Sebagian besar latihan, terutama yang tidak membutuhkan mesin atau peralatan khusus, efektif terlepas dari berapa tinggi Anda atau berapa berat Anda. Tergantung pada tujuan kebugaran Anda, bagaimanapun, adalah bijaksana untuk memilih latihan spesifik berdasarkan ukuran tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan tinggi dan berat badan Anda untuk menghitung indeks massa tubuh Anda, BMI, yang akan memberi tahu Anda bagaimana ukuran Anda berhubungan dengan orang lain dengan tinggi badan Anda.
BMI
Menghitung BMI Anda dapat membantu menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, yang akan memberi Anda indikasi seberapa banyak Anda perlu berolahraga. Untuk mengetahui BMI Anda, gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 703. Kemudian gandakan tinggi Anda dalam inci dengan sendirinya. Bagi angka pertama dengan yang kedua. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, BMI kurang dari 18, 5 mengindikasikan seseorang memiliki berat badan kurang, 18, 5 hingga 24, 9 mengindikasikan berat badan normal dan lebih dari 25 menunjukkan kelebihan berat badan. Terlepas dari seberapa tinggi Anda atau berapa berat Anda, Anda dapat berolahraga untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki BMI 25 atau lebih. Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise merekomendasikan melakukan kombinasi rutin aerobik, latihan kekuatan dan fleksibilitas setidaknya 45 menit per hari selama lima atau enam hari per minggu.
Kalori
Tinggi badan Anda mungkin tidak banyak berdampak pada berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga, tetapi berat badan Anda memang memengaruhi jumlah itu. Menurut MayoClinic.com, 160 lb. orang dapat membakar hampir 600 kalori dengan jogging selama 60 menit dengan kecepatan 5 mph, tetapi 240-lb. orang yang melakukan aktivitas yang sama untuk jumlah waktu yang sama akan membakar lebih dekat ke 900 kalori. Jadi, jika Anda ringan tetapi ingin membakar kalori sebanyak mungkin, Anda mungkin harus mengintensifkan latihan atau berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.
