Kehamilan adalah masa banyak emosi yang campur aduk. Anda senang menyambut anggota keluarga baru ke dunia, tetapi Anda juga gugup dan mungkin memiliki banyak pertanyaan, seperti "Jenis nutrisi apa yang saya butuhkan?" dan "Bisakah saya minum protein shake saat hamil?"
Adalah normal untuk memiliki emosi dan pertanyaan yang saling bertentangan ini, tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada banyak suplemen protein yang aman untuk kehamilan. Tentu saja, selalu lebih baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun, termasuk protein shake.
Tip
Wanita hamil dapat dengan aman minum protein shake berkualitas tinggi dalam jumlah sedang selama kehamilan. Bahkan mungkin bermanfaat untuk membantu memenuhi peningkatan kebutuhan protein wanita selama kehamilan. Namun, penting untuk mendapatkan protein dari berbagai makanan dan tidak hanya mengandalkan protein shake. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai segala jenis suplemen.
Peran Protein Selama Kehamilan
Laporan November 2013 dalam Penelitian Makanan dan Gizi menggambarkan diet ibu sebagai salah satu faktor terpenting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Seorang wanita hamil mengalami peningkatan kebutuhan akan beberapa nutrisi, termasuk asam folat dan zat besi, tetapi protein mungkin sangat penting untuk melahirkan bayi dengan berat lahir yang sehat.
Ketika bayi Anda berkembang, tubuh Anda menggunakan asam amino dari protein yang Anda makan untuk membuat protein dalam tubuh, seperti keratin dan kolagen, yang penting untuk kesehatan tulang, kulit, sendi, tendon dan ligamen.
Protein diet juga digunakan untuk membuat protein fungsional, seperti enzim, hormon, dan protein transpor, yang bekerja bersama untuk mendorong perkembangan yang tepat dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan janin untuk tumbuh.
Kebutuhan Protein Saat Hamil
Rekomendasi diet saat ini untuk protein untuk wanita tidak hamil adalah 0, 88 gram per kilogram berat badan. Itu berarti seorang wanita yang memiliki berat 150 pound akan membutuhkan sekitar 60 gram protein per hari.
Laporan Januari 2015 dalam Journal of Nutrition mencatat bahwa, karena wanita hamil telah meningkatkan kebutuhan protein, wanita hamil harus meningkatkan asupan protein mereka menjadi 1, 22 gram dan 1, 52 gram per kilogram berat badan selama kehamilan awal dan akhir, masing-masing.
Dengan kata lain, pada tahap awal kehamilan Anda, atau antara 16 dan 35 minggu, jumlah itu akan melonjak menjadi 83 gram protein per hari. Sejak 35 minggu, Anda mungkin perlu mendekati 104 gram setiap hari.
Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi peningkatan kebutuhan protein Anda, Anda dapat dengan aman menambahkan dengan protein shake, tetapi pastikan untuk memilih protein shake yang tidak mengandung zat tambahan yang tidak perlu atau berbahaya.
Juga, perlu diingat bahwa protein shake harus digunakan sebagai suplemen untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan protein Anda, tetapi jangan mengambil tempat makan berbagai sumber protein yang berbeda dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang.
Berbagai Jenis Protein Shake
"Protein shake" adalah istilah luas yang dapat mencakup berbagai jenis produk. Ada protein shake pra-dibuat, protein shake penurunan berat badan, protein shake pengganti makanan dan protein shake yang dirancang untuk binaragawan.
Suplemen protein yang terbuat dari apa saja mulai dari whey hingga kedelai hingga kacang polong dapat dicampur dengan bahan-bahan lain untuk membuat protein Anda sendiri bergetar.
Beberapa protein shake dan suplemen hanya mengandung protein dan lainnya mengandung berbagai bahan yang menambahkan vitamin dan mineral ke dalam campuran. Beberapa memiliki ramuan adaptogenik, seperti ashwagandha, atau jenis suplemen lainnya, seperti chlorella atau spirulina.
Protein Powder untuk Kehamilan
Seperti yang dicatat oleh Mission Health, protein shake pra-dibuat dan pengganti makanan mungkin telah menambahkan bahan-bahan yang menawarkan vitamin dan mineral secara berlebihan atau belum diteliti secara memadai untuk digunakan selama kehamilan.
Di sisi lain, beberapa protein shake mungkin kurang nutrisi yang cukup, jadi jika Anda menggunakannya untuk menggantikan makanan, Anda mungkin berakhir dengan kekurangan nutrisi dan berisiko membahayakan bayi Anda. Jika Anda membuatnya sendiri, Anda memiliki kontrol penuh atas bahan-bahannya.
Saat menggunakan bubuk protein untuk kehamilan, pilihlah yang mengandung bahan minimal. Ada beberapa yang tersedia yang hanya mengandung satu bahan: protein dari mana mereka dibuat. Hindari pemanis buatan dan bahan sintetis.
Alih-alih, buat protein shake langit-langit sendiri dengan menggabungkan bubuk protein dengan buah segar atau beku, susu berkualitas tinggi atau sumber susu nondairy dan sedikit lemak sehat, seperti alpukat. Padukan semuanya bersama dengan beberapa es batu dan nikmati.
Hindari Terlalu Banyak Protein
Sementara kebutuhan protein lebih tinggi selama kehamilan, laporan dalam Food and Nutrition Research mencatat bahwa terlalu banyak justru dapat memiliki efek berbahaya pada janin yang sedang berkembang.
Laporan ini merekomendasikan membatasi asupan protein tidak lebih dari 20 persen kalori untuk menghindari masalah potensial. MedlinePlus menguraikan kebutuhan kalori wanita hamil sebagai 1.800 untuk trimester pertama, 2.200 untuk trimester kedua dan 2.400 untuk trimester ketiga.
