Saat Anda menenggelamkan diri ke ujung kolam untuk latihan kebugaran air, tubuh Anda menjadi hampir tanpa beban, memberi Anda jenis latihan baru.
Sementara aerobik air dalam memiliki dampak rendah pada sendi Anda, itu memiliki dampak tinggi pada sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan. Anda dapat mengenakan sabuk pengapungan untuk penyangga di air yang dalam, atau mengandalkan kemampuan Anda sendiri untuk mengapung saat Anda melakukan rutinitas aerobik air dalam.
Koreografi
Gabungkan latihan berdasarkan jumlah hitungan ke dalam rutinitas berirama. Setiap gerakan mewakili hitungan. Misalnya, satu hitungan ketika Anda joging sama dengan setiap kali kaki Anda menjulur seolah-olah meletakkan kaki Anda di tanah.
Satu set sampel dari koreografi rutin adalah untuk melakukan 16 hitungan jogging ke depan, 16 jumlah joging lutut lebar ke kanan, 16 hitungan ski lintas-alam, yang melibatkan kaki Anda berayun maju dan mundur pada waktu yang berlawanan, dan 16 hitungan dari joging lutut tinggi. Setelah satu set, Anda akan melakukan set lainnya bergerak ke kiri dengan joging lutut lebar.
Pergerakan
Bergerak maju, mundur atau menyamping melalui air yang dalam adalah menantang dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan lompatan, seolah-olah Anda melompati batu besar di air ke depan atau ke samping.
Joging di sekitar dalam lingkaran besar untuk membuat arus, lalu beralih arah untuk bekerja melawan arus. Ubah gaya berenang Anda untuk menggabungkan keterampilan berenang seperti stroke samping atau stroke payudara untuk meningkatkan latihan bagi tubuh bagian atas Anda.
Atribut
Mie busa menawarkan variasi latihan aerobik air dalam. Duduk di mie seolah-olah itu adalah sepeda dan pedal ke depan atau ke belakang, tambahkan gerakan lengan saat Anda meraih ke depan dan tarik lengan Anda ke belakang untuk membantu mendorong diri Anda melalui air.
Kemudian, bergerak maju dan mundur hanya dengan menggunakan lengan Anda dan biarkan kaki menggantung bebas. Untuk latihan yang lebih intens, minta pasangan untuk duduk di mie dan pegang ujung mie Anda saat Anda mengayuh pedal, mendorong mie dan penumpang Anda melintasi kolam.
Variasi Latihan
Gunakan satu latihan dan tambahkan variasi untuk latihan air dalam Anda. Untuk melakukan jumping jack, mulailah dari posisi netral dengan kaki lurus di bawah pinggul dan lengan di samping, lalu buka kaki ke samping dan angkat lengan ke permukaan air. Untuk menutup dongkrak, satukan kedua kaki Anda dan lengan ke samping.
Setelah Anda menyelesaikan 16 jumping jack, lakukan crossover jack. Untuk jack crossover, alih-alih menutup kaki Anda, silangkan satu kaki melewati pergelangan kaki yang berlawanan. Variasi lain adalah jack hip-hop di mana Anda memasukkan lutut ke dada alih-alih menutup kaki.
