Mesin elips menawarkan alternatif berdampak rendah untuk mesin treadmill dan tangga pendaki. Berolahraga dengan pelatih elips mengurangi tekanan pada sendi lutut dan pinggul daripada berlari atau berjalan di treadmill. Mesin elips bekerja berbagai otot di kaki. Tergantung pada apakah Anda mengayuh maju atau mundur pada mesin, Anda dapat menekankan otot yang berbeda. Bergantian antara mengayuh maju dan mundur untuk melatih semua otot kaki Anda dalam satu latihan.
Paha depan
Mengayuh mundur pada elips menekankan otot rectus femoris. Otot ini milik kelompok otot paha depan di bagian depan paha.
Paha belakang
Pedal ke depan untuk menekankan otot bisep femoris, bagian dari kelompok otot hamstring di bagian belakang paha.
Gluteus Maximus
Anda dapat melatih otot gluteus maximus di pantat dengan mengayuh maju atau mundur. Sebuah studi oleh American Society of Biomechanics menunjukkan bahwa semakin besar kemiringan di mana Anda mengayuh, semakin Anda akan menekankan otot ini.
Betis
Sebuah studi oleh American Society of Biomechanics menemukan bahwa aktivitas dalam otot gastrocnemius di betis bervariasi relatif sedikit tergantung pada arah mata pelajaran yang dikayuh elips. Anda melatih otot betis dengan mengayun ke depan dan ke belakang pada elips.
Senjata
Banyak mesin elips memungkinkan Anda untuk bekerja lengan dan kaki Anda dengan mendorong atau menarik tiang ski atau ekstensi serupa. Anda bisa melatih lengan sambil mengayuh maju atau mundur.
Otot perut
Ketika Anda mempertahankan postur tegak lurus pada mesin elips, Anda secara alami menggunakan otot inti Anda. Dengan demikian, otot-otot perut berfungsi sebagai menstabilkan otot selama latihan elips. Mesin elips tidak menargetkan otot-otot ini secara khusus, tetapi olahraga teratur pada mesin dapat membantu memperkuat mereka.
