Tendonitis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembengkakan tendon, yang merupakan jaringan ikat yang menempel otot ke tulang. Tendonitis jari ditandai oleh nyeri dan pembengkakan pada tendon jari. Tendon-tendon ini dapat menjadi iritasi karena berbagai sebab, termasuk macet saat bermain olahraga atau terlalu sering melakukan aktivitas seperti mengetik di komputer. Setelah Anda mencari perawatan medis, Anda dapat melakukan berbagai latihan untuk meringankan nyeri tendonitis jari.
Latihan Tendon Jari
Setelah masa istirahat dan perawatan, latihan ringan dapat membantu melonggarkan tendon Anda dan meringankan sebagian rasa sakit Anda. Lakukan latihan tendon gliding dengan menekuk jari-jari Anda untuk menyentuh ujung di atas telapak tangan Anda. Kemudian kendurkan sedikit jari Anda untuk membawa ujung jari menyentuh bagian tengah telapak tangan Anda. Buat kepalan lurus dengan menyentuh jari-jari Anda ke bagian bawah telapak tangan Anda. Regangkan ibu jari Anda dengan menarik ibu jari Anda kembali ke posisi menumpang, jauh dari telapak tangan Anda. Gerakkan ibu jari Anda di telapak tangan Anda dan cobalah menyentuh ujung ibu jari Anda ke bagian bawah jari kecil Anda. Ulangi dengan tangan yang lain.
Peregangan Jari dan Jempol
Peregangan dapat membantu meringankan tendon yang kencang dan mengurangi rasa sakit. Lakukan peregangan jari dengan merentangkan jari-jari Anda lebar-lebar, lalu satukan kembali. Latihan ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan merentangkan tangan Anda untuk mencegah kram dari mengetik atau memegang tangan Anda pada posisi yang sama terlalu lama.
Untuk peregangan tangan lainnya, luruskan jari-jari Anda dan tarik kembali dengan tangan lainnya. Kemudian tarik jari-jari Anda ke depan. Ulangi di sisi lain. Untuk meregangkan ibu jari, gunakan satu tangan untuk menarik ibu jari lainnya ke posisi menumpang. Tarik dari pangkal ibu jari dan Anda akan merasakan peregangan di seluruh otot ibu jari Anda.
Latihan Penguatan Tangan
Meskipun tendonitis jari dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan, otot yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan rasa sakit di tangan. Beberapa latihan penguatan tangan dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan mengembangkan otot yang kurang digunakan. Latihan ekstensi gelang karet berfungsi ekstensor, otot-otot yang membuka tangan. Untuk melakukan latihan, lilitkan gelang karet di sekeliling jari Anda untuk membuat satu lonjong besar. Tarik jari-jari Anda menjauhi pita, rasakan otot-otot bekerja. Beristirahat dan ulangi di sisi lain. Untuk latihan penguatan lainnya, gunakan dempul lunak atau sedang dan peras di tangan Anda selama lima detik. Lepaskan dan ulangi dengan tangan yang lain.
