: Apa Artinya Jika Anda Tidak Merasa Penuh Setelah Makan?
Penyebab Kepuasan Dini
Kepenuhan berasal dari tiga tahap makan: (1) pemikiran psikologis tentang makanan, (2) sensasi psikofisiologis yang timbul dari makan makanan, dan (3) proses fisiologis yang disebabkan oleh mencerna makanan. Rasa kenyang dini dapat muncul dari langkah apa pun dalam kaskade pencernaan ini. Pengalaman hidup telah memberi Anda informasi tentang apa yang terjadi ketika Anda makan makanan tertentu. Tekstur makanan juga memainkan peran penting, menurut artikel Oktober 2012 di Flavour .
Para peneliti ini menguji 24 mahasiswa dan menemukan bahwa makanan yang lebih tebal menyebabkan rasa kenyang lebih dari makanan krim. Kandungan kalori makanan tidak berpengaruh pada hasil. Dengan demikian, menambahkan air atau udara ke dalam makanan membuatnya tampak lebih mengenyangkan meskipun tidak memiliki lebih banyak nutrisi atau kalori.
Penulis laporan April 2017 dari Klinik Mayo fokus pada tahap terakhir. Mereka percaya bahwa rasa kenyang dini dapat timbul dari masalah jinak seperti sakit perut dan masalah serius seperti kanker pankreas. Rasa kenyang dini juga bisa berfungsi sebagai tanda peringatan untuk penyakit refluks gastroesofageal atau tukak lambung. Jika Anda mengalami rasa kenyang dini, bicarakan dengan ahli kesehatan tentang gejala Anda sesegera mungkin.
: Apa yang harus Makan & Tidak Makan Ketika Anda Memiliki Maag
Penyakit dan Kepuasan Dini
Rasa kenyang dini juga bisa menjadi tanda peringatan diabetes. Para penulis makalah Agustus 2015 di Gastroenterology menguji 78 orang dengan diabetes tipe 1 dan menemukan bahwa setengah dari pasien mengalami pengosongan lambung yang lambat. Pasien-pasien ini juga menunjukkan peningkatan pada penanda diabetes HbA1c .
Hasil serupa terjadi pada penderita diabetes tipe 2, menurut laporan Juli 2016 dalam International Journal of Health Sciences . Sekitar 11 persen dari pasien ini mengalami pengosongan lambung yang lambat. Mereka juga memiliki gejala diabetes yang tidak terkontrol termasuk peningkatan gula darah.
Orang-orang sering mengasosiasikan rasa kenyang awal dengan makan berlebihan , tetapi pasien anoreksia dapat memiliki gejala ini juga. Para penulis artikel Maret 2015 di Journal of Eating Disorders menjelaskan paradoks ini. Setelah berat badan Anda turun 15 hingga 20 persen di bawah yang ideal, perut Anda akan mengosongkan lebih lambat.
Selain rasa kenyang dini, perut Anda mungkin membesar dalam kondisi ini. Orang-orang sering meningkatkan asupan serat mereka untuk memerangi sembelit terkait. Sayangnya, pilihan makanan ini hanya menyebabkan lebih banyak kembung.
: Berapa Banyak Kalori Sehari yang Dianggap Kelaparan?
Pilihan untuk Satiety Dini
Ada beberapa opsi untuk orang dengan rasa kenyang dini. Para penulis makalah September 2012 di Diabetes, Metabolic Syndrome, dan Obesity menyarankan untuk sering makan, makanan kecil yang menampilkan cairan berlimpah. Makanan seperti itu harus mengandung serat rendah dan rendah lemak. Anda juga harus menghindari makan makanan pembentuk bezoar seperti empulur buah, biji atau lubang. Makanan-makanan ini dapat membentuk massa seperti bola di perut Anda yang memperlambat proses pencernaan.
Mengubah kebiasaan mengunyah juga bisa membantu. Misalnya, Anda harus mengunyah makanan dengan lebih seksama. Para penulis laporan Juni 2014 dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menguji 45 orang dewasa yang sehat dan menemukan bahwa semakin Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan. Menggandakan jumlah mengunyah harus mengurangi asupan makanan Anda hampir 15 persen. Membuat perubahan ini akan membuat Anda menghindari rasa kenyang dan gejala awal seperti kembung.
Suplemen nutrisi juga bisa membantu. Para penulis artikel Juli 2015 di Gut and Liver menguji 16 sukarelawan sehat dan menunjukkan bahwa suplemen lipase menurunkan kepenuhan. Enzim ini memecah 5 hingga 10 persen dari lemak makanan. Lipase mengurangi kepenuhan, tetapi tidak mengatasi mual yang sering dikaitkan dengan rasa kenyang dini. Untungnya, penulis review Juli 2012 di Supportive Care in Cancer menunjukkan bahwa mengambil 1 gram jahe setiap hari membantu mencegah mual.
