Irritable bowel syndrome atau IBS adalah sedikit misteri medis. Ini menghasilkan berbagai gejala gastrointestinal yang tidak menyenangkan termasuk diare, sembelit, sakit perut dan kembung tanpa benar-benar merusak saluran pencernaan. IBS tidak memiliki penyebab atau penyembuhan yang diketahui, tetapi mengubah pola makan Anda dapat memperbaiki gejalanya. Makanan yang berbeda memicu reaksi yang berbeda pada pasien dengan IBS, jadi bicarakan dengan dokter tentang menyesuaikan diet Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Rencana Penghapusan
Diet eliminasi digunakan untuk mengidentifikasi makanan yang memicu maraknya penyakit. Untuk penderita IBS, daftar makanan pemicu potensial cukup luas. University of Wisconsin merekomendasikan untuk menghentikan semua susu, kedelai, gluten, sirup jagung fruktosa tinggi, telur, kacang-kacangan, kerang, daging sapi, babi dan domba dari diet Anda selama dua minggu. Agar rencana bekerja, Anda harus membaca label untuk memastikan diet Anda tanpa barang-barang ini. Setelah dua minggu, perkenalkan kembali salah satu makanan yang dilarang ke dalam diet Anda setiap tiga hari. Catat dengan cermat gejala Anda sehingga Anda dapat menentukan apakah salah satu makanan memperburuk gejala IBS Anda.
Ide Makan
Diet eliminasi ketat, tapi semoga berumur pendek. Semua buah dan sayuran, beberapa biji-bijian dan beberapa protein diizinkan. Untuk sarapan, Anda mungkin memiliki quinoa panas dengan buah dan teh herbal. Untuk makan siang, makanlah sayuran yang di atasnya ditaburi ayam atau kalkun. Kentang yang dipanggang dengan irisan daging kalkun dan sayuran adalah makanan yang mengisi, jika sederhana. Nikmati lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk camilan yang ditoleransi
Tinggi Serat dan Rendah Lemak
Jika konstipasi adalah gejala IBS utama Anda, University of Pittsburgh Medical Center merekomendasikan rencana diet tinggi serat dan rendah lemak. Targetkan 20 hingga 35 gram serat per hari. Baca label makanan dengan cermat dan ingat bahwa biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang polong biasanya merupakan sumber serat terbaik. Makanan berminyak cenderung memicu gejala, jadi batasi diri Anda hanya mengonsumsi sedikit lemak sehat seperti kanola dan minyak zaitun dan buah serat tinggi, alpukat.
