Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot-otot Anda dengan tulang Anda. Mereka membantu tubuh Anda bergerak dengan menarik tulang ketika otot berkontraksi. Tendon utama yang berjalan melalui kaki dan pergelangan kaki adalah achilles, tibialis anterior, tivial posterior, fleksor, ekstensor, dan tibialis peroneum. Ketika tendon diregangkan atau ditarik terlalu jauh - karena jatuh, cedera olahraga atau gerakan yang salah, misalnya - itu bisa menjadi cedera; gejala termasuk rasa sakit, bengkak dan kaku. Adalah penting untuk menyembuhkan tendon yang diregangkan dengan benar untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.
Langkah 1
Istirahatkan tendon dan kaki yang diregangkan untuk mencegah peregangan menjadi sobekan. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, Anda mungkin tidak disarankan untuk menambah berat badan pada kaki tertentu selama satu hingga tiga minggu.
Langkah 2
Oleskan es ke tendon yang diregangkan jika ada pembengkakan. Oleskan es dalam peningkatan 15 menit, sekali atau dua kali satu jam, tergantung pada instruksi dokter Anda. Paket es yang dapat digunakan kembali nyaman dan mencegah air dingin menetes ke seluruh kaki, kaki, dan furnitur Anda. Namun, paket es buatan sendiri, menggunakan es batu dan kantong plastik atau handuk, juga berfungsi dengan baik.
Langkah 3
Tinggikan kaki Anda, terutama di atas jantung Anda, untuk membantu pembengkakan turun. Berbaringlah di tempat tidur atau sofa dan dukung kaki Anda di bagian belakang sofa atau tumpukan bantal dan selimut, dan biarkan saja.
Langkah 4
Berjalanlah di atas kaki Anda ketika rasa sakit dan bengkak mereda atau dokter memberi Anda lampu hijau. Jangan mencoba mendorong pemulihan dengan berjalan terlalu cepat untuk menghindari penginjeksian kembali tendon. Kembali berolahraga hanya dengan izin dokter Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kruk
Es
Peringatan
Kunjungi dokter untuk memastikan bahwa cedera tendon Anda hanya meregang dan tidak robek. Tendon yang robek mungkin memerlukan pembedahan agar tumit benar. Dokter Anda dapat melakukan USG atau MRI untuk menentukan lokasi dan keparahan cedera yang tepat. Untuk menghindari memperburuk situasi, yang terbaik adalah mendiagnosis cedera dan menerima perawatan sesegera mungkin.
