Orang sering mengaitkan protein shake dengan binaragawan dan, secara default, otot besar. Karena banyak wanita tidak ingin bertambah besar, mereka mungkin menghindari minum protein shake. Tetapi beberapa wanita mungkin punya alasan bagus untuk melengkapi diet mereka dengan whey shake, mulai dari komposisi tubuh yang lebih baik hingga kontrol rasa lapar yang lebih baik. Seperti halnya semua suplemen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan minuman protein whey ke dalam diet Anda.
Kehilangan lemak
Beberapa studi ilmiah telah menunjukkan bahwa wanita yang secara teratur mengonsumsi makanan berprotein tinggi lebih cenderung kehilangan lemak tubuh. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada 2008 di jurnal "Nutrition & Metabolism, " pria dan wanita yang kelebihan berat badan yang ditambah dengan whey protein dua kali sehari dan mengikuti diet rendah kalori kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak daripada subyek yang ditambah dengan minuman rendah protein. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition, " berfokus pada wanita aktif yang semuanya mengurangi kalori dari diet mereka. Dalam studi itu, subyek yang mengonsumsi protein paling banyak kehilangan berat total dan massa lemak paling banyak dan mempertahankan otot yang paling ramping.
Komposisi tubuh
Betina aktif membutuhkan lebih banyak protein daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak, dan whey shake mungkin merupakan tambahan yang sangat membantu untuk diet mereka segera setelah latihan. Menurut sebuah artikel tahun 2006 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine, " wanita aktif telah menunjukkan peningkatan yang nyata dalam sintesis protein otot ketika mereka mengkonsumsi makanan kaya protein setelah berolahraga, terutama protein yang mudah dicerna seperti whey. Sintesis protein otot adalah proses memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak, dan mampu mendorong peningkatan kekuatan dan massa otot.
Kontrol Kelaparan
Whey juga memiliki efek yang terbukti pada kontrol kelaparan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 di jurnal "Appetite, " wanita yang kelebihan berat badan yang menerima sedikit whey dalam minuman sebelum makan merasa lebih kenyang dan mengalami kontrol rasa lapar yang lebih baik daripada wanita yang minum air putih. Itu mungkin karena protein lebih memuaskan daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti memiliki potensi untuk lebih berhasil mengurangi rasa lapar, mengurangi ngidam dan membatasi konsumsi kalori secara keseluruhan.
Efek negatif
Getaran bukanlah solusi ajaib untuk mencairkan lemak, mengenyahkan hasrat lapar dan membangun lebih banyak otot tanpa lemak. Wanita yang ingin menggunakan getar dalam rencana untuk mencapai perubahan fisik yang positif perlu menggabungkannya dengan olahraga teratur dan rencana makan yang sehat dan menyeluruh untuk melihat hasil terbaik. Faktanya, jika wanita terlalu mengandalkan protein whey dan suplemen protein lainnya, mereka mungkin kehilangan manfaat nutrisi dari makanan utuh dan mengalami risiko penyakit jantung, masalah ginjal, atau osteoporosis yang lebih tinggi. Itu sebabnya masuk akal untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.
