Tingkatkan kekuatan otot untuk tampil lebih bugar dan menarik secara fisik saat Anda menuai manfaat dari peningkatan kinerja olahraga dan kemampuan untuk menangani aktivitas sehari-hari. Lakukan latihan ketahanan, menggunakan jumlah berat yang terus meningkat atau resistensi untuk membangun kekuatan otot. Para peneliti di Tufts University menemukan bahwa pelatihan ketahanan hanya dua hari per minggu meningkatkan kekuatan otot pada kelompok studi sebesar 75 persen, dibandingkan dengan anggota kelompok kontrol yang kehilangan kekuatan otot tanpa latihan kekuatan.
Senam untuk Otot
Gunakan berat tubuh Anda melawan gravitasi untuk memberikan ketahanan pembentukan otot. Lakukan situp, pushup, dan pullup. Gunakan karet gelang resistensi, mirip dengan karet gelang raksasa, untuk memberikan ketahanan otot saat melakukan senam sederhana. Belajarlah untuk melakukan senam sederhana untuk mendorong seluruh berat tubuh Anda melawan gaya gravitasi selama bergerak seperti stang dan jungkir balik.
Angkat dan Berat Badan
Anda dapat menari untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi menggerakkan tubuh Anda melawan gaya gravitasi menambah komponen pembangun kekuatan untuk ballroom, hip hop, jazz, balet, dan ketuk. Menari dengan pasangan membangun otot, dari mengangkat berat badan pasangan hingga memegang pasangan di udara hingga menegangkan otot dan memegang posisi saat diangkat. Semakin baik Anda menari, semakin besar tantangan untuk menguasai kombinasi baru dan mempertahankan energi tinggi untuk rentang musik yang lebih lama.
Bobot Gratis
Angkat dumbel dua hingga tiga kali per minggu. Mulailah dengan pemberat tangan kecil seberat 5 pon dan lakukan latihan seperti biceps curl untuk memperkuat lengan Anda. Kenakan pemberat pergelangan kaki untuk melakukan latihan penculikan kaki di mana Anda mengangkat kaki panjang ke samping dan kembali lagi untuk meningkatkan kekuatan di bagian bawah tubuh Anda. Mintalah seorang spotter untuk membantu Anda mengangkat barbel di gym setempat. Angkat beban yang semakin berat dan tambahkan lebih banyak pengulangan untuk membangun massa otot.
Ambil Tangga
Lari menaiki tangga dan lewati lift atau eskalator jika memungkinkan. Menaiki tangga memperkuat kaki Anda dan meningkatkan daya tahan Anda, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama. Gunakan tangga untuk naik dua lantai atau turun tiga sambil membawa beban dumbel atau pergelangan kaki. Tingkatkan kecepatan di mana Anda naik dan turun tangga untuk menambahkan fitur kardiovaskular pada latihan kekuatan Anda.
Dayung Daya
Mendayung perahu atau menggunakan mesin dayung meningkatkan kekuatan otot di lengan, kaki, dan inti Anda. Mendayung meregangkan otot, meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot di seluruh tubuh Anda. Mesin dayung dalam ruangan memungkinkan Anda menyesuaikan hambatan dan kecepatan - gunakan daya tahan yang lebih rendah saat akan lama untuk menggabungkan kekuatan-bangunan dengan latihan kardio. Tingkatkan intensitas dengan meningkatkan resistensi dan laju stroke secara bersamaan untuk menghindari cedera punggung Anda.
