Mencapai paha yang sedikit lebih ramping dalam satu minggu dimungkinkan dengan dedikasi untuk latihan mengencangkan paha setiap hari, bersama dengan makan diet sehat dan menyesuaikan setidaknya satu jam aktivitas kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Anda akan melihat hasil yang nyata dalam satu minggu tetapi perlu terus berolahraga, mengencangkan dan makan dengan benar dalam jangka panjang untuk mendapatkan paha yang Anda inginkan. Karena mengurangi lemak di area tertentu pada tubuh tidak mungkin dilakukan, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan dengan diet dan olahraga.
Paha bagian dalam paha
Sejumlah latihan pengencangan paha bagian dalam akan mengencangkan dan memperpanjang paha bagian dalam Anda. Untuk hasil yang lebih cepat, lakukan setiap latihan sampai otot Anda lelah. Sumo squat dilakukan dengan berdiri dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan kemudian melangkahkan kaki kanan ke sisi kanan, menggandakan lebar pinggul Anda, dengan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar. Berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi dan tahan selama dua detik. Kembali ke posisi berdiri dengan meletakkan kaki kiri Anda di sebelah kaki kanan Anda, dan tekan otot pantat Anda. Ulangi di sisi kanan Anda dengan 10 pengulangan dan kemudian beralih ke sisi kiri Anda. Terus bolak-balik sampai paha bagian dalam Anda sakit. Tendangan gunting dilakukan dengan berbaring dengan punggung di lantai, lengan di samping dan kaki Anda sepenuhnya memanjang 45 derajat dari lantai. Buka dan tutup kaki Anda dengan cepat dengan menyilangkan kaki kiri ke kanan dan kemudian kaki kanan ke kiri. Lakukan angkat paha bagian dalam dengan berdiri dengan kedua kaki bersamaan dan angkat kaki kanan Anda dari lantai, jaga jari-jari kaki Anda mengarah ke kanan. Denyut kaki kanan Anda ke atas dan ke bawah selama 20 pulsa dan kemudian denyut kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda selama 20 pulsa. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan bergantian sampai paha bagian dalam terasa sakit untuk hasil yang lebih cepat.
Toning luar-paha
Lakukan latihan mengencangkan paha luar sampai paha luar Anda lelah untuk hasil tercepat. Lunge berjalan tidak hanya mengencangkan paha Anda tetapi juga membuat bokong dan perut Anda bekerja. Berdirilah dengan kedua kaki bersamaan, dan langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan lutut kiri beberapa inci di atas tanah. Tahan selama dua detik. Saat Anda berdiri kembali, bawa kaki kiri Anda di sebelah kaki kanan Anda. Ulangi dengan kaki kiri dan lanjutkan sampai paha Anda lelah. Mengangkat kaki dilakukan dengan berbaring di lantai di sisi kanan Anda dengan kedua kaki terentang dan kedua kaki menyatu. Angkat dan turunkan kaki kiri Anda selama 20 kali. Beralihlah ke sisi kiri Anda dan angkat dan turunkan kaki kanan Anda selama 20 kali. Lanjutkan bergantian sisi sampai paha luar Anda sakit. Melompat jongkok yang sulit dilakukan akan mewarnai paha luar Anda. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, lalu dorong diri Anda ke udara mengangkat tangan Anda di atas kepala. Saat Anda mendarat di lantai, segera kembali ke posisi jongkok. Ulangi 20 kali atau sampai Anda tidak lagi dapat melakukan pengulangan lainnya.
Latihan Diet dan Cardio
Makan sehat dan berolahraga penting untuk menurunkan berat badan di semua area tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang lebih ramping di bagian mana pun dari tubuh Anda, Anda harus membuang pilihan makanan yang tidak sehat, seperti makanan tinggi lemak jenuh dan gula, dan menggantinya dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilihan makanan sehat ini memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga, meningkatkan metabolisme, dan menjaga saluran pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Latihan kardio, seperti berlari, berjalan, berenang atau bermain olahraga favorit Anda akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Anda akan melihat hasilnya di paha Anda dalam satu minggu, tetapi untuk peningkatan yang signifikan Anda perlu menjadikan makan sehat dan berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Hindari terbungkus dalam penurunan berat badan atau mengencangkan area tertentu dalam jumlah waktu tertentu. Mengubah kebiasaan makan Anda dan berolahraga secara permanen pada akhirnya akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, tetapi Anda juga akan mengurangi risiko masalah terkait jantung. Berusaha keras untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 pound per minggu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin apa pun, dan segera berhenti jika Anda mengalami rasa sakit yang signifikan.
