Mengangkat lateral dan maju, atau depan, kenaikan adalah latihan yang banyak orang lakukan ketika bekerja dengan beban. Latihan-latihan ini serupa dalam beberapa cara, tetapi perbedaan yang berbeda dapat menentukan mana yang Anda tekankan dan seberapa sering Anda melakukannya. Adalah baik untuk memasukkan keduanya dalam latihan bahu yang menyeluruh.
Jenis Latihan
Kenaikan ke depan dan kenaikan lateral adalah jenis latihan yang sama. Latihan diklasifikasikan berdasarkan jumlah sendi di mana gerakan berlangsung. Gerakan isolasi melibatkan gerakan pada satu sendi saja, sedangkan gerakan majemuk membutuhkan gerakan pada lebih dari satu. Kenaikan lateral dan kenaikan depan adalah gerakan isolasi.
Anatomi Sendi Bahu
Dalam kedua latihan, gerakan terjadi pada sendi glenohumeral, atau bahu. Sendi ini dibentuk oleh artikulasi kepala bola humerus Anda, atau tulang lengan atas, dengan soket skapula Anda, atau tulang belikat. Ada 11 otot yang menyilang dan menciptakan gerakan pada persendian ini.
Pesawat Gerakan
Kenaikan ke depan dan kenaikan lateral melibatkan gerakan ke arah yang berbeda. Gerak pada sambungan diklasifikasikan relatif terhadap tiga bidang gerakan yang sejajar satu sama lain. Pesawat sagital melewati tubuh dari depan ke belakang. Humerus Anda bergerak di bidang sagital saat Anda melakukan kenaikan gaji ke depan. Pesawat frontal melewati tubuh dari sisi ke sisi. Humerus Anda bergerak di bidang frontal ketika Anda melakukan kenaikan lateral.
Gerakan Bersama
Kenaikan ke depan dan kenaikan lateral melibatkan gerakan sendi yang berbeda. Gerakan di pesawat yang berbeda disebut nama yang berbeda. Misalnya, gerakan pada bidang sagital di mana sudut pada sendi berkurang disebut fleksi. Inilah yang terjadi ketika Anda melakukan kenaikan gaji ke depan. Ketika Anda melakukan kenaikan lateral, penculikan sedang terjadi. Ini adalah gerakan menjauh dari garis tengah tubuh di bidang frontal.
Otot Direkrut
Kenaikan depan dan kenaikan lateral bekerja dengan otot yang berbeda. Fleksi humerus melawan resistensi dihasilkan oleh bagian klavikula pektoralis mayor dan kepala anterior deltoid Anda. Coracobrachialis dan biceps brachii Anda juga berkontribusi. Penculikan humeris melawan oposisi diproduksi oleh kepala medial deltoid Anda dan supraspinatus manset rotator Anda.
Metode pemuatan
Kenaikan ke depan dan kenaikan lateral dapat dilakukan dengan menggunakan jenis pemuatan yang sama atau berbeda. Kedua gerakan sering dilakukan sambil memegang dumbbell dan keduanya juga dapat dilakukan pada mesin kabel. Dalam setiap kasus, gerakan ini dapat dilakukan satu tangan pada satu waktu atau dengan kedua tangan secara bersamaan. Kenaikan depan dan kenaikan lateral keduanya dapat dilakukan dengan menggunakan band resistensi. Meningkatkan depan dapat dilakukan sambil memegang barbell atau piring berat, tetapi kenaikan lateral tidak dapat dilakukan dengan cara ini. Kenaikan lateral dapat dilakukan pada mesin dengan bantalan lengan yang dirancang untuk tujuan tersebut. Tidak ada mesin yang dibuat khusus untuk kenaikan gaji ke depan.
