Menggunakan mesin latihan glider adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik. Mereka berdampak rendah pada sendi Anda dan Anda dapat dengan mudah menyesuaikan kecepatan Anda di tahanan alat berat selama latihan Anda agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Tip
Glider adalah bentuk latihan kardio berdampak rendah yang membakar kalori, terutama bagi pemula. Namun, mesin ini mungkin tidak memberikan intensitas atau ketahanan yang cukup untuk menawarkan latihan yang menantang jika Anda sudah bugar.
Elips vs Glider
Ada beberapa jenis mesin elips dan glider yang dapat Anda lihat di gym Anda. Glider udara menjaga kaki Anda sebagian besar lurus saat Anda menggerakkannya bolak-balik dalam lengkungan. Mesin elips membengkokkan dan meluruskan kaki Anda lebih saat pedal mengikuti jalur elips. Beberapa mesin elips memiliki batang tangan yang tidak bergerak, sementara yang lain memiliki setang bergerak, yang memungkinkan Anda untuk mengayunkan lengan dan melakukan latihan seluruh tubuh.
Tip
The glider Gazelle adalah salah satu mesin glider populer. Latihan glider Gazelle dapat menggabungkan beberapa latihan termasuk meluncur lebar, maju atau meluncur tanpa memegang setang untuk meningkatkan keseimbangan.
Untuk menggunakan glider, cukup langkahkan satu kaki pada setiap pedal, pegang setang, dan mulai ayunkan kaki dan lengan Anda. Ubah posisi dan gerakan tubuh Anda untuk menargetkan otot yang berbeda dan ubah intensitas latihan Anda. Sebagai contoh:
- Condongkan tubuh ke depan untuk menargetkan otot-otot dada Anda saat Anda mendorong pada setang.
- Bersandar ke belakang untuk menargetkan paha belakang dan glutes Anda.
- Angkat tumit Anda ke atas untuk menargetkan betis Anda.
Mesin elips sedikit berbeda. Cukup injak mesin dan mulai dengan menekan "Mulai Cepat" atau mengayuh maju dengan menekan berat Anda ke satu pedal, saran ExRx.net. Momentum akan mendorong kaki lainnya ke depan dan kemudian Anda bisa menekan berat badan ke kaki itu sampai Anda memiliki ritme yang mulus dan meluncur. Pertahankan postur tubuh yang baik dan gunakan setang untuk keseimbangan, tetapi jangan mengistirahatkan semua beban Anda.
Mesin Latihan Glider
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan minimal 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Anda dapat mencapai ini dengan menggunakan glider selama 30 menit per hari, lima hari per minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan latihan Anda menjadi satu jam per hari, lima hari per minggu dengan total 300 menit per minggu.
Perkiraan pembakaran kalori untuk glider udara tidak tersedia; Namun, Anda dapat membakar banyak kalori pada elips, mesin yang serupa. Harvard Health Publishing memperkirakan bahwa seseorang yang beratnya 125 pon dapat membakar 270 kalori selama sesi 30 menit. Seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar 335 kalori dan 185 pon dapat membakar 400 kalori setiap setengah jam di elips.
Pembakaran kalori ini dapat membantu mengurangi atau mempertahankan berat badan Anda. Saat menghitung pembakaran kalori Anda, ketahuilah bahwa glider udara mungkin menawarkan intensitas lebih sedikit dan membakar lebih sedikit kalori daripada elips.
Semakin besar intensitas latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Pertimbangkan menggunakan glider untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, latihan seperti yang direkomendasikan oleh American Council on Exercise. Meskipun latihan ini dirancang untuk elips, Anda masih bisa menerapkan prinsip-prinsip pelatihan HIIT ke glider:
- Lakukan pemanasan selama sekitar lima menit dengan langkah mudah di atas glider.
- Mulailah latihan interval. Dorong diri Anda sekuat dan secepat mungkin selama sekitar 30 detik.
- Perlambat langkah Anda dan pulihkan selama dua menit. Saat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di fase pemulihan setiap putaran latihan.
- Ulangi ini delapan kali.
- Dinginkan setidaknya selama tiga menit dengan langkah mudah.
