Anda mungkin berpikir bahwa tidak memiliki nafsu makan adalah hal yang baik, tetapi nafsu makan dan asupan yang buruk dapat merusak kesehatan Anda seperti makan terlalu banyak.
Meskipun tidak ada satu makanan untuk membantu mengurangi nafsu makan, melakukan beberapa penyesuaian terhadap diet Anda dapat meningkatkan kualitas nutrisi dari apa yang Anda makan untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penurunan berat badan yang tidak diinginkan dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Apa yang Terjadi pada Appetite Saya?
Secara medis, kurang nafsu makan Anda disebut sebagai anoreksia, tidak menjadi bingung dengan anoreksia nervosa, yang merupakan gangguan makan di mana Anda sengaja membatasi asupan kalori untuk mempertahankan berat badan rendah. Tidak memiliki keinginan untuk makan dapat berkembang dari sebab fisik atau emosional. Dalam kedua kasus, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat mengidentifikasi masalah kesehatan yang mendasarinya dan memberikan perawatan nafsu makan yang paling tepat.
Menurut MedlinePlus, kehilangan nafsu makan mungkin disebabkan oleh depresi atau kecemasan, atau bisa juga merupakan gejala dari penyakit kronis seperti penyakit hati atau kanker. Obat-obatan tertentu juga dapat mempengaruhi keinginan Anda untuk makan. Lansia sangat rentan terhadap kehilangan nafsu makan, yang seringkali berkembang dari sebab yang tidak diketahui.
Ketahui Kebutuhan Anda
Tidak ada diet khusus atau makanan untuk membantu nafsu makan, tetapi Anda harus makan diet seimbang sehat yang menyediakan cukup kalori dan protein untuk mencegah tubuh Anda menggunakan otot-otot Anda untuk bahan bakar, yang dapat menghabiskan energi Anda dan mengganggu kesehatan Anda. Kebutuhan diet khusus Anda, termasuk kalori dan protein, mungkin tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, kebutuhan medis, dan aktivitas Anda.
Banyak penyakit kronis membuat Anda dalam keadaan katabolik, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada biasanya, dan Anda perlu makan lebih banyak lagi untuk mencegah hilangnya otot. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menentukan kebutuhan spesifik Anda berdasarkan parameter yang disebutkan di atas. Secara umum, Anda mungkin membutuhkan 1.600 hingga 3.000 kalori sehari, dengan 10 hingga 35 persen kalori tersebut berasal dari protein.
Makanan untuk Membantu Kehilangan Nafsu Makan
Dalam keadaan normal, aroma roti panggang atau pikiran makan makanan khusus mungkin yang Anda butuhkan untuk mengubah selera makan Anda. Namun, jika Anda kurang nafsu makan, tidak ada makanan atau bau yang bisa memicu rasa lapar Anda. Tetapi Anda mungkin menemukan makanan tertentu lebih enak daripada yang lain.
Menurut American Cancer Society, Anda dapat memerangi nafsu makan Anda yang buruk dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik dengan menggabungkan pati dengan makanan berprotein tinggi. Misalnya, menambahkan keju ke kentang panggang Anda, selai kacang ke roti panggang atau ayam ke pasta Anda. Makanan ini memiliki rasa yang cukup ringan dan mudah dikonsumsi dan dicerna.
Makanan lain yang dapat Anda tambahkan ke repertoar Anda untuk menambah gizi dan mendukung kesehatan Anda termasuk:
- Susu
- Krim kental
- yogurt Yunani
- Telur
- Kacang dan biji-bijian (dan mentega)
- Susu bubuk
- Kacang polong dan kacang
Susu bubuk adalah campuran serbaguna yang dapat meningkatkan kalori dalam makanan Anda untuk memaksimalkan kandungan kalori setiap gigitan. Satu sendok makan bubuk susu kering tanpa lemak memiliki 70 kalori dan 7 gram protein. Ini juga merupakan sumber kalsium, kalium dan fosfor yang sangat baik. Susu bubuk dapat ditambahkan ke sereal panas, sup, yogurt, puding, meatloaf, casserole, makaroni dan keju dan kentang tumbuk.
Minumlah Kalori Anda
Jika Anda kesulitan mengonsumsi makanan untuk mengurangi nafsu makan, pertimbangkan untuk minum. Air selalu menjadi pilihan terbaik dalam hal hidrasi, tetapi ketika Anda berjuang dengan nafsu makan yang buruk, Anda mungkin lebih baik dengan minuman lain, seperti jus atau susu, untuk menambah kalori ekstra bersama dengan cairan. Anda dapat meningkatkan kandungan kalori dan protein susu biasa dengan menambahkan beberapa sendok makan susu bubuk juga.
Suplemen nutrisi juga merupakan pilihan yang baik. Minuman ini padat kalori, mulai dari 250 hingga 350 kalori per 8 ons wadah, tinggi protein dan sumber vitamin dan mineral penting. Anda dapat menemukan minuman siap saji atau bentuk bubuk yang Anda campur dengan cairan.
Jika Anda tidak menyukai suplemen gizi, pertimbangkan untuk membuat shake atau smoothie sendiri. Blender bersama susu atau pengganti susu nabati dengan pisang, susu bubuk atau bubuk protein dan selai kacang. Atau cobalah tahu yang dicampur dengan blueberry beku dan jus apel.
Strategi Mengemas Kalori
Mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak tentang mengembangkan strategi makan daripada makan makanan tertentu untuk membantu nafsu makan. Tidak jarang merasa sedikit kewalahan dengan makanan dan makanan saat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan. Alih-alih tiga kali makan besar, pertimbangkan untuk mengonsumsi beberapa makanan kecil sepanjang hari. Membatasi asupan cairan Anda saat makan juga dapat membantu menyisakan lebih banyak ruang untuk makanan padat.
Anda juga ingin memaksimalkan nutrisi dalam setiap gigitan dengan memasukkan makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori sesering mungkin. Banyak dari makanan ini telah disebutkan, termasuk kacang dan mentega kacang, keju dan susu bubuk. Tetapi Anda juga bisa menambahkan kalori dengan minyak zaitun, mentega, gravies, alpukat, biji-bijian dan buah kering.
Anda juga mungkin menemukan nafsu makan lebih banyak ketika Anda santai. Jadi, lakukan yang terbaik untuk menciptakan suasana yang menyenangkan saat Anda makan dengan mendengarkan musik, meredupkan lampu, atau makan bersama teman atau keluarga.
Sisi Balik: Penekan Nafsu Makan
Kurangnya nafsu makan sering disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berharap ada makanan penekan nafsu makan alami untuk menurunkan berat badan yang bisa menjinakkan rasa lapar Anda. Bahkan dengan niat terbaik dan kemauan yang kuat, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk kehilangan pound yang tidak diinginkan karena rasa lapar Anda menghalangi.
Sama seperti tidak ada satu makanan pun yang bisa membantu mengurangi nafsu makan, tidak ada satu makanan pun yang bisa menekan nafsu makan Anda. Namun, makanan tinggi protein dan serat cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan untuk menurunkan berat badan. Protein menstimulasi hormon penekan rasa lapar di perut Anda untuk membantu Anda makan lebih sedikit, sementara serat menunda pengosongan perut, yang dapat menjauhkan rasa lapar. Legum, seperti kacang polong, kacang polong dan lentil, sangat membantu menekan nafsu makan, menurut meta-analisis Maret 2016 yang diterbitkan dalam _ American Journal of Clinical Nutrition_.
Mengisi makanan Anda dengan makanan yang kaya serat dan protein dapat membantu menjaga nafsu makan, tetapi Anda juga mungkin tergoda untuk mencoba teh atau suplemen penekan nafsu makan. Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, tidak banyak yang diketahui tentang seberapa efektif suplemen penurun berat badan untuk menekan nafsu makan, dan mereka mungkin datang dengan efek samping yang tidak menyenangkan. Jika Anda berpikir teh atau suplemen penekan nafsu makan adalah sesuatu yang ingin Anda coba untuk membantu Anda menurunkan pound yang tidak diinginkan, bicarakan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
