otot." Hanya masalah? Seringkali perwakilan yang tinggi tidak akan membuat otot Anda terlihat lebih kencang. Itu akan melakukan yang sebaliknya. Sering kali, ketika orang ingin "menjadi kencang, " itu terjadi paling baik dengan bobot yang lebih berat pada repetisi yang lebih rendah .
Apakah ini berarti Anda tidak bisa "kencang" tanpa mengangkat beban? Tentu saja tidak. Banyak wanita telah menunjukkan bahwa ini bisa terjadi dengan perwakilan yang lebih tinggi. Tetapi banyak lagi yang telah membuktikan bahwa Anda akan mendapatkan tampilan ramping yang Anda inginkan - LEBIH CEPAT - dengan menggunakan beban yang lebih berat. Dorong intensitas - apakah Anda pria atau wanita - dan Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh Anda akan berubah seperti yang Anda inginkan.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesMaaf, otot "nada" adalah salah satu konsep yang paling menyesatkan dalam kebugaran. Kebanyakan orang akrab dengan ide ini: Latih repetisi tinggi untuk "nada otot." Hanya masalah? Seringkali perwakilan yang tinggi tidak akan membuat otot Anda terlihat lebih kencang. Itu akan melakukan yang sebaliknya. Sering kali, ketika orang ingin "menjadi kencang, " itu terjadi paling baik dengan bobot yang lebih berat pada repetisi yang lebih rendah .
Apakah ini berarti Anda tidak bisa "kencang" tanpa mengangkat beban? Tentu saja tidak. Banyak wanita telah menunjukkan bahwa ini bisa terjadi dengan perwakilan yang lebih tinggi. Tetapi banyak lagi yang telah membuktikan bahwa Anda akan mendapatkan tampilan ramping yang Anda inginkan - LEBIH CEPAT - dengan menggunakan beban yang lebih berat. Dorong intensitas - apakah Anda pria atau wanita - dan Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh Anda akan berubah seperti yang Anda inginkan.
6. Kebingungan otot membingungkan.
Ini bukan serangan pada P90X. Ini hanyalah mega-dosis kenyataan bagi orang-orang yang bertanya-tanya mengapa mereka seringkali tidak melihat peningkatan fisik. Tidak perlu terlalu sering mengubah program. Faktanya, mengambil sedikit lebih banyak waktu dengan program yang sama mungkin akan membantu tubuh Anda. Mengubah program terlalu sering adalah jalan cepat menuju kegagalan. Ini adalah ilmu latihan dan sesuatu yang telah terbukti selama beberapa dekade.
Saya tahu Anda tidak ingin bosan dengan pelatihan Anda. Tetapi program yang baik tidak berarti bahwa setiap latihan harus sama. Seseorang yang mengerti bagaimana mendesain latihan harus memiliki variabilitas yang cukup untuk membuat Anda tertantang dan terhibur. Lebih penting lagi, Anda akan melihat hasilnya.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesIni bukan serangan pada P90X. Ini hanyalah mega-dosis kenyataan bagi orang-orang yang bertanya-tanya mengapa mereka seringkali tidak melihat peningkatan fisik. Tidak perlu terlalu sering mengubah program. Faktanya, mengambil sedikit lebih banyak waktu dengan program yang sama mungkin akan membantu tubuh Anda. Mengubah program terlalu sering adalah jalan cepat menuju kegagalan. Ini adalah ilmu latihan dan sesuatu yang telah terbukti selama beberapa dekade.
Saya tahu Anda tidak ingin bosan dengan pelatihan Anda. Tetapi program yang baik tidak berarti bahwa setiap latihan harus sama. Seseorang yang mengerti bagaimana mendesain latihan harus memiliki variabilitas yang cukup untuk membuat Anda tertantang dan terhibur. Lebih penting lagi, Anda akan melihat hasilnya.
7. Sains itu hebat - kadang-kadang.
Di bidang kesehatan dan kebugaran, sains HARUS memimpin dengan apa yang kita ketahui dan pahami. Tetapi ada dua masalah: 1. Banyak penelitian tidak meneliti topik yang kita inginkan. Jika suatu fakta tidak didukung oleh penelitian, itu tidak berarti bahwa itu tidak benar. Bisa jadi itu belum diuji.
2. Studi perlu waktu untuk dibuktikan dapat diandalkan dan valid. Inilah sebabnya mengapa orang menjadi frustrasi oleh literatur yang luar biasa tentang makanan yang berbeda, teknik olahraga dan tren kesehatan. Tetapi hanya karena Anda mengubah pendirian Anda pada sesuatu tidak berarti itu adalah hal yang buruk. Itu hanya berarti Anda menjadi lebih pintar dan lebih baik. Intinya sederhana: sains adalah dasar dari apa yang kita ketahui, tetapi tidak semua yang kita tahu.
Kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesDi bidang kesehatan dan kebugaran, sains HARUS memimpin dengan apa yang kita ketahui dan pahami. Tetapi ada dua masalah: 1. Banyak penelitian tidak meneliti topik yang kita inginkan. Jika suatu fakta tidak didukung oleh penelitian, itu tidak berarti bahwa itu tidak benar. Bisa jadi itu belum diuji.
2. Studi perlu waktu untuk dibuktikan dapat diandalkan dan valid. Inilah sebabnya mengapa orang menjadi frustrasi oleh literatur yang luar biasa tentang makanan yang berbeda, teknik olahraga dan tren kesehatan. Tetapi hanya karena Anda mengubah pendirian Anda pada sesuatu tidak berarti itu adalah hal yang buruk. Itu hanya berarti Anda menjadi lebih pintar dan lebih baik. Intinya sederhana: sains adalah dasar dari apa yang kita ketahui, tetapi tidak semua yang kita tahu.
8. Menjadi bugar membuat hidup sehat lebih mudah.
Ini bukan kesombongan - itu hanya kebenaran yang dingin dan sulit. Semakin ramping tubuh Anda, semakin mudah menjaga tubuh Anda, berkemas dengan otot baru, dan makan makanan yang Anda sukai. Berbagai faktor berperan dalam hal ini, tetapi sensitivitas insulin meningkat (dari tingkat lemak yang lebih rendah) adalah pengaruh besar.
Apakah ini dimaksudkan untuk mengecilkan hati Anda? Tidak! Seharusnya memberi Anda lebih banyak motivasi untuk masuk ke jenis bentuk yang Anda inginkan. Pada kenyataannya, itu tidak berbeda dari hal lain dalam hidup. Dengan pekerjaan Anda, Anda biasanya harus menggiling hingga mencapai puncak. Setelah Anda melakukannya, Anda memiliki lebih banyak fasilitas dan manfaat. Tubuh Anda juga sama. Seperti halnya karier Anda, sikap tanpa henti akan membuahkan hasil dan sebanding dengan waktu dan upaya yang Anda habiskan.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesIni bukan kesombongan - itu hanya kebenaran yang dingin dan sulit. Semakin ramping tubuh Anda, semakin mudah menjaga tubuh Anda, berkemas dengan otot baru, dan makan makanan yang Anda sukai. Berbagai faktor berperan dalam hal ini, tetapi sensitivitas insulin meningkat (dari tingkat lemak yang lebih rendah) adalah pengaruh besar.
Apakah ini dimaksudkan untuk mengecilkan hati Anda? Tidak! Seharusnya memberi Anda lebih banyak motivasi untuk masuk ke jenis bentuk yang Anda inginkan. Pada kenyataannya, itu tidak berbeda dari hal lain dalam hidup. Dengan pekerjaan Anda, Anda biasanya harus menggiling hingga mencapai puncak. Setelah Anda melakukannya, Anda memiliki lebih banyak fasilitas dan manfaat. Tubuh Anda juga sama. Seperti halnya karier Anda, sikap tanpa henti akan membuahkan hasil dan sebanding dengan waktu dan upaya yang Anda habiskan.
9. Genetika menghitung.
Saya kenal banyak orang yang kuat, sehat, dan bugar dan tidak pernah bisa muncul di sampul majalah. Apakah itu membuat mereka tidak sehat? TIDAK. Apakah ini berarti mereka tidak dapat memiliki perut? Juga tidak. Saya tahu bahwa siapa pun bisa mendapatkan perut; hanya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain.
Beberapa orang lebih mudah melakukannya, tetapi itu bukan alasan. Marilah berdamai dengan kenyataan, dan kemudian nikmati apa yang Anda miliki dan lakukan yang terbaik dari itu. Perjalanan yang lebih panjang menuju kesuksesan akan terasa lebih manis ketika Anda ingat di mana Anda memulai.
Kredit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesSaya kenal banyak orang yang kuat, sehat, dan bugar dan tidak pernah bisa muncul di sampul majalah. Apakah itu membuat mereka tidak sehat? TIDAK. Apakah ini berarti mereka tidak dapat memiliki perut? Juga tidak. Saya tahu bahwa siapa pun bisa mendapatkan perut; hanya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain.
Beberapa orang lebih mudah melakukannya, tetapi itu bukan alasan. Marilah berdamai dengan kenyataan, dan kemudian nikmati apa yang Anda miliki dan lakukan yang terbaik dari itu. Perjalanan yang lebih panjang menuju kesuksesan akan terasa lebih manis ketika Anda ingat di mana Anda memulai.
10. Diet lebih penting daripada olahraga.
Kembali bugar bukanlah hubungan yang setara. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah otot, pola makan adalah elemen yang lebih penting. Bukan berarti olahraga tidak penting. Tetapi seperti kata pepatah, "Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk." Itu benar. Dan itulah alasan mengapa banyak orang yang melakukan segalanya dengan benar di gym masih frustrasi dengan bagaimana penampilan dan perasaan mereka.
Lacak makanan Anda untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan. Fokus pada perubahan perilaku kecil. Dan bersabarlah. Perubahan diet tidak harus sulit. Dan mereka tidak harus menyertakan penarikan lengkap semua makanan favorit Anda. Tetapi perubahan harus terjadi pada tingkat tertentu jika tujuan Anda didasarkan pada estetika. Maaf, tetapi waktu olahraga saja tidak akan memotongnya.
Kredit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesKembali bugar bukanlah hubungan yang setara. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah otot, pola makan adalah elemen yang lebih penting. Bukan berarti olahraga tidak penting. Tetapi seperti kata pepatah, "Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk." Itu benar. Dan itulah alasan mengapa banyak orang yang melakukan segalanya dengan benar di gym masih frustrasi dengan bagaimana penampilan dan perasaan mereka.
Lacak makanan Anda untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan. Fokus pada perubahan perilaku kecil. Dan bersabarlah. Perubahan diet tidak harus sulit. Dan mereka tidak harus menyertakan penarikan lengkap semua makanan favorit Anda. Tetapi perubahan harus terjadi pada tingkat tertentu jika tujuan Anda didasarkan pada estetika. Maaf, tetapi waktu olahraga saja tidak akan memotongnya.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda membaca majalah kebugaran? Apa yang Anda inginkan akan mereka bahas lebih banyak? Apakah ada di antara poin-poin ini yang benar bagi Anda? Apakah ada orang lain yang ingin Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan wawasan Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Astarot / iStock / GettyImagesApakah Anda membaca majalah kebugaran? Apa yang Anda inginkan akan mereka bahas lebih banyak? Apakah ada di antara poin-poin ini yang benar bagi Anda? Apakah ada orang lain yang ingin Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan wawasan Anda dalam komentar di bawah!
