Pada akhir hari yang panjang, tergoda untuk menelepon untuk takeout daripada menyiapkan makanan segar. Tetapi sebagian besar makanan takeout adalah bom kalori. Meskipun makanan Pilihan Sehat tidak bisa mengalahkan makanan segar, makanan utuh yang Anda persiapkan sendiri, makanan ini rendah kalori dan lebih baik daripada banyak pilihan lainnya.
Tip
Anda dapat menurunkan berat badan dengan makanan Healthy Choice jika Anda tahu cara memilih yang benar. Tetapi membuat makanan beku Anda sendiri yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang lebih baik.
Pilihan Makanan Sehat
Dengan jadwal sibuk hari ini, sekarang ada berbagai pilihan makanan beku di toko grosir. Namun tidak semuanya diciptakan sama. Banyak yang dikemas dengan lemak jenuh, karbohidrat olahan dan sampah lainnya, dan mereka bahkan rasanya tidak enak - jadi sebaiknya Anda mengambil makanan itu.
Menurut situs Healthy Choice, merek tersebut bekerja dengan FDA untuk mengembangkan pedoman bagaimana suatu produk dapat memenuhi syarat untuk memiliki "sehat" dalam namanya, dan mengklaim makanannya "tetap menjadi satu-satunya merek utama di bagian makanan beku yang dapat dengan bangga menyebut semua makanannya 'sehat.'"
Tapi jangan anggap itu nilai nominal. Masih penting untuk membaca label setiap produk, karena tidak semua makanan Healthy Choice adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Memilih Makanan yang Tepat
Saat memilih makanan yang menurunkan berat badan, Anda harus mencari produk yang cukup kalori, rendah gula, menyediakan banyak protein dan serat, dan mengandung biji-bijian utuh.
Jadi bagaimana cara menumpuk makanan Pilihan Sehat? Pertama-tama, ada beberapa lini produk yang berbeda, termasuk:
- Mangkuk kekuasaan
- Cafe Steamers
- Klasik
- Cukup kapal uap
Memindai label bahan, Power Bowl dan Simply Steamers adalah pilihan paling sehat. Secara keseluruhan, mereka mengandung lebih banyak sayuran dan lebih banyak serat daripada lini produk lainnya. Beberapa standouts termasuk:
- Power Bowl Kacang Hitam Pedas dan Ayam, yang memiliki 210 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Power Bowl Basil Pesto Chicken, dengan 230 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Cukup Steamers Chicken Tikka Masala, dengan 190 kalori, 7 gram serat dan 17 gram protein
Protein dan serat adalah nutrisi penting untuk setiap makan, karena mereka meningkatkan rasa kenyang - atau rasa kepuasan dan kepenuhan yang Anda rasakan setelah makan.
Serat mempromosikan distensi lambung, yang dapat menunda pelepasan hormon perangsang nafsu makan yang disebut ghrelin, melaporkan sebuah artikel ulasan dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019. Dan menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Nutrition & Metabolism pada November 2014, protein pencernaan sementara meningkatkan metabolisme Anda sebanyak 30 persen.
Beberapa makanan Pilihan Sehat dibuat dengan nasi putih, dan yang lain mengandung nasi merah. Nasi putih adalah biji-bijian olahan yang telah dihapus dedak dan kuman selama pemrosesan, bersama dengan sebagian besar serat, vitamin dan mineral. Beras merah adalah biji-bijian utuh yang belum digiling dan mempertahankan nutrisi alami.
Nasi putih juga mencerna lebih cepat daripada beras merah dan memiliki lebih banyak efek pada gula darah. Pilihan Makanan Sehat yang terbuat dari biji-bijian adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Jumlah Kalori Pilihan Sehat
Ketika membatasi asupan kalori, makanan Healthy Choice tidak bisa dikalahkan. Power Bowl dan Simply Steamers rata-rata sekitar 200 kalori per porsi. Secara keseluruhan, itu sebenarnya tidak cukup kalori.
Menurut National Institutes of Health, rata-rata wanita dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori sehari. Pria dan wanita yang memiliki berat badan lebih atau yang lebih aktif membutuhkan sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Jika kebutuhan kalori Anda berada di ujung bawah spektrum, makan Pilihan Sehat mungkin membuat makan siang atau makan malam yang cukup, jika makanan lain Anda lebih substansial atau Anda makan beberapa makanan ringan yang sehat di samping makanan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori, makan Pilihan Sehat tidak mungkin memberikan energi yang cukup, kecuali makanan Anda yang lain sedikit lebih substansial.
Mungkin ide yang bagus untuk menurunkan asupan kalori sebanyak mungkin saat berdiet, tetapi tidak makan cukup kalori justru dapat menjadi bumerang. Tidak hanya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan dan masalah pencernaan seperti sembelit atau diare, itu juga dapat memperlambat metabolisme Anda, menurut Michigan Medicine.
Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup, itu mulai memperlambat fungsi fisiologis untuk menghemat energi, termasuk metabolisme dan pencernaan.
"Pilihan Lebih Sehat"
Dalam keadaan darurat, pilihan Healthy Choice yang dipilih dengan baik dapat menyelamatkan Anda dari makan makanan ringan yang lebih berkalori dan kurang bergizi serta makanan cepat saji. Tetapi ada opsi yang lebih sehat. Makanan Pilihan Sehat, serta kebanyakan makanan kemasan dan olahan lainnya, tinggi sodium, dengan sekitar 600 miligram per sajian. Itu 26 persen dari batas harian yang direkomendasikan untuk natrium, yaitu 2.300 miligram, menurut American Heart Association.
Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Untuk alasan itu, American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi natrium lebih banyak lagi, hingga 1.500 miligram atau kurang, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
Karena satu kali makan Healthy Choice hanya merupakan sebagian kecil dari asupan kalori harian Anda, itu menambah kemungkinan Anda akan melampaui batas natrium Anda dengan sisa makanan yang Anda makan di siang hari.
Dengan sedikit perencanaan dan persiapan minimal, Anda dapat membuat makanan beku sehat Anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Buatlah batch nasi merah di awal minggu. Membagi di antara beberapa wadah dan atasnya dengan sayuran kukus dan ayam panggang (yang dapat Anda beli sudah dimasak). Kemudian, balut setiap wadah dengan saus rendah kalori, rendah sodium dan rendah gula dan simpan di dalam freezer.
