Seperti kebanyakan pil KB hormonal, beberapa wanita menemukan bahwa mereka menambah berat badan pada Yaz. Namun, bukti bahwa Yaz secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan sangat sedikit, dan sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa wanita yang sehat dan aktif tidak menambah berat badan ketika mengambil pil KB hormonal.
Pertimbangan Medis
Beberapa wanita menggunakan Yaz untuk mengobati gangguan dysphoric pramenstruasi dan jerawat. Namun, gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh sindrom ovarium polikistik, gangguan sistem endokrin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda tiba-tiba mengalami kenaikan berat badan - tanpa mengubah pola makan atau rutinitas kebugaran Anda - bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin memeriksa Anda untuk gejala gangguan sistem endokrin. Beberapa wanita bereaksi buruk terhadap pil KB tertentu, jadi dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk beralih ke pil lain.
Peran Diet
Sebelum Anda memulai rencana penurunan berat badan, lihatlah diet Anda. Menyimpan catatan makanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, kemudian meminta dokter Anda untuk membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan pada tingkat berat dan aktivitas Anda saat ini. Hentikan sumber kalori kosong, seperti minuman manis dan camilan berkalori tinggi. Sebaliknya, konsumsilah buah beri, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran sebagai camilan, dan fokuslah untuk mengonsumsi beberapa makanan kecil dan rendah kalori sepanjang hari agar terasa lebih kenyang. Jika Anda bisa menghilangkan 500 kalori sehari dari diet Anda, Anda bisa kehilangan satu pon seminggu.
Latihan Sehat
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan setidaknya 75 menit cardio kuat atau 150 menit cardio moderat per minggu. Aktivitas seperti berlari, berenang, dan melompat-lompat di atas trampolin dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi jika Anda tidak mengurangi kalori dari diet, Anda mungkin memerlukan lebih banyak olahraga daripada rekomendasi CDC. Misalnya, orang yang beratnya 185 pon akan membakar 311 kalori bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit. Anda akan membutuhkan 5, 5 jam bersepeda per minggu untuk kehilangan satu pon jika Anda tidak berdiet.
Meningkatkan Level Aktivitas
Cukup meningkatkan level aktivitas harian Anda dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, cobalah bersepeda ke rumah tetangga Anda daripada mengemudi, dan luangkan waktu untuk berkeliling di halaman belakang bersama anjing atau anak-anak Anda. Saat Anda duduk di meja dan bekerja, istirahatlah setiap 30 menit untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan. Memasak memaksa Anda untuk berdiri dan bergerak, dan berdiri atau mondar-mandir daripada duduk untuk menonton televisi dapat membakar beberapa kalori ekstra.
