Beberapa pelaku diet mencoba mengurangi kalori dengan mengganti makanan dengan shake. Itulah strategi rencana SlimFast selama lebih dari 40 tahun, dan ada banyak kisah sukses. Namun, mengganti semua makanan Anda dengan SlimFast bukanlah rencana yang berkelanjutan atau sehat untuk menurunkan berat badan yang berkelanjutan.
Tip
Mengganti semua makanan Anda dengan shake diet SlimFast dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi itu bukan strategi diet yang aman atau sehat.
Menurunkan Berat Badan Dengan SlimFast
SlimFast bekerja dengan mengganti dua kali sehari dengan getar rendah kalori. Selain itu, para pelaku diet memakan satu makanan yang masuk akal sesuai pilihan mereka, dan mereka dapat memiliki tiga camilan 100 kalori. Tujuannya adalah untuk membuatnya mudah untuk mengurangi asupan kalori di bawah pengeluaran kalori untuk membuat defisit kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mulai membakar simpanan lemak.
Setiap goyang menyediakan 180 kalori, dan setiap camilan menyediakan 100 kalori. Dua kocok dan tiga kudapan menghasilkan 660 kalori. Sisa kalori Anda harus dipasok oleh makanan bergizi.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan? Itu tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Menurut National Institutes of Health, kebanyakan wanita dapat menurunkan berat badan dengan diet 1.200 hingga 1.500 kalori. Sebagian besar pria, serta wanita yang memiliki berat badan lebih banyak atau berolahraga secara teratur, dapat menurunkan berat badan dengan 1.500 hingga 1.800 kalori setiap hari.
Hanya Minum SlimFast Shakes
Tidak makan kalori yang cukup mengakibatkan kekurangan nutrisi, yang dapat memiliki konsekuensi serius, bahkan mengancam jiwa dalam jangka panjang. Orang-orang yang menggunakan VLCD sering mengalami kelelahan, sembelit, mual dan diare, dan mereka berisiko terkena batu empedu. Selain itu, makan terlalu sedikit kalori justru dapat memperlambat metabolisme Anda saat tubuh Anda berupaya menghemat energi.
Mungkin Anda mempertimbangkan untuk minum tujuh hingga 10 shake per hari untuk memenuhi kebutuhan kalori minimum Anda? Itu juga pilihan yang berpotensi berbahaya. Goyang diet SlimFast diperkaya dengan vitamin dan mineral, dan asupan tinggi dari beberapa nutrisi ini dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.
Misalnya, jika Anda minum delapan SlimFast Keto shake setiap hari, Anda akan mendapatkan 48 miligram zat besi mineral. Menurut National Institutes of Health, mendapatkan lebih dari 20 miligram zat besi setiap hari dari suplemen dan makanan yang diperkaya dapat menyebabkan sakit perut, muntah, sakit perut, sembelit, mual dan pingsan.
Seiring waktu, asupan tinggi dapat menyebabkan zat besi menumpuk di dalam darah dengan hasil yang berpotensi merusak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cancer Research pada November 2014, kadar zat besi dalam darah yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.
Penurunan Berat Badan Berkelanjutan
Mengikuti rencana diet SlimFast sesuai anjuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Namun, hanya menelan SlimFast yang bergetar dan gagal memenuhi kebutuhan kalori dan gizi Anda bukanlah cara yang aman atau berkelanjutan untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat pada awalnya, tetapi dalam jangka panjang Anda tidak akan menurunkan berat badan. Orang-orang yang kehilangan berat badan dengan sangat cepat seringkali mendapatkan kembali semua berat yang mereka turun - dan berpotensi lebih banyak.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah 1 hingga 2 pound per minggu. Melakukan hal ini membutuhkan membuat defisit kalori sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari, saran Mayo Clinic.
Banyak orang dapat mencapainya hanya dengan memotong junk food, permen dan minuman manis dan makan lebih banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Shake SlimFast adalah suplemen makanan yang sangat diproses; sementara mereka dapat membantu beberapa orang menurunkan asupan kalori, makan makanan segar selalu merupakan pilihan yang lebih sehat.
