Tidak ada yang suka penerbangan panjang. Kecuali jika Anda terbang di kelas satu, ruang kaki terbatas di kelas pelatih dapat menyebabkan kaki kaku dan sempit. Bagi banyak orang, ini tidak akan menghasilkan konsekuensi jangka panjang; Namun, untuk populasi tertentu, itu bisa mengancam jiwa jika gumpalan darah terbentuk di kaki.
Jika Anda berisiko tinggi mengalami pembekuan, dokter Anda dapat meresepkan obat. Namun, sering berpindah-pindah kabin dan melakukan latihan pencegahan DVT di pesawat juga dapat membantu mencegah bencana setinggi mil.
Apa itu DVT?
National Heart, Paru, dan Darah Institute menyatakan bahwa deep vein thrombosis, atau DVT, adalah suatu kondisi di mana gumpalan darah terbentuk di dalam vena dalam tubuh, terutama di kaki. Dalam beberapa kasus, DVT dapat menyebabkan emboli paru - dan kematian mendadak - jika bekuan darah pecah dan dimasukkan ke paru-paru.
Dehidrasi dari udara kering kabin pesawat dapat menyebabkan darah menebal. Kombinasikan itu dengan imobilitas yang diciptakan oleh kursi sempit dan tekanan kabin rendah, dan Anda memiliki resep untuk pembekuan darah di kaki.
Tidak semua orang berisiko. Menurut American Council on Exercise, mereka yang cenderung mengalami pembekuan termasuk:
- Orang dengan kanker, atau mereka yang memiliki jantung kronis atau gagal pernapasan
- Orang dengan kecenderungan untuk pembekuan darah, obesitas atau varises
- Orang-orang yang baru saja menjalani operasi besar, ditunggangi ranjang atau mengalami cedera kaki
- Wanita yang sedang hamil atau yang baru saja melahirkan; wanita yang menggunakan kontrasepsi atau mereka yang menjalani terapi penggantian hormon
- Orang yang berusia 40 tahun ke atas
Latihan dalam Penerbangan
Sebuah ulasan yang sering dikutip yang diterbitkan pada 2011 oleh Cleveland Clinic Journal of Medicine menyarankan untuk bangun dan berjalan sekitar lima menit setiap jam dengan penerbangan panjang empat jam atau lebih. Saat Anda duduk, tingkatkan sirkulasi dengan latihan-latihan ini:
Lingkaran pergelangan kaki: Angkat kaki dari lantai. Arahkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan mereka dalam lingkaran, gerakkan satu kaki searah jarum jam dan lainnya berlawanan arah jarum jam.
Angkat kaki: Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai. Pertahankan tumit Anda di lantai, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Kembalikan kedua kaki rata di lantai; lalu jaga jari-jari Anda di lantai, angkat tumit Anda setinggi mungkin. Terus bergantian bolak-balik.
Angkat lutut: Tekuk satu lutut dan angkat kaki itu dari kursi. Kontraksikan otot paha. Turunkan kaki dan ganti sisi. Bergantian bolak-balik selama 20 hingga 30 repetisi.
Knee-to-chest: Membungkuk sedikit ke depan. Jalin tangan Anda di sekitar bagian atas tulang kering Anda, tepat di bawah lutut Anda. Tarik lutut ke dada. Tahan posisi selama 15 detik; lalu perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke bawah. Beralih sisi. Ulangi beberapa kali.
Latihan Berdiri Pesawat
Saat Anda bisa bergerak dengan aman di kabin, bangun dan berjalanlah. Jika itu tidak dianjurkan, Anda sering dapat berdiri di lorong dekat tempat duduk Anda atau di area dekat kamar mandi. Ambil kesempatan ini untuk melakukan beberapa latihan pencegahan DVT berdiri di pesawat untuk meningkatkan sirkulasi.
Kenaikan betis: Pegang sandaran kursi atau benda kokoh lainnya untuk penyangga. Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan perlahan-lahan naik ke jari kaki. Tahan selama satu atau dua detik; lalu perlahan turun ke bawah. Ulangi 10 hingga 20 kali.
Berbaris di tempat: Tekuk satu lutut, angkat setinggi yang Anda bisa. Kembali ke berdiri dan beralih sisi. Ulangi 10 hingga 20 kali.
Peregangan quadriceps: Tekuk satu lutut untuk mengangkat kaki ke arah pantat Anda. Jaga agar lutut Anda tetap lurus dan pegang pergelangan kaki Anda yang terangkat dengan tangan yang sama. Tarik kaki ke pantat Anda. Tahan selama 15 detik, Lepaskan dan alihkan sisi.
Lipatan ke depan: Pisahkan kaki Anda dan lipat ke depan di pinggul Anda. Tekuk sedikit lutut Anda. Raih jari Anda ke tulang kering atau lantai. Tahan selama 15 detik. Perlahan gulung hingga berdiri vertebra demi vertebra untuk menghindari sakit kepala ringan.
